降體脂肪與體重大作戰 - 健身

基本資料

性別：男
年齡：27
身高：178
體重：62
BMI：20
體脂率：13-15 (TANITA-UM050)

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：豆漿 or 奶茶 + (飯糰+鍋貼*5) or ((燒餅蛋 or 蛋餅)+鍋貼*5) or 三個水煎包

午餐：米漿+ (小七便當 or 鬍鬚張便當)

晚餐：主要吃無糖豆漿跟茶葉蛋 很餓的話會加沙拉水果, 運動量大的時候吃GNC去脂蛋白


日常作息時間：正常上下班


生活型態：上班族


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

周一到周五:(平均)

重量20mins + 騎飛輪(每次約50mins) + (游泳 1km or 慢跑 5-8km)約 40mins

我的問題:

1. 基礎代謝率一值沒有辦法提升,維持在1500左右, 有人說是因為有氧做太多,
但是有氧不夠又會減少體脂消耗.重量訓練太多會增加不必要的體重.是否有基礎代謝
率上升,但體重體脂又下降的權衡之計.

2. 體重已經停很久了(幾乎一個月),兩個月前約66-67公斤, 目標可以再減2-3公斤.
是有氧的訓練比較有效率還是間歇訓練. 如果是間歇的話, 可能將一半都變成間歇
的訓練.

3. 體脂率量出來差異很大. 先前在家裡量, 都是15以下. 但是之前健檢有量出來分兩種
手腳約13.X 但身體體脂卻17.8. 應該是內臟脂肪與皮下脂肪過高.
是否還需要做更多的有氧來減少. 還是有特別的瑜珈動作或是核心肌群的訓練,
可以減少內臟脂肪與皮下脂肪. 皮下脂肪感覺不管怎麼運動,都還是感覺存在.
肉還是可以抓得起來,像是腹前與腹側,已經有兩到三天做仰臥起坐了.
還是沒有明顯的腹側線條, 有什麼方法可以讓肚子看起來更緊實.


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