非得變瘦 卻又要有強大的肌力 - 健身

Agatha avatar
By Agatha
at 2010-02-01T00:11

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之前 我靠正常飲食跟運動
瘦了約10kg
目前約65kg左右
(但很多人說我看起來不到60 = =)

但中途因為腳受傷 不能慢跑
約停跑了1個多月

這一週又開始恢復了很高量的運動量
(因為啦啦校隊特訓)
同時做了重力 肌力 有氧運動的訓練
一天約7-8小時


理所當然 我變重了(全隊體重都變重了)
我知道是肌肉量增加了 所以會變重

但是教練希望我可以練到當flyer
所以希望我可以再減15kg


我知道盡量不要有數字的謎思
我也一直認為 看起來不胖就好
但是在啦啦隊裡 就真的很現實
因為40~45KG的女生 也比較容易做高難度技巧
甚至55KG在啦啦隊裡算重
所以教練給我的目標是50 = =



可是問題來了
我要怎樣做 可以同時增加我的肌力(因為我要送上層)
然後又可以把體重大量降低?

有一個前輩 男生 也是練啦啦隊很多年
他之前很壯 人稱站肩王
之後靠運動跟節食
確實瘦了15kg 但他說了 他也掉了很多肌力
我不想啊 .....


而且要我節食真的無法 Q Q
我一肚空就會胃痛 > <

我是要開始維持重訓加一邊慢跑嗎?


希望有人可以跟我說明指點一下 @ @
謝謝


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Tags: 健身

All Comments

Steve avatar
By Steve
at 2010-02-03T02:10
1.持續加強重量訓練的強度.吃"乾淨食物".
Frederic avatar
By Frederic
at 2010-02-07T02:34
樓上~請問是 吃素嗎?
Margaret avatar
By Margaret
at 2010-02-09T19:42
2.請那些底下拋接的加強肌力啊...不然您敢讓他們拋喔=..=
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2010-02-10T10:13
就是低人工添加調味.像是精製糖.非食物本身油脂.鹽分...
Dinah avatar
By Dinah
at 2010-02-13T12:07
可是我要練全女組啊..我也不想讓底層辛苦嘛(泣)
Freda avatar
By Freda
at 2010-02-13T22:20
而且有肌力的話 做跳躍翻滾也比較容易啊!
David avatar
By David
at 2010-02-15T08:48
想著爸媽年輕時代.他們飲食的形態.那樣的方向去吃.大致就對
Quintina avatar
By Quintina
at 2010-02-16T22:30
我爸媽是說 當時台灣沒那麼多小吃的誘惑XD
Jacob avatar
By Jacob
at 2010-02-17T15:51
是啊...就是那麼回事XD
Quanna avatar
By Quanna
at 2010-02-21T00:41
不過我也沒亂吃東西了@@ 我都是以吃超過基代一點為主說
用算熱量的飲食方式不行嗎? 因為無法避免外食說
Selena avatar
By Selena
at 2010-02-25T19:40
體脂低　肌肉比例高囉
Agatha avatar
By Agatha
at 2010-03-01T08:46
只吃超過基代一點點想要長肌肉有點難吧，
Andrew avatar
By Andrew
at 2010-03-01T20:48
那還是重阿，肌肉就是重體之低了也只是看起來瘦，想要肌力
Robert avatar
By Robert
at 2010-03-02T18:22
算熱量這套用在增肌力這上面.是在攝取真正"營養"後.再考慮
Jacky avatar
By Jacky
at 2010-03-05T17:47
強又要變輕，應該只有天賦異稟的人辦得到吧，或是體脂下降
Agnes avatar
By Agnes
at 2010-03-05T19:19
總攝取熱量是否足夠.但這種情形只能用當下經驗判斷.
William avatar
By William
at 2010-03-09T15:47
的比肌肉增加的多。一開始有可能，體脂低到一個地步後，難
Bethany avatar
By Bethany
at 2010-03-10T23:01
像是體力過度耗損或者增肌狀況不佳等情況.決定食物內容改變
Margaret avatar
By Margaret
at 2010-03-15T17:39
對於"垃圾食物".能避免就避免.等心情不好再去吃吧...
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2010-03-19T01:07
沒那麼誇張啦= = 又不是鑭系元素當水喝XDDD還可以變身唷@@
Oscar avatar
By Oscar
at 2010-03-22T00:58
阿你不補充蛋白質當然還是會掉肌力 所以掉體脂不減肌力
不搭配重訓及蛋白質補充應該比較難
Delia avatar
By Delia
at 2010-03-23T10:14
那可以叫下面的男生 瘋狂重訓 練到力量強橫無比嗎?
Leila avatar
By Leila
at 2010-03-27T06:24
(他力量強 你就不用減重了吧?) (拍謝 我對拉拉隊完全不熟
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By Skylar Davis
at 2010-03-28T16:00
"下面"的男生? >///< 樓上郝瑟
George avatar
By George
at 2010-04-01T08:26
男生在下面比較好，我是說啦啦隊
Ula avatar
By Ula
at 2010-04-04T14:39
站肩王之類的(不是女生站在男生肩膀上嗎? @_@ )
Catherine avatar
By Catherine
at 2010-04-06T06:30
推文第五樓 原PO有說明"全女組".
Kumar avatar
By Kumar
at 2010-04-07T23:59
拍謝 沒注意到
Hedda avatar
By Hedda
at 2010-04-12T11:47
建議你看精華區=>運動生理學=>無中生有的迷思
Jake avatar
By Jake
at 2010-04-13T15:50
加油~~我也是全女~女底XD認識一下
Adele avatar
By Adele
at 2010-04-14T10:00
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com

體脂計

Selena avatar
By Selena
at 2010-01-31T22:12
今天閑來沒事去了康是美量體脂肪(跟上次同一家 也是同樣的狀態下測量的) 弔詭的 是和我在自家量的有些差距 康: 體重:66.5 體脂肪:8.5 基礎代謝:1585 BMI:21.5 內脂:5 上次在版上看到一篇文章 說TANITA 2204的測量效果不是那麼好= = 我在家自個兒量的 ...

大家會介意跟比自己弱的人打球嗎？

Madame avatar
By Madame
at 2010-01-31T21:48
※ 引述《hobbiton (夏爾娃娃)》之銘言： : 我是說打羽毛球啦 : 我算是弱的 球常飛到界限外 : 但是又覺得很好玩 : 我之前上學校的健身房都是跑跑步機 : 但現在剛開學 大家課比較輕鬆 常常客滿 : 我有嘗試跑戶外 但現在已經零度了 : 我一跑完就感冒 = = : 我還有上有氧課 ...

有人在世界健身房辦過轉點(店)？

Agnes avatar
By Agnes
at 2010-01-31T16:29
有人在世界健身房辦過轉點(店)？ 爬文有人說轉點費2000 有人可以分享一下？ 會有陷阱要注意？ - ...

辣妹健身教練的bra

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By Eartha
at 2010-01-31T15:20
※ [本文轉錄自 underwear 看板] 作者: erp44 (林老師) 看板: underwear 標題: [討論] 辣妹健身教練的bra 時間: Sun Jan 31 15:19:17 2010 科科 我很少逛本版。 算是第一po... 不過，我是健身教練Zusana的粉絲 最近剛好看到這段影片 ...

酸痛乳膏不能常擦？

Irma avatar
By Irma
at 2010-01-31T12:03
最近運動量比較大 特地買了條熱力來紓解我的酸痛 幾乎是有運動的日子就會擦一下 到後來只是覺得擦了很舒服XD 但有人警告我別多擦 理由是 對身體不好？ 真有這種事情嗎？ 第二個問題是 運動內衣可以脫水嗎？ 用手洗不脫水 隔天沒辦法穿orz 謝謝 -- 有些事 一萬年也不會改變 ...