降體脂的速度很慢 - 健身

Robert avatar
By Robert
at 2022-09-28T18:12

Table of Contents

飲食控制也有兩三個月，每周都會固定重訓跟有氧
雖然是自己搭配的菜單，但執行至今還算有成果

先附上我的規律：
周2周4 >> 重訓
這邊我會以周2上身訓練為主
周4的話就是下肢訓練

周3周5周7 >> 有氧
慢跑、踩階梯等等，看心情

以上運動時間都是至少一個小時起步
飲食基本上不吃大魚大肉，也不油偏清淡
不會吃到飽，大約每餐六分飽而已，每天喝2000CC水

不過體脂肪在這區間只下降了2%左右，肌肉量也沒有很突出的成長
想請教各位有沒有成效快一點的方法，還是哪裡有問題都可以指教
先感謝各位了
https://i.imgur.com/c9MRVK1.jpg

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Tags: 健身

All Comments

Delia avatar
By Delia
at 2022-09-29T21:02
運動強度有沒有變高？
Cara avatar
By Cara
at 2022-09-30T23:52
你的身體數值呢
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2022-10-02T02:42
水量也夠，飲食也有掌握的話，可能需要改菜單了
Catherine avatar
By Catherine
at 2022-10-03T05:33
感覺像是吃稍微偏少，有氧太多。雖然有重訓但身體大部分受
到有氧消耗傾向分解
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2022-10-04T08:23
要有數值才好分析吧，純文字敘述看不出端倪
Zora avatar
By Zora
at 2022-10-04T02:07
https://youtu.be/ZDzVD9R_zkM 參考看看
Puput avatar
By Puput
at 2022-10-05T04:57
你吃的部分描述的太模糊了
Blanche avatar
By Blanche
at 2022-10-04T02:07
一週兩次x兩三個月也就十幾二十次 哪那麼好增肌
Anthony avatar
By Anthony
at 2022-10-05T04:57
網友不會通靈你到底吃了什麼、練得怎樣餒
Queena avatar
By Queena
at 2022-10-04T02:07
而且你本來體脂多少也沒講
Rae avatar
By Rae
at 2022-10-05T04:57
如果體脂本來7%到5% 那不錯了
Odelette avatar
By Odelette
at 2022-10-04T02:07
要減脂就有氧多做，要增肌就多重訓，你減脂太慢不是
有氧強度不足要不然就吃太多，或者兩者皆是
Adele avatar
By Adele
at 2022-10-05T04:57
需要客觀數據才好判斷 先列出TDEE 每日攝取熱量 有氧菜單
Queena avatar
By Queena
at 2022-10-04T02:07
168+哈佛餐盤
Christine avatar
By Christine
at 2022-10-05T04:57
會不會菜單已經到撞牆期？可以考慮加重強度
Leila avatar
By Leila
at 2022-10-04T02:07
執行起來還算有成果跟降體脂的數據很慢是不是有點矛盾？
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2022-10-05T04:57
沒有數據大家只能瞎猜
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2022-10-04T02:07
我飲食控制是會找代餐 最近都喝俏模俏鹽酮 營養量也夠
Isabella avatar
By Isabella
at 2022-10-05T04:57
再兩三個月沒有復胖且還是2％的話挺好的啊 觀察一下
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2022-10-04T02:07
所以到底吃了些什麼= =
Wallis avatar
By Wallis
at 2022-10-05T04:57
不大魚大肉》蛋白質不夠 把一些澱粉的熱量改吃蛋白質試試
Emily avatar
By Emily
at 2022-10-04T02:07
你不論要長肌肉還是降體脂，不但都要大魚大肉，油脂和澱粉
都要精準攝取。
Oliver avatar
By Oliver
at 2022-10-05T04:57
6分飽，沒額外加蛋白，重訓量太低，不增肌很正常。至於
減脂速度，以你文章來通靈假設男性25%變成23%也差不多吧
Oscar avatar
By Oscar
at 2022-10-04T02:07
，也算少吃多動了，只是不夠嚴苛而已，整體而言從你都文
章看起來就是很隨便，那整個人改造也應該很隨便。成效要
快，那就是原本一個月跑50公里，拉高到300公里，前提是你
身體受的了，大多數人都是瞎搞直接操爆，不然只能有耐心
慢慢加重，慢慢減輕。
Candice avatar
By Candice
at 2022-10-05T04:57
看原本體脂多少吧 不高的話本來就不會太快
Gary avatar
By Gary
at 2022-10-04T02:07
如果你不是50公斤那水就喝太少了OAO
Quanna avatar
By Quanna
at 2022-10-05T04:57
才兩三個月 太短了吧
James avatar
By James
at 2022-10-04T02:07
資訊太少了，有沒有這兩個月的Inbody變化阿
Erin avatar
By Erin
at 2022-10-05T04:57
抽脂啊 醒來就降了
Sarah avatar
By Sarah
at 2022-10-04T02:07
把早中午吃的詳細記錄下來
Kama avatar
By Kama
at 2022-10-05T04:57
先把簡單的紀錄傳上來比較不會被噹
Oscar avatar
By Oscar
at 2022-10-04T02:07
我的經驗是人們都認為自己吃很少 但是通常是過多
Rachel avatar
By Rachel
at 2022-10-05T04:57
六分飽是吃什麼？這假設蠻迷幻的
Joe avatar
By Joe
at 2022-10-04T02:07
我一餐能吃四個大麥克，6分飽就是兩個加一口大麥克啊
David avatar
By David
at 2022-10-05T04:57
看過有些肥胖老人也都說自己吃很少 結果早餐內容有燒餅油
條類 或是糕餅 蛋捲…
Bennie avatar
By Bennie
at 2022-10-04T02:07
是吃很少啊 只是內容不好 至少不是吃很多卻說吃很少
Kumar avatar
By Kumar
at 2022-10-05T04:57
講多跟少沒有意義啊 一大碗生菜跟兩根蛋捲熱量能比嗎
Hedda avatar
By Hedda
at 2022-10-04T02:07
他們不介意就不用管啊 不用太在意
Ivy avatar
By Ivy
at 2022-10-05T04:57
是啊 怎麼可能講的過長輩XD
George avatar
By George
at 2022-10-04T02:07
紀錄一下吧 有幾個APP還不錯可以試試看
Robert avatar
By Robert
at 2022-10-05T04:57
不一定要詳細記載各大營養素 先養成習慣吃什麼就記什麼
Megan avatar
By Megan
at 2022-10-04T02:07
實際記錄下來會發現 自己吃的比想像中的熱量還高出不少
Puput avatar
By Puput
at 2022-10-05T04:57
等到意真正識到了這點 再來制定計畫 詳細規劃怎麼吃
Lucy avatar
By Lucy
at 2022-10-04T02:07
覺得偶爾吃沒關係反正前一餐有少吃 這種不自覺多吃的
的熱量 往往就是造成減肥失敗的關鍵
Iris avatar
By Iris
at 2022-10-05T04:57
照鏡子看看體態有沒有變化最準，然後要好好睡覺
Gary avatar
By Gary
at 2022-10-04T02:07
一開始剛鍛鍊可以有耐心一點 不用急啦
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2022-10-05T04:57
運動強度要有
Dora avatar
By Dora
at 2022-10-04T02:07
個人覺得只要不去碰垃圾食物或高熱量的，就能瘦很快了(其
實原型食物是很好，不過太難選擇了)
Christine avatar
By Christine
at 2022-10-05T04:57
有氧效果很差,把時間拿去重訓比較實在
Candice avatar
By Candice
at 2022-10-04T02:07
把熱量拿來當增肌的燃料
William avatar
By William
at 2022-10-05T04:57
水量也夠，飲食也有掌握的話，可能需要改菜單
Anthony avatar
By Anthony
at 2022-10-04T02:07
dr.kj他們家的口味喝起來沒有怪味欸 我自己是已經蠻習
慣
Joe avatar
By Joe
at 2022-10-05T04:57
我看有朋友會喝康健博士的拿鐵 當代餐再配一些原型食物

關於超負荷訓練改善睡眠

David avatar
By David
at 2022-09-28T17:13
對於超負荷訓練 我想一般人的印象就是用於提升力量的一種訓練方法 但對於本身有睡眠障礙的我(有看醫生服藥) 發現有超負荷訓練的那天會比較好睡 由於我失眠or不好入睡的原因是因為交感神經過度亢奮 然而超負荷訓練對於神經系統的刺激應該比較多 會讓神經疲勞 所以就不容易產生交感神經亢奮 這是我的猜測 關於超負荷訓 ...

健康檢查eGFR偏低

Daniel avatar
By Daniel
at 2022-09-28T15:37
今年39歲，我大概一週健身4-5次， 175/90, 體脂肪約24左右 去年健康檢查eGFR 88.3 今年檢查出來eGFR 84.9, BUN11, 肌酸酐1.04, 尿酸6.5 無尿蛋白，腹部超音波也沒有說腎臟有問題 沒有吃肌酸，有吃高蛋白（一天約一匙） 請問以上數值也可能是健身影響嗎？是否需要去醫 ...

沒辦法靠運動達到局部減脂

Vanessa avatar
By Vanessa
at 2022-09-28T13:17
※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1ZCzZnZz ] 作者: jeff0801 (愛丁堡劉教練) 看板: FITNESS 標題: [知識] 沒辦法靠運動達到局部減脂 時間: Wed Sep 28 13:17:23 2022 https://imgur.com/hLthyqW 自19世紀以來(Ch ...

沒辦法靠運動達到局部減脂

Jacky avatar
By Jacky
at 2022-09-28T13:17
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秋刀魚打成果汁你可以嗎？

Quintina avatar
By Quintina
at 2022-09-27T12:22
如果是熟的秋刀魚 還算認知裡可以吃的食物 之前yt 有推薦到日本健美選手 北村克己的飲食 看了一下發現還蠻屌的 推薦給大家 https://youtu.be/EgkRXN6LXzg 我不懂日語 看圖說故事 他拿出來一盒雞蛋 放到果汁機裡 https://i.imgur.com/6zUOlLv.jp ...