雖然只少了兩公斤,但我還是瘦了 - 美體

因為過得太幸福了
163/54本來就不算瘦的我體重慢慢上升到了60大關
到60後我就很不願意站上體重計面對現實,自己初估有到62.63吧
為啥說自己過得太幸福呢???因為我男友是個天生吃不胖的人
我們剛在一起的時候他187/6x現在72看起來還是偏瘦
所以他就有肆無忌憚吃的本錢,每當我嚷嚷要減肥的時候
他總會說我不胖要我陪他一起吃(就是這句話害死人),沒什麼恆心的我總是很快就破戒了
這一次因為我同學答應他男友要在生日的時候送給他一個瘦女友
我們一起去游泳,有個伴也激起一起減肥的念頭
但我沒辦法像他用這麼激烈的方式(大量節食.運動&使用羅氏鮮)
於是我就用我比較緩和的做法(其實是為自己的嘴饞找理由)
因為之前有吃過賀zz一段時間,培養了每天喝兩千cc水的習慣
可能長時間在研究室,每天喝水量都超過兩千也灌飽了晚餐自然不會太餓

以下為我的菜單~

早餐:500cc豆漿或鮮奶 偶而加上2-3片土司
午餐:便當外食隨便吃(若是便當我幾乎都會吃完一整個)
晚餐:水果或粥類
每天2~3千cc的水
這樣看起來吃得不多,但我常會吃些小零食,所以原則上還是會吃到基代
話說兩個月這樣吃下來,我覺得我的胃好像縮小了
因為我現在晚餐若吃多,反而會反胃,所以聚餐通常都會約在中午

有些人說要喝2~3千的水很難,我建議可以自己泡茶包
我自己夏天會泡天x的冷泡茶(有多種口味可以選)或是蜜茶
冬天愛泡唐x的花果茶,但都不加糖
有時餐後會泡蜂蜜蘋果醋(有機商店有賣一組醋是無糖的)促進消化
這些東西讓水有味道且熱量也不高,更重要是一天最少可以省20塊的飲料費用

除了飲食當然還要配合運動
一個禮拜五天約50分鐘3000下的la fit踏步機,這看起來運動強度似乎比較弱
但因為我會加上手部動作,所以腳踏步的部分會變得比較慢
另外,我自己設定每五百下就休息一次,喝個水喘口氣
因為間歇式的運動量會比持續運動消耗更多的熱量
每個禮拜還會有1~2次60分鐘的有氧舞蹈

從9/8的59.9kg 體脂肪32.9%
脂肪量19.7kg 體水分量 29.4kg

到11/17的57.6kg 體脂肪28.9%
脂肪量16.7kg 體水分量 29.9kg
(以上為T牌體脂機TBF-410所測量)

其實~版上大家都說,不要陷入體重數字的迷思,但我還是很在意
當兩個月下來只有瘦兩公斤的時候,我很悶
因為我覺得我這麼努力在運動也有節食了怎麼會只瘦兩公斤呢?
但19號跟3.4個月未見面的學長吃飯,他第一句話就是~你好像瘦了(這句話讓我爽爆了)
20號回家的時候,媽媽也說~你真的有瘦ㄋㄟ
因為只有瘦兩公斤,我都跟人家說應該是運動變結實吧!
我媽就說~一般變結實臉也不會變尖呀!(大心~我真的瘦了)
周末,男友當兵休假回來,就說~你真的瘦了ㄋㄟ~抱起來都小一號了

我很懶得量自己腰圍瘦多少,腿圍又瘦幾公分,每天照鏡子也不覺得自己有什麼變化
但身邊的人都稱讚我瘦的時候,就覺得雖然僅有2公斤但運動所修飾的線條
讓視覺效果已大於2公斤,而自己的努力是有成果的
穿著胖到60幾時穿不下的牛仔褲(大約是我56時買的)感覺真的很爽
相信過不久,我可以穿回更多的衣服...
所以~就算現在再看此文的你,減重遇到瓶頸或是只有瘦一咪咪
KEEP IT!會有收穫的~大家一起來運動吧

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