靠牆空氣椅式的股四頭肌訓練可每天做嗎? - 健身

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By Linda
at 2013-04-10T21:39

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大家萬福

小弟最近開始運動了~~是慢跑!!

跑阿跑的~~膝蓋有點酸，於是查了網路，說訓練股四頭肌可減輕膝蓋的負擔喔!!

於是開始了股四頭肌訓練。

訓練方式是>>>>找面牆，背與腰皆靠牆面後，半蹲90度，撐60秒X3組，組間休息一分鐘。

大腿會感覺很痠喔~~~~

想請問的是，這可每天做嗎??

不行的話~~可一周五天嗎???

謝謝大家^___^

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Tags: 健身

All Comments

Wallis avatar
By Wallis
at 2013-04-13T16:36
可阿,但如果覺得酸就休息
Quintina avatar
By Quintina
at 2013-04-17T02:03
這動作對沒練過的來作..超有感覺的..20秒就開始抖了
Rachel avatar
By Rachel
at 2013-04-20T01:03
感覺比較像是在訓練肌耐力
Isabella avatar
By Isabella
at 2013-04-21T22:01
深蹲不是更快@@?
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2013-04-22T21:22
比深蹲好平衡
Olga avatar
By Olga
at 2013-04-26T16:02
這動作以前當運動員時天天都要做 當收操做!
Thomas avatar
By Thomas
at 2013-04-29T14:03
你說的這個動作，瑜珈老師說要注意膝蓋方向（大概指向第二
Liam avatar
By Liam
at 2013-05-01T06:20
根腳指頭）太外太內，會受傷唷
Emma avatar
By Emma
at 2013-05-05T09:13
深蹲 可以聽到膝蓋發出聲響 = =" 好恐怖 深怕哪天暴掉
Robert avatar
By Robert
at 2013-05-08T06:57
會傷膝蓋嘛？
Necoo avatar
By Necoo
at 2013-05-09T17:44
我之前做深蹲後來膝蓋就不是很舒服 改空氣椅好很多
Edwina avatar
By Edwina
at 2013-05-12T17:44
不過我空氣椅只有做一組欸 就一組兩分鐘
Charlie avatar
By Charlie
at 2013-05-15T01:28
我做深蹲要超過30下才會開始有一點點酸!!空氣椅很快就
Isla avatar
By Isla
at 2013-05-15T16:36
會痠囉~~我選擇做空氣椅^_^
Lily avatar
By Lily
at 2013-05-17T03:17
謝謝ivy的好心提醒^__^
Iris avatar
By Iris
at 2013-05-22T01:45
空氣椅 是因為股四頭肌持續出力 很快就會充血會痠
Susan avatar
By Susan
at 2013-05-22T20:11
深蹲就看重量囉～不過有收縮 所以有時候重 有時候輕
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2013-05-27T05:33
不過深蹲 不全坐下去放鬆和站起來用骨頭撐 而是在肌肉
Tracy avatar
By Tracy
at 2013-05-30T15:53
快放鬆之前 就收縮站起來 快全站起來之前 又蹲下
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2013-06-01T18:59
這過程中肌肉也是持續出力的狀況 加上負重 應該也很痠
Rachel avatar
By Rachel
at 2013-06-06T08:44
請問深蹲可以每天練習嗎？是先暖身後再練習比較好嗎？
Lily avatar
By Lily
at 2013-06-08T01:11
這個動作之前系隊重訓有在做，60~120不等，到最後雙腳都
會發抖，抖到完 QQ

體適能 & 營養

Kristin avatar
By Kristin
at 2013-04-10T18:22
想請問北部哪裡有專業的 體適能和營養諮詢? 最近真的覺得氣血損耗...已停了健身房,增胖中, 今天去跑步,只小慢跑一段, 稍稍舒服,但似乎身體會反應and#34;限度and#34;, 本來還想繼續跑, 就開始累了, 現在甚至於之後還是想持續運動,但年紀和身體健康部分, 想找專家諮詢, 有診所或 ...

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By Ingrid
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以下給您參考 這產品有3種健康食品認證 1. 經人體實驗證實，有助於減少體脂肪之形成 2. 腸胃功能改善認證，經人體實驗證實，有助於增加腸內益生菌 3. 調節血脂功能認證，經動物實驗證實：可降低血中膽固醇、 低密度脂蛋白膽固醇、及三酸甘油脂 而這茶品主要的添加物為 兒茶素 和 菊苣纖維 兒茶素為 ...

健腹器

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By Ivy
at 2013-04-10T12:57
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喝每朝？

Kristin avatar
By Kristin
at 2013-04-09T23:12
因為辦公室同事很愛團購... 以前都是團購餅乾點心零食這種，因為我說身體不好，不太吃這些，免去團購危機， 可是最近他們開始團購健康食品，果乾，堅果，還有茶類... 因為之前我找過同事一起團購有機橄欖油（做沙拉用）， 那時候一起團購橄欖油的同事這回找我要一起團購每朝健康綠茶或烏龍茶， 且一個人要一次要買兩箱（一 ...

請問有不會使用到腳部的有氧運動嗎

Robert avatar
By Robert
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我也曾經因為又跑步又騎飛輪又練划船機得到Ilio-tibial-tract syndrome，痛得要死， 休息一週以為回復了，才開跑12K又再度發作，從此不再慢跑... 後來慢慢改成 (1)健走一小時運動 (2)腳恢復以後，騎腳踏車也改interval training，消耗熱量會比較少但是對心肺還是有幫助 ...