電腦人8分鐘腹肌 ab workout - 健身

想跟各位討論一下我做電腦人的心得

其實這個電腦人可以"爽爽的做"

也可以很嚴厲的對自己要求


第一個動作 Foot on foot crunch

肩膀不著地 後背不著地 頭的視線為看著膝蓋

平行地移動 盡量不要有上下的震動

如果覺得側腹的伸展不夠強 可以試著摸腳尖



第二個動作 Alternating Curls Abs

一樣肩膀不著地 後背盡量也不著地

雙手抱頭 頭看天花板 扭轉側腹至膝蓋抬起的方向

這個方法有時候會用到一些不是腹部的力量

也就是會用到手跟脖子的力量

雖然頭看天花板可以讓脖子用力減少

但手還是會扭

可以考慮嘗試雙手抱胸


第三個動作 Push Through

一樣肩膀不著地 後背一樣不著地

(補充一下 著地的是下背 腹肌的正下方)

雙手往內伸至雙膝中間

這個動作我相信大家問題比較小


第四個動作 4 Times Abs

肩膀和背著地

我相信大家很可能一致認為 這是一組很輕鬆的練習

事實上 "這個練習是需要雙腳不著地的"

我個人認為 雙腳不著地的效果比著地好很多倍



第五個動作 Arm Reaching Crunch


細節同第三個動作 只是是伸手去摸膝蓋



第六個動作 Leg Up Crunch


雙腳向上伸直 雙手碰膝蓋左右高度

可以嘗試肩膀不著地 效果絕對加倍


第七個動作 Cross Arm Crunch

雙手在胸口交握 手肘放在身體側

一樣組間肩膀不著地 但後背可以著地

伸展的長度其實至手肘碰到地板為止

"不要用自己的手肘往下深去碰膝蓋"


第八個動作 Double Crunch

這個動作我想是考驗腹肌的力量

基本上這個動作沒有相當高的腹肌強度是無法標準完成

硬是做的話 通常會變成頭抬起來一點點 但後背沒有起來

解決這個問題的方法

我是將手用力得向前伸

腳收回來的力量少一點 大概類似8:2

把用力的想法都放在手上

這樣後背就會被拉起來


-------------------------

希望大家覺得實用

這是小弟做電腦人Level 1的心得

預祝每個人都有健康的身體 和漂亮的曲線


--