降體脂長肌肉 - 減肥

Kyle avatar
By Kyle
at 2013-05-17T20:14

Table of Contents


性別：男
年齡：21
身高：173
體重：75.5
BMI：25
體脂率：23
基礎代謝:1725

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：紅茶/奶茶 飯糰/三明治

午餐：一般自助餐 約65元

晚餐：鹹水雞 燒烤串 綠茶

其他：宵夜可能會吃一包芭樂


日常作息時間：起床時間9點 睡眠時間1點


生活型態：學生


運動習慣： 慢跑 一禮拜約2~3次 在晚上10點左右跑 一次 7KM/40分鐘 心跳約145

伏地挺身禮拜約2~3次 一次約75下

網球一個禮拜2次 一次約一個小時

我的問題：想請問雖然體重75 但問每個人都說看起來65(十個有九個這樣說)
本來想說是不是肌肉比較多 但去康是美量了體脂是23
請問肩寬會不會影響到體脂肪的測量(因為我骨架比較大 肩寬比常人多4公分)

另外想請問 0卡可樂和鹹水雞對於減肥是不是有幫助呢?
還有晚上10點運動會不會太晚呢??




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Tags: 減肥

All Comments

Carol avatar
By Carol
at 2013-05-20T04:48
最重要的那行呢(敲)
Quanna avatar
By Quanna
at 2013-05-20T06:25
我想原po可能誤會１F的意思了
Gary avatar
By Gary
at 2013-05-24T21:59
我也覺得原po可能誤會了...
Brianna avatar
By Brianna
at 2013-05-27T03:49
是否看過置底 (隱藏）
Brianna avatar
By Brianna
at 2013-05-31T12:09
XDDDDDDDDDDDDDD 好褲
Oscar avatar
By Oscar
at 2013-06-05T04:45
鹹水雞很可怕 鹽和味精可能突破天際的高 又會在上面淋油
Ethan avatar
By Ethan
at 2013-06-06T03:58
如果真要減脂的話你的飲食是最重要的因素之一
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2013-06-08T21:47
中午的”一般自助餐”至少也要簡述一下內容物才好評估
奶茶 燒烤 鹹水雞、可樂能避就避吧，多喝水
對減肥有幫助的只有三餐均衡飲食跟多運動
Susan avatar
By Susan
at 2013-06-09T17:01
想增肌的話只做伏地挺身是不夠且不夠均衡
一開始可針對胸、背、腿、二頭、三頭、腹去排菜單
如果時間不多就做一休一，一週一個迴圈 以此類推
Robert avatar
By Robert
at 2013-06-13T21:50
至於看起來75像65，可以的話就po張圖讓大家評估一下
Margaret avatar
By Margaret
at 2013-06-18T14:53
運動時間的話見仁見智，問自己的身體最準了!
太晚運動的話主要顧慮的點還是怕影響睡眠品質
Mary avatar
By Mary
at 2013-06-20T01:45
這是反串文吧!會有普通人覺得鹹水雞是可以代替晚餐的食物
Oscar avatar
By Oscar
at 2013-06-23T08:13
嗎?至於體態方面 每個人看法不同 科科
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2013-06-23T23:04
0卡可樂.....科科 只有水才是0卡
Wallis avatar
By Wallis
at 2013-06-24T01:07
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：
Robert avatar
By Robert
at 2013-06-26T12:58
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：!!
Kelly avatar
By Kelly
at 2013-06-27T14:57
運動觀念不對,飲食觀念更是錯誤\ 蠻糟的
Frederica avatar
By Frederica
at 2013-06-28T16:23
晚餐也太糟....
Regina avatar
By Regina
at 2013-07-02T11:41
0卡可樂用的是阿斯巴甜 那種東西不見得對身體好

關於女友肥胖衛生問題

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2013-05-17T00:00
我女友很胖160CM84KG(剛開始交往才60KG微肥)我一直勸她減肥勸了一年了(我們再一起一年半)但是就是說不動她...答應� ...

目前這樣的減肥進度請益

Tracy avatar
By Tracy
at 2013-05-16T20:56
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

卡關了

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By Leila
at 2013-05-16T14:17
※ 引述《coolmanman (苦慢慢)》之銘言： : 基本資料 : 性別： 男 : 年齡： 24 : 身高： 177 : 體重： 82 : BMI： 25.5 : 體脂率： 20%(內臟脂肪10%，有點偏高)，基代約1850。 ^^^^^^^^1 1、囤積在腹腔的脂肪， ...

運動的迷思

Lydia avatar
By Lydia
at 2013-05-16T11:50
小弟我今年27歲,有運動習慣應該是從出生到現在沒停止過 從國中開始,高中,大學我每天幾乎都會去打籃球,一打就是3小時以上 但問題來了,我前年當兵(25歲)使用節食減肥法,完全不吃澱粉八個月, 爆瘦8公斤,但身體壞了,當完兵到現在又回到以前的重量 身高162 體重約64 http://www. ...

減肥過頭..生理期不順

Damian avatar
By Damian
at 2013-05-16T00:00
之前為了快點瘦下來，用比較激烈的方式減肥....現在mc很不規律，有時快2個月才來，有時一來就快10天，經血不會 ...