也許..該學習的是愛這種體態的自己 - 健身

性別：女
年齡：28
身高：163

以下為Inbody230測量而得之數據對照

測量日 100/04/09 101/01/21 101/04/22 101/07/09

〔身體組成分析〕
體重： 76.2 64.5 65.2 63.1
骨骼肌重：25.0 26.3 27.3 28.0
體脂肪重：30.5 16.5 15.7 12.5
除脂體重：45.7 48.0 49.5 50.6
總水量 ： 34.9 36.1 36.9

〔肥胖診斷〕
BMI： 28.7 24.3 24.5 23.7
體脂率： 40.1 25.6 24.2 19.8
腰臀圍比：0.90 0.85 0.86 0.81
基代：　　1357 1406 1438 1464


2012年5～7月的飲食內容大致如下：

早餐：早餐店燻雞碎肉2份(約30-40g)+荷包蛋+清漿500cc
或
貝果夾燻雞碎肉1份及蛋+清漿500cc
（無油無沙拉醬）

午餐：自助餐
內容為1主菜（魚肉或雞肉）+三副菜+1碗燕麥飯或紫米飯

晚餐：全家番薯2條(150-250g)+烤雞胸肉串2串(不加醬)+ 7-11 45元沙拉1盒
（上述澱粉有時更換成山東小槓子2顆，1顆大約50g-60g）


早午點部分我都是先買好，在餐間隨意吃^^"
白饅頭1顆（隨興更換小槓子2-4顆、或天津甘栗1包、或愛之味純濃燕麥1瓶）
水果2份

晚點：水果1份(常常不小心又偷吃....囧)

水分：每天約1500

日常作息時間：6時50分起床
12點-1點就寢

生活型態：朝九晚五上班族，單純坐辦公室


以下是4/22-7/8的運動紀錄：
（之前重訓都是選比較重的重量，1組做10-12下，做3組。
這時期開始，聽運動中心教練的建議，把重訓改成小重量多次數
每個器材做20-25下，一個器材做3-4組，組間休息35-45秒）

內容 天數
4/22～4/30 重訓接有氧 2
重訓 1
有氧 2
計畫外飲食 5
（嘴饞多吃或晚餐時間太晚之類= =||）
5月份 重訓接有氧 4
有氧 8
重訓 3
大餐 5
6月份 重訓接有氧 6
重訓 1
有氧 7
大餐 9
計畫外飲食 8
7/1～7/8 重訓接有氧 1
有氧 4
大餐 2
計畫外飲食 2

上述的重訓都是在松山運動中心做，入場一小時
實際上用到器材的時間約是45至50分鐘
有氧通常是慢跑，大概45分鐘7km，狀況不好時只會跑個3km

其他心得：
一、經過版娘指點之後，修正了自己的澱粉攝取量
把馬可麵包放掉了，也處理自己的心態，不讓自己一直暴食澱粉
不過我還是好愛吃啊>"<
只好拼命選成分比較單純的澱粉來吃
白饅頭、山東槓子、法國長棍、貝果之類的....Orz

二、重訓部分，我本來是用比較重的重量做，1組10-12下
上次量測時，教練建議我改變型態練，採低重量高組數看降脂成效如何
改變重訓型態我其實有點抗拒，因為做起來真的好累好累！QQ
每次要踏進健身房都覺得壓力好大....
教練說重訓時不能休息太久，我必須逼自己心跳維持在有氧區間
我採用1組20-25下，一個器材3-4組
不知是否體能太爛，每次我都做得好想死QQ
有時根本只有第1組可以做到25下，之後只能降到20下
做一做再量心跳確認有沒有每分鐘跳110下以上....（現在都懶得量了囧）
當我做腿的時候真的很想哭，每次都滿身大汗+氣喘吁吁快往生= =+

三、很高興體重又降到63了，之前暴食的部份算是減掉了？QQ
看自己的體態，確實有勻稱一點，不知道是否和重訓有關？
Inbody的數據表現讓我很驚訝，竟然說我的肌肉跟脂肪都不用控制了....
健身評分也來到88....明明還很大隻的啊，身上肉很多

四、（以下有錯誤觀念請勿學習....）
今天量測後和教練談了很久，他說我現狀應該會停滯了
除非加強現有運動頻率跟強度....看是否能把體脂再降到18％之類
我跟教練說，我真的很羨慕健身房內那些拿唉鳳綁馬尾骨架小瘦瘦的妹
她們來都是做滑步機或腳踏車，做個30分鐘，玩玩手機....
重訓器材也都只用一兩格槓片...簡單用一用
我每次來重訓，都發現自己是最大隻的= =+

教練說，那些女生測Inbody的數據通常都很難看，並不是瘦就表示脂肪比例低
那些女生通常是因為年輕，等她們跟我一樣年紀時，體況不會像我這樣
我如果真的要把體重往下掉，肌肉跟脂肪一定會一起掉
他問我希不希望這樣？我答，我不希望。

五、其實我知道我本身骨架大（該不會要附圖QQ），注定不能像路上的瘦子一樣Orz
想想自己開始減肥，從去年4月到現在歷時14個月，
數據變化看起來是好的，也就夠了？
我漸漸喜歡這樣有肉+有點線條的自己
也慢慢建立起自信心，即使路上女生的衣服我還是穿不下...
163/63這種數值，給男生聽到，不知道會被多少男生說大胖子？
真是不敢想....好吧！至少我還可以當個緊緻(?)的胖子XD

體重計有沒有看到5字頭，好像也不是那麼重要了～
也許我該學習的是...接受這樣的自己，不要想和路上的短褲妹一樣...
很感謝這個版，讓我學到很多正確的飲食+運動+作息觀念
更要感謝版娘<(_ _)>我每一次發文，都有版娘幫我檢視修正。
因為這裡，我逐步改變了生活型態、飲食內容，
知道該怎麼吃、該怎麼動，對自己的身體比較好
身上沒什麼病痛、擁有健康是最重要的。

六、我相信我還有努力的空間，請版娘或其他版友指出我應該加強的地方^^
目前設定是拼拼看降到60？或是體脂拼看看18％？
文長，不小心打得好多，希望我的數據，
能夠為減肥中的朋友們打打氣！不要放棄唷。

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