降體脂的速度很慢 - 健身

Robert · 2022-09-28

Table of Contents

Post
Comments
Related Posts

飲食控制也有兩三個月，每周都會固定重訓跟有氧
雖然是自己搭配的菜單，但執行至今還算有成果

先附上我的規律：
周2周4 >> 重訓
這邊我會以周2上身訓練為主
周4的話就是下肢訓練

周3周5周7 >> 有氧
慢跑、踩階梯等等，看心情

以上運動時間都是至少一個小時起步
飲食基本上不吃大魚大肉，也不油偏清淡
不會吃到飽，大約每餐六分飽而已，每天喝2000CC水

不過體脂肪在這區間只下降了2%左右，肌肉量也沒有很突出的成長
想請教各位有沒有成效快一點的方法，還是哪裡有問題都可以指教
先感謝各位了
https://i.imgur.com/c9MRVK1.jpg

健身

All Comments

Delia2022-09-29

運動強度有沒有變高？

Cara2022-09-30

你的身體數值呢

Xanthe2022-10-02

水量也夠，飲食也有掌握的話，可能需要改菜單了

Catherine2022-10-03

感覺像是吃稍微偏少，有氧太多。雖然有重訓但身體大部分受
到有氧消耗傾向分解

Skylar DavisLinda2022-10-04

要有數值才好分析吧，純文字敘述看不出端倪

Zora2022-10-04

https://youtu.be/ZDzVD9R_zkM 參考看看

Puput2022-10-05

你吃的部分描述的太模糊了

Blanche2022-10-04

一週兩次x兩三個月也就十幾二十次哪那麼好增肌

Anthony2022-10-05

網友不會通靈你到底吃了什麼、練得怎樣餒

Queena2022-10-04

而且你本來體脂多少也沒講

Rae2022-10-05

如果體脂本來7%到5% 那不錯了

Odelette2022-10-04

要減脂就有氧多做，要增肌就多重訓，你減脂太慢不是
有氧強度不足要不然就吃太多，或者兩者皆是

Adele2022-10-05

需要客觀數據才好判斷先列出TDEE 每日攝取熱量有氧菜單

Queena2022-10-04

168+哈佛餐盤

Christine2022-10-05

會不會菜單已經到撞牆期？可以考慮加重強度

Leila2022-10-04

執行起來還算有成果跟降體脂的數據很慢是不是有點矛盾？

Ingrid2022-10-05

沒有數據大家只能瞎猜

Anonymous2022-10-04

我飲食控制是會找代餐最近都喝俏模俏鹽酮營養量也夠

Isabella2022-10-05

再兩三個月沒有復胖且還是2％的話挺好的啊觀察一下

Tristan Cohan2022-10-04

所以到底吃了些什麼= =

Wallis2022-10-05

不大魚大肉》蛋白質不夠把一些澱粉的熱量改吃蛋白質試試

Emily2022-10-04

你不論要長肌肉還是降體脂，不但都要大魚大肉，油脂和澱粉
都要精準攝取。

Oliver2022-10-05

6分飽，沒額外加蛋白，重訓量太低，不增肌很正常。至於
減脂速度，以你文章來通靈假設男性25%變成23%也差不多吧

Oscar2022-10-04

，也算少吃多動了，只是不夠嚴苛而已，整體而言從你都文
章看起來就是很隨便，那整個人改造也應該很隨便。成效要
快，那就是原本一個月跑50公里，拉高到300公里，前提是你
身體受的了，大多數人都是瞎搞直接操爆，不然只能有耐心
慢慢加重，慢慢減輕。

Candice2022-10-05

看原本體脂多少吧不高的話本來就不會太快

Gary2022-10-04

如果你不是50公斤那水就喝太少了OAO

Quanna2022-10-05

才兩三個月太短了吧

James2022-10-04

資訊太少了，有沒有這兩個月的Inbody變化阿

Erin2022-10-05

抽脂啊醒來就降了

Sarah2022-10-04

把早中午吃的詳細記錄下來

Kama2022-10-05

先把簡單的紀錄傳上來比較不會被噹

Oscar2022-10-04

我的經驗是人們都認為自己吃很少但是通常是過多

Rachel2022-10-05

六分飽是吃什麼？這假設蠻迷幻的

Joe2022-10-04

我一餐能吃四個大麥克，6分飽就是兩個加一口大麥克啊

David2022-10-05

看過有些肥胖老人也都說自己吃很少結果早餐內容有燒餅油
條類或是糕餅蛋捲…

Bennie2022-10-04

是吃很少啊只是內容不好至少不是吃很多卻說吃很少

Kumar2022-10-05

講多跟少沒有意義啊一大碗生菜跟兩根蛋捲熱量能比嗎

Hedda2022-10-04

他們不介意就不用管啊不用太在意

Ivy2022-10-05

是啊怎麼可能講的過長輩XD

George2022-10-04

紀錄一下吧有幾個APP還不錯可以試試看

Robert2022-10-05

不一定要詳細記載各大營養素先養成習慣吃什麼就記什麼

Megan2022-10-04

實際記錄下來會發現自己吃的比想像中的熱量還高出不少

Puput2022-10-05

等到意真正識到了這點再來制定計畫詳細規劃怎麼吃

Lucy2022-10-04

覺得偶爾吃沒關係反正前一餐有少吃這種不自覺多吃的
的熱量往往就是造成減肥失敗的關鍵

Iris2022-10-05

照鏡子看看體態有沒有變化最準，然後要好好睡覺

Gary2022-10-04

一開始剛鍛鍊可以有耐心一點不用急啦

Elizabeth2022-10-05

運動強度要有

Dora2022-10-04

個人覺得只要不去碰垃圾食物或高熱量的，就能瘦很快了(其
實原型食物是很好，不過太難選擇了)

Christine2022-10-05

有氧效果很差,把時間拿去重訓比較實在

Candice2022-10-04

把熱量拿來當增肌的燃料

William2022-10-05

水量也夠，飲食也有掌握的話，可能需要改菜單

Anthony2022-10-04

dr.kj他們家的口味喝起來沒有怪味欸我自己是已經蠻習
慣

Joe2022-10-05

我看有朋友會喝康健博士的拿鐵當代餐再配一些原型食物

降體脂的速度很慢 - 健身

All Comments

Related Posts