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隨便吃就飽如何攝取足夠熱量 - 健身

Catherine avatarCatherine · 2020-02-03

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小弟目前減脂了約莫兩個禮拜，最大的困擾就是原型食物帶來的飽足感太有效了，導致我
沒辦法塞進整整兩千兩百大卡的熱量，倘若要同時斷食，在還不餓的時候又要繼續塞食物
，嘴巴真的很累.....

想請問大家，有沒有除了喝乳清之外，填補熱量的方法

OS：喝了之後還是很飽Orz


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All Comments

Anonymous avatarAnonymous2020-02-04
堅果！
David avatarDavid2020-02-06
你基代2200嗎？如果只要減脂通常不會需要吃到那麼多吧？
Emma avatarEmma2020-02-07
costco有一款燕麥棒，隨便一根都3.400大卡XD
Adele avatarAdele2020-02-12
我基代1900，tdee算出來是2500，所以抓2200
Lauren avatarLauren2020-02-12
我自己當初預到這個問題的時候是先不要做斷食，等可以吃
這麼多之後再加入斷食
Odelette avatarOdelette2020-02-15
才剛開始二個月後再說
Sarah avatarSarah2020-02-16
運動量大一點就會餓
Hazel avatarHazel2020-02-18
增重乳清
Necoo avatarNecoo2020-02-20
先計算能吃進去的熱量 再觀察體重變化 如果體重沒有掉太
Valerie avatarValerie2020-02-25
多應該可以減少每日目標攝取的熱量
Ina avatarIna2020-02-26
填補熱量最簡單的方式應該是攝取脂肪含量高的食物 可以
試試看防彈咖啡
Anthony avatarAnthony2020-03-02
那就不要逼自己吃低熱量原型食物 很簡單吧...
Ethan avatarEthan2020-03-02
我高碳日會吃一些比較高熱量的東西 我也跟你一樣很飽
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2020-03-06
吃一把堅果就100大卡了、高碳日吃包薯條也不過份啊
Skylar Davis avatarSkylar Davis2020-03-11
目前三個月體脂-7%,肌肉量也上升
你可以找自己喜歡吃的東西多吃一點，像我就很喜歡吃白飯
Jack avatarJack2020-03-14
練大肌群的時候一餐吃個300g白飯 不夠的蛋白質多泡半杓
乳清輕鬆補上
Hedy avatarHedy2020-03-16
堅果 黑巧克力 萬用
Zenobia avatarZenobia2020-03-20
食量是要練的
Agatha avatarAgatha2020-03-24
同樣困擾 只吃兩餐要2300大卡有點硬
Kristin avatarKristin2020-03-28
可是分成三餐加杯乳清就很簡單
Wallis avatarWallis2020-03-30
我是一天吃兩餐的 一餐會花一個小時進食
Bethany avatarBethany2020-04-01
脂肪,填熱量很有用!!
William avatarWilliam2020-04-05
堅果很好用
Ursula avatarUrsula2020-04-09
堅果+1 黑芝麻粉熱量也很高 之前缺熱量我也是這樣補
Selena avatarSelena2020-04-10
其實就不用全部都吃原形食物阿 先讓熱量維持 之前問WG
教練也是這樣跟我說 不過我不是隨便吃就飽 而是隨便就
跑去吃吃到飽XD
Elvira avatarElvira2020-04-11
萌系問為什麼不直接1900就好了 減脂既然都吃不下不
Callum avatarCallum2020-04-15
是剛好
Madame avatarMadame2020-04-19
不是餓才吃，是沒有超飽就吃
Selena avatarSelena2020-04-19
隨便就去吃到飽+1
Jessica avatarJessica2020-04-23
用喝的，很快就達標了。
Carol avatarCarol2020-04-27
堅果，不小心就嗑超量
Kelly avatarKelly2020-05-01
乾…那暴吃一頓還不飽怎麼辦?