隻豬人 減肥再起 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男
年齡：30
身高：174
體重：81
BMI：27
體脂率：20-21之間 每天量數據都不太一樣
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：
1/稀飯配青菜、紅豆條、油條、自家做的碎肉
2/漢堡

午餐：
1/不一定 看老媽做啥 炒青菜配碎肉或煎魚及白飯
或者炒麵、水餃
2/便當 煎雞排配龍鬚菜或炒青菜配飯

下午：
水果 西瓜 芭樂 蘋果

晚餐：
吃飯 配炒青菜及一些肉類 基本上會是滷的或炒的 魚類則是煎的

其他：
每天常吃西瓜或芭樂或蘋果
喜好喝ZERO與洛神花茶 自家有時會煮無糖青草茶及洛神
有時會跟朋友吃吃到飽 比較多是火鍋類 多吃青菜
餓的時候會吃一兩包小包餅乾或煎餅 類似小王子麵大小 或者買沙拉吃
嘴饞時會很想吃炸雞 但盡量避免


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
起床約5:25
運動約5:40
回家約7:00
補眠到8:00
讀書到11:00
補眠到12:00
午餐摸魚13:00
讀書到17:30
運動到19:00
吃飯到20:00
讀書到22:00
散步到23:30
讀書或摸魚到01:30
不是很習慣長時間睡 反而喜歡短時間補眠半小時到1小時

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
全職考生偶爾回公司幫忙寫企劃

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
基本上每天運動2-3次 一次運動約30-40分鐘 連同來回時間約1小時
早上 快走國北教大操場12圈 或國中操場15圈 或小學操場20圈 速度約6-7公里/時
下午 同上
晚上 跟女友戴耳機電話聊天 四處亂走約1.5小時 難估速度
但是大安公園紅土道約可走3次/時

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
這一年來因為工作壓力與朋友邀約 胖了約10公斤 很傷心
目標是降回72-73的正常體重
請問應該如何修改並進行呢?
我的興趣跟休閒就是在外面走路 快走 所以一天走的次數算多
但是就是不愛跑

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說好不打臉的你還打
沒練到鐵臉皮金面罩之前
只准踹陰K肚子

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