隨便吃就飽如何攝取足夠熱量 - 健身

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By Catherine
at 2020-02-03T16:03

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小弟目前減脂了約莫兩個禮拜，最大的困擾就是原型食物帶來的飽足感太有效了，導致我
沒辦法塞進整整兩千兩百大卡的熱量，倘若要同時斷食，在還不餓的時候又要繼續塞食物
，嘴巴真的很累.....

想請問大家，有沒有除了喝乳清之外，填補熱量的方法

OS：喝了之後還是很飽Orz


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Tags: 健身

All Comments

Anonymous avatar
By Anonymous
at 2020-02-04T15:36
堅果！
David avatar
By David
at 2020-02-06T09:05
你基代2200嗎？如果只要減脂通常不會需要吃到那麼多吧？
Emma avatar
By Emma
at 2020-02-07T22:46
costco有一款燕麥棒，隨便一根都3.400大卡XD
Adele avatar
By Adele
at 2020-02-12T02:27
我基代1900，tdee算出來是2500，所以抓2200
Lauren avatar
By Lauren
at 2020-02-12T05:28
我自己當初預到這個問題的時候是先不要做斷食，等可以吃
這麼多之後再加入斷食
Odelette avatar
By Odelette
at 2020-02-15T15:07
才剛開始二個月後再說
Sarah avatar
By Sarah
at 2020-02-16T13:57
運動量大一點就會餓
Hazel avatar
By Hazel
at 2020-02-18T22:17
增重乳清
Necoo avatar
By Necoo
at 2020-02-20T07:44
先計算能吃進去的熱量 再觀察體重變化 如果體重沒有掉太
Valerie avatar
By Valerie
at 2020-02-25T05:41
多應該可以減少每日目標攝取的熱量
Ina avatar
By Ina
at 2020-02-26T15:04
填補熱量最簡單的方式應該是攝取脂肪含量高的食物 可以
試試看防彈咖啡
Anthony avatar
By Anthony
at 2020-03-02T00:38
那就不要逼自己吃低熱量原型食物 很簡單吧...
Ethan avatar
By Ethan
at 2020-03-02T19:26
我高碳日會吃一些比較高熱量的東西 我也跟你一樣很飽
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2020-03-06T21:22
吃一把堅果就100大卡了、高碳日吃包薯條也不過份啊
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2020-03-11T08:20
目前三個月體脂-7%,肌肉量也上升
你可以找自己喜歡吃的東西多吃一點，像我就很喜歡吃白飯
Jack avatar
By Jack
at 2020-03-14T08:48
練大肌群的時候一餐吃個300g白飯 不夠的蛋白質多泡半杓
乳清輕鬆補上
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By Hedy
at 2020-03-16T06:37
堅果 黑巧克力 萬用
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2020-03-20T00:44
食量是要練的
Agatha avatar
By Agatha
at 2020-03-24T18:31
同樣困擾 只吃兩餐要2300大卡有點硬
Kristin avatar
By Kristin
at 2020-03-28T11:56
可是分成三餐加杯乳清就很簡單
Wallis avatar
By Wallis
at 2020-03-30T17:27
我是一天吃兩餐的 一餐會花一個小時進食
Bethany avatar
By Bethany
at 2020-04-01T12:16
脂肪,填熱量很有用!!
William avatar
By William
at 2020-04-05T15:15
堅果很好用
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By Ursula
at 2020-04-09T11:39
堅果+1 黑芝麻粉熱量也很高 之前缺熱量我也是這樣補
Selena avatar
By Selena
at 2020-04-10T20:35
其實就不用全部都吃原形食物阿 先讓熱量維持 之前問WG
教練也是這樣跟我說 不過我不是隨便吃就飽 而是隨便就
跑去吃吃到飽XD
Elvira avatar
By Elvira
at 2020-04-11T10:52
萌系問為什麼不直接1900就好了 減脂既然都吃不下不
Callum avatar
By Callum
at 2020-04-15T16:07
是剛好
Madame avatar
By Madame
at 2020-04-19T07:29
不是餓才吃，是沒有超飽就吃
Selena avatar
By Selena
at 2020-04-19T16:07
隨便就去吃到飽+1
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By Jessica
at 2020-04-23T08:44
用喝的，很快就達標了。
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By Carol
at 2020-04-27T06:55
堅果，不小心就嗑超量
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By Kelly
at 2020-05-01T15:20
乾…那暴吃一頓還不飽怎麼辦?

產後鬆弛的皮會影響體脂率嗎？

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By Frederic
at 2020-02-03T08:02
※ 引述《pttwafer (WAFER)》之銘言： : 如題 產後的肚子因爲被撐大 卸貨後明顯感覺到皮膚鬆弛 : 生產後，平時的訓練以瑜珈伸展為主，週末會上1-2次健身房 ，不過一年多下來 還是覺 : 得運動效果有限 量了inbody ，體脂率也在25-26%（理想是20%）腰腹無法復原到緊實的 : 狀態 ...

在家運動比較好的選擇？

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By Candice
at 2020-02-02T22:36
代po 幫宅宅朋友問... 小魯目前體重110公斤， 有在做飲食熱量控制， 每天三餐熱量攝取都控制在基代+200大卡左右， 蛋白質也盡量吃到體重的1.5倍， 因為膝蓋跟腰都有舊傷， 醫生有強調不能做太高強度的運動， 所以目前是週末兩天會去運動中心游泳(自由式)3KM， 最近想每天趁洗澡睡覺前的時間多運動一下 ...

營養師說的低糖低脂論

Connor avatar
By Connor
at 2020-02-02T20:35
對於減肥(減脂) 大家都知道的是熱量赤字 可是最近有些營養師會提到 低糖 低脂 當然這兩個低 食物的總熱量一定會低沒錯 但營養師說的身體理論是 當進食間 吃的糖指數太高 血糖會上升 體內會分泌胰島素降低 這時候就會儲存脂肪 這也是醫學證明的沒錯 那這兩個理論是並存? 還是會相互抵消? 因為我又看過一篇研究是 ...

過年後的復健減脂大挑戰

Jacob avatar
By Jacob
at 2020-01-31T17:39
各位雄壯健美的大巨巨好 以下內文略長警告XD 小弟以前有兩次在夏天減重成功的經驗 第一次耗時2個月採間歇式斷食+簡易重訓 第二次耗時7週採飲食控制+有氧運動+簡易重訓 兩次都大概瘦了12~13公斤左右(身高170) 但是，這兩次減重肌肉比率跟體脂比率都一起掉下去了 下圖是第二次有測inbody，真的減到肌肉 ...

Jeff的身高體重和體脂率 (中文字幕)

Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2020-01-30T23:12
http://bit.ly/2S1O9CD 這次的內容分享Jeff Cavaliere的身體數據，並且分享針對不同的體適能目標，在訓練和 飲食上就要區分出優先順序，不能夠只看身高體重，你的飲食和訓練內容會對你的訓練成 果產生影響，因此要先掌握自己的訓練目的，再來針對訓練內容作適當的規劃。 -- Fitti ...