在家運動比較好的選擇？ - 健身

Candice avatar
By Candice
at 2020-02-02T22:36

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代po 幫宅宅朋友問...

小魯目前體重110公斤，
有在做飲食熱量控制，
每天三餐熱量攝取都控制在基代+200大卡左右，
蛋白質也盡量吃到體重的1.5倍，
因為膝蓋跟腰都有舊傷，
醫生有強調不能做太高強度的運動，
所以目前是週末兩天會去運動中心游泳(自由式)3KM，
最近想每天趁洗澡睡覺前的時間多運動一下，
請問大家有沒有推薦比較適合的類型呢?

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Tags: 健身

All Comments

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2020-02-04T16:24
啞鈴阿 我也是在家運動的肥宅
Enid avatar
By Enid
at 2020-02-09T07:54
trx 不錯，可強可弱
Audriana avatar
By Audriana
at 2020-02-13T20:16
彈力帶，輕便好收納
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2020-02-17T18:28
switch 健身環，just dance，拳擊
Hazel avatar
By Hazel
at 2020-02-19T08:44
朋友=你
Jessica avatar
By Jessica
at 2020-02-19T16:13
switch 健身環
Emily avatar
By Emily
at 2020-02-22T13:46
恩，健身很適合你目前的狀況，不過功課要做足...
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2020-02-26T22:54
專心飲食控制 運動不是用製造熱量缺口用的
游泳容易餓
Carol avatar
By Carol
at 2020-02-27T13:40
划船機
Oliver avatar
By Oliver
at 2020-02-27T17:15
低強度的話可以做些簡單的動作搭配啞鈴吧
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2020-03-01T20:55
推Move It Beat跟瑜珈墊，直接手機放課程跟著動，每天半
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2020-03-05T09:59
啞鈴+1，我是買智能啞鈴，有APP動作教學，節奏算很
好控制。
Edwina avatar
By Edwina
at 2020-03-09T09:31
反正別買跑步機或腳踏車，到最後一定變曬衣架
Ethan avatar
By Ethan
at 2020-03-11T18:48
真的我家有一台
Tracy avatar
By Tracy
at 2020-03-12T03:18
在家運動可以 但更有效果建議還是去健身房重訓吧 我自
Mia avatar
By Mia
at 2020-03-16T03:01
己是早上wg健身晚上跑步機或戶外有氧 是可以不用那麼
累啦 但重訓搭配有氧減脂效果更好
George avatar
By George
at 2020-03-18T14:19
在家運動越簡單越好，先去健身房學核心訓練再回家
自己做囉。
Donna avatar
By Donna
at 2020-03-21T04:36
因為本來就有騎腳踏車，所以買了一台訓練台加上ZWIFT
Belly avatar
By Belly
at 2020-03-22T06:43
APP，在家有氧燃脂，花很多錢不過比較不會無聊然後放棄
Delia avatar
By Delia
at 2020-03-26T09:43
紅明顯 110lg 做一些重訓 沒亂吃隨便都會瘦
Hazel avatar
By Hazel
at 2020-03-26T18:36
啞鈴、滾輪腹肌
Delia avatar
By Delia
at 2020-03-30T02:17
健身環+1 之前在世界健身房鍛鍊的成果終於可以拿出來
用了 非常時期在家裡又能練又能玩太爽了
Margaret avatar
By Margaret
at 2020-04-02T10:43
110公斤玩健身環膝蓋會爆炸啦 先飲食控制+徒手吧!
Edith avatar
By Edith
at 2020-04-03T16:25
棒式
Andrew avatar
By Andrew
at 2020-04-08T11:24
女友買了條trx,每天固定2-3個動作，一個月效果就不錯，
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2020-04-10T05:59
健身環可以設定自動跑，不用怕傷膝蓋
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2020-04-14T11:48
啞鈴
Jessica avatar
By Jessica
at 2020-04-14T18:41
先健走,爬山之類的~不要太多階梯

營養師說的低糖低脂論

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By Connor
at 2020-02-02T20:35
對於減肥(減脂) 大家都知道的是熱量赤字 可是最近有些營養師會提到 低糖 低脂 當然這兩個低 食物的總熱量一定會低沒錯 但營養師說的身體理論是 當進食間 吃的糖指數太高 血糖會上升 體內會分泌胰島素降低 這時候就會儲存脂肪 這也是醫學證明的沒錯 那這兩個理論是並存? 還是會相互抵消? 因為我又看過一篇研究是 ...

Jeff的身高體重和體脂率 (中文字幕)

Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2020-01-30T23:12
http://bit.ly/2S1O9CD 這次的內容分享Jeff Cavaliere的身體數據，並且分享針對不同的體適能目標，在訓練和 飲食上就要區分出優先順序，不能夠只看身高體重，你的飲食和訓練內容會對你的訓練成 果產生影響，因此要先掌握自己的訓練目的，再來針對訓練內容作適當的規劃。 -- Fitti ...

只做重訓，搭配16/8斷食的效果

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By Michael
at 2020-01-30T23:11
https://i.imgur.com/KBjZuU9.jpg 過年前，體重76；過完年，體重78 上面的inbody數值是去年12月的，經過聖誕節、新年等節日，因不忌口，整體原地踏步 （我覺得算ok了，往往都是農曆過年讓我爆腫） 我上健身房主要練胸背腿，再加上滑步機30-60min，合計共1.5小時左右 ...

十分鐘能搞定的懶人晚餐

Candice avatar
By Candice
at 2020-01-30T21:45
最近周末都會自己煮 但是平日還是外食 想要嘗試晚餐也自己煮 下班到家大概七點半 想要十分鐘內能搞定晚餐 本來想煮麵的 但爬文發現麵跟湯好像要分開煮 想問有推薦可以麵湯一起煮 湯不會有麵粉味的麵條嗎 或是參考板上前人的文章 一次煮五天份的飯冷凍 想問菜是直接丟電鍋跟飯一起蒸熟就好 還是要另外煮 ...

瑜珈課

Cara avatar
By Cara
at 2020-01-29T22:44
說到wg大家都知道 有氧課程很多 可是有在討論的好像都是像body combat 或balance那些的 但是瑜珈課程好像很少人講 上網查資料 練習瑜伽能夠改善身體健康 增強肌肉力量和柔軟度甚至減少壓力抑鬱及焦慮症症狀 我覺得挺好的 是大家都比較沒有很喜歡靜態的課程嗎 最近上了皮拉提斯我覺得對於放鬆也蠻有 ...