高血壓與運動 - 健身

: 2.運動強度以及方式：
: 高血壓患者應避免高強度（重負荷）的運動，例如伏地挺身、
: 舉重過重、短距離的快跑等均不適宜。
: 肌力運動會引起血壓大幅變化，且憋氣、用力的動作，
: 會增加胸腔的壓力，使收縮壓及舒張壓上升，並會停止血液回流至心臟。
: 所以不建議高血壓患者做肌力訓練，以免血壓大幅升高而發生腦血管疾病，
: 或是對心肌形成過量的負荷，而發生事故。
: 高血壓患者的運動量在四十％～六十％最大氧攝取量之間的運動量


達摩大這篇真的是好文
只是我個人還是有一點疑問要提出來一下
還希望達摩大別介意^^


http://ppt.cc/rztv
Exercise should primarily consist of aerobic activities like brisk walking,
jogging, cycling, or swimming. These activities should be performed a minimum
of three days per week for 30 to 60 minutes, but could be done daily. The
intensity should be in the moderate range, with heart rates representing 40
to 70 percent of heart rate reserve. Resistance training activities should be
done two times per week, with an emphasis on lower weight but higher
repetitions (8 to 12 per set). Static stretching should be performed during
each exercise session to help minimize the risk of musculoskeletal injury.

http://ppt.cc/DKNI


我認為高強度的阻力訓練如同darmo大所言 是不適宜的
但是中低強度我想應該還是可以的
甚至會對高血壓有幫助

如果達摩大的意思是
在針對一般人不會特別請專人照顧的情況下
而貿然從事阻力訓練
尤其如果又是新手
而導致強度根負荷的拿捏不好
反而適得其反
這確實會有風險

事實上我也可以理解
因為我有時候不管在哪個版
也都會針對自己預設閱讀的族群去做一些比較簡單明瞭的建議
畢竟有時候太複雜反而不好


可以對這個議題討論看看^^


至於剛好其他篇有人問體重過重的人可不可以重訓
我懶得一次發兩篇
兩個字
可以

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