降體脂與心跳率 - 健身

目前狀況是

年齡 22 男
身高 167.5
體重 66 - 67
體脂 12 - 13
（康是美量的話是 10-11 XD）
BMI 23.7
基代 1630 左右
下面是那個時候PO的菜單

: 67kg 體脂13其實在7月中就已經達成了
: 這一個月來身體組成幾乎都沒有什麼變動
: 對於這件事實在感到十分疑惑
: 不管怎樣身體總是需要能量的吧
: 那這樣我運動的消耗熱量跑去哪裡了＠＠
: 我的運動狀況基本上就是每個禮拜會去健身房五天
: 每次跑個50分鐘時速12-13之間
: 上面的消耗卡路里是顯示800卡多
: 飲食方面
: 其實我每天都大致都蠻固定的
: 早餐
: 饅頭+蛋+無糖豆漿 (+咖啡 ←這個可能算早點XD
: 150+120+150+150=570(?)
: 午餐、晚餐都吃便當
: 便當是3副菜+1有蛋or豆的副菜
: 應該是500大卡左右吧
: 150+80+280=510（根據懶人算法XD）
: 然後一天會找個時間吃水果當午點or晚點
: 200

之前忘了算運動前會喝三合一咖啡 150

: 運動完會喝杯無糖豆漿
: 150
: 嗯...結算下來一天大概是2000大卡以內

不過算完還是2000大卡左右
應該不至於吃太多吧＠＠

: 基礎代謝率應該是
: 370+21.6*0.87*67=1630
: 算...還...ok吧
: 而且其實這樣的生活我從4月就一直差不多到現在了
: 在七月之前一直都還蠻順利地在下降

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因為之前都是秉持著動則得救的概念再運動
所以就盡量跑多長多快就怎麼跑
從剛開始時速8 跑 50分鐘 一直進步到現在已經
時速 12.5 跑 50分鐘也沒有什麼累的感覺
但其實一直都沒有量心跳多快

原因就是...覺得太麻煩了XD
而且跑步途中數自己心跳好容意分心
怕不小心跌到＝ ＝a
直到今天才無聊在跑完結束的時候量了

是170.......

？！ 怎麼突然覺得好像有點高...

雖然爬了精華區 (220-年齡)*60% -- 90% 好像都算有氧區間
但90％那邊好像燃脂效率十分低下
再想這會不會是我體脂率卡住的原因＠＠

可是如果我速度調低了
心跳降到了最大心跳的60％ -70％之間
燃脂效率比較好

但這樣的話我跑步機上的消耗卡路里也變少啦＠＠
那我應該如何抉擇呢
還是說其實我不用在意跑步機上的數字？


還有如果說我用90％去跑了那麼長時間（從七月開始就用那速度再跑了...）
身體不燃脂的話
肝醣燒完難道是燒肌肉嗎＝口＝
該不會這是我去脂重量降那麼多的部份原因吧
雖然覺得不太可能啦....

(是從 四月初 85 kg 體脂 26下來的
沒有節食，只是誤信了學校機器給的超低基代再吃..
那個時候學校只給了1650不到 用板上公式算應該是1730左右
然後那個時候觀念也沒很好
有氧做很大卻只有吃1700左右又沒重訓 囧

但過去的錯誤就讓他過去吧~"~)


P.S. 上次po文時板友有推薦 HIIT
不過我因為膝蓋曾經開過刀 全力衝刺什麼的可能不太適合
游泳的話...學校游泳池好擠 不想去~"~
另一方面就是因為運動還是習慣在健身房機器上
好像也不太OK

最有可能的大概是會嘗試腳踏車HIIT吧
不過目前好像沒看過有人在重訓室忽快忽慢的那樣騎
不曉得會不會被白眼＝口＝

然後想衝到個位體脂其實也是想爽一下而已啦
畢竟這個暑假也可能是最後一個可以每天運動的時間了
之後可能變成每個禮拜至少三天吧
就....盡量維持囉
但至少人生中曾經達到個位體脂拍個照留念留念也好
雖然這個計畫好像快泡湯了......哈

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