需要飲食上的建議 - 美體

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我是否已經詳讀全部置底文：是

基本資料

性別：女

年齡：29

身高：160

體重：剛才量55 （目標50）

BMI：21.4

體脂率：25.5(TANITA只有兩腳踏的最基本款)

參考照片：抱歉沒有>_<

三餐內容

早餐：一杯馬玉山沖泡包(通常為紫山藥黑米仁或客家擂茶口味 前者115卡後者131卡
最近有點吃膩想換口味)
一顆荷包蛋(自己覺得有點油,使用前會用衛生紙吸一下油)

精神不佳的話會再多一杯黑咖啡或不加糖的二合一(39卡)
　　　如果還餓的話會再吃一顆蘋果或番茄等不太甜的水果

<對了早上起床會先吃B群或善存+水 以上是到辦公室才吃的>

午餐：12點會先睡覺30Mins

　　　起床後
　　　三明治一個
(內含：一片全麥+一白麵包+生菜+半顆蛋+素火腿+番茄+小黃瓜以上都少許)
p.s他是三角型的、早上買好
　　　＋
　　　半個德國布丁或類此甜點們　辦公室常常會有不同小點心　

晚餐:一碗湯（自助餐附湯、沖泡味增湯、沖泡紫菜湯輪流）都是清湯就是了

　　 A 很餓的話：水餃12個
B 不太餓的話：鮪魚蛋餅(不油喔)
　　　＋
　　　全麥麵包30~35元款式 份量滿大的

C自助餐:每種菜都夾一點點 秤起來不超過55元
D60元的肉絲炒飯
＋
　　　吃這兩種的話　飯後通常會有甜點如布丁、仙草湯等
　
其他：下午茶－如果早上沒有吃水果　大約在下午４點時會把他吃掉

日常作息時間：早上7:30~8:00左右起床 衝刺出門(9:00上班)
邊上班邊吃早餐

中午休息12:00~13:30 12:00先午睡 睡醒了吃午餐1:00前結束
然後會去散步走走

晚上約6:20~40左右回到房間
思考一下晚餐吃什麼
差不多8:00前吃完(我吃飯世界無敵霹靂慢)

吃完一樣得去散步一下
9:30洗澡
然後寫論文、念書、玩ptt

睡前作抬臀大腿運動30次(對不起這個有點難說明耶)
1:00前一定要上床睡覺

生活型態：工作很忙的上班族＋正在寫論文的學生
坐著不動 坐著不動 只能動腦袋

減肥方式：正在疑惑中

問題陳述：想要請大家給我建議的是
1.飲食部份，我早上毫無胃口
　　　　　　曾經試過早點起床吃早餐再出門，就像平常早餐店賣的那些
　　　　　　（沒記錯的話那次應該是吃三明治）
　　　　　　結果那一整天難過得要命，整個人都不蘇胡
　　　　　　沒辦法像版主常建議的吃鰻頭夾蛋＋豆漿
　　　　　　（p.s我也不能喝豆漿，會脹氣到想吐）
　　　　　　而礙於時間有限　住處亦無法開伙
　　　　　　以上飲食都只是基於目前我最最方便的選擇
　　　　　　不知道在三餐的熱量分配和內容上　
應該要怎麼改善比較好
(似乎不太能遵照一般模式)
這點讓我很困擾啊...
　
　　　　　2.運動的部份，我膝蓋受過傷而且有後遺症，騎腳踏車完全不行，
　　　　　　跑跑步還可以，但是...僅限於跑步機，試過跑校園柏油路
　　　　　　兩次各30分鐘，膝蓋就非常疼痛（有熱身、有收操）
　　　　　　是否有其他建議的運動方式和時間呢？
　　　　　　
落落長，打了這麼一堆
不知道夠不夠詳細
目前希望能夠慢慢的從55回到50左右(不知不覺中胖了好多Q___Q)
想請版友們提供我如何改善飲食運動的建議...


先拜謝～

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