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靠牆空氣椅式的股四頭肌訓練可每天做嗎? - 健身

Linda avatarLinda · 2013-04-10

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大家萬福

小弟最近開始運動了~~是慢跑!!

跑阿跑的~~膝蓋有點酸，於是查了網路，說訓練股四頭肌可減輕膝蓋的負擔喔!!

於是開始了股四頭肌訓練。

訓練方式是>>>>找面牆，背與腰皆靠牆面後，半蹲90度，撐60秒X3組，組間休息一分鐘。

大腿會感覺很痠喔~~~~

想請問的是，這可每天做嗎??

不行的話~~可一周五天嗎???

謝謝大家^___^

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All Comments

Wallis avatarWallis2013-04-13
可阿,但如果覺得酸就休息
Quintina avatarQuintina2013-04-17
這動作對沒練過的來作..超有感覺的..20秒就開始抖了
Rachel avatarRachel2013-04-20
感覺比較像是在訓練肌耐力
Isabella avatarIsabella2013-04-21
深蹲不是更快@@?
Hedwig avatarHedwig2013-04-22
比深蹲好平衡
Olga avatarOlga2013-04-26
這動作以前當運動員時天天都要做 當收操做!
Thomas avatarThomas2013-04-29
你說的這個動作，瑜珈老師說要注意膝蓋方向（大概指向第二
Liam avatarLiam2013-05-01
根腳指頭）太外太內，會受傷唷
Emma avatarEmma2013-05-05
深蹲 可以聽到膝蓋發出聲響 = =" 好恐怖 深怕哪天暴掉
Robert avatarRobert2013-05-08
會傷膝蓋嘛？
Necoo avatarNecoo2013-05-09
我之前做深蹲後來膝蓋就不是很舒服 改空氣椅好很多
Edwina avatarEdwina2013-05-12
不過我空氣椅只有做一組欸 就一組兩分鐘
Charlie avatarCharlie2013-05-15
我做深蹲要超過30下才會開始有一點點酸!!空氣椅很快就
Isla avatarIsla2013-05-15
會痠囉~~我選擇做空氣椅^_^
Lily avatarLily2013-05-17
謝謝ivy的好心提醒^__^
Iris avatarIris2013-05-22
空氣椅 是因為股四頭肌持續出力 很快就會充血會痠
Susan avatarSusan2013-05-22
深蹲就看重量囉～不過有收縮 所以有時候重 有時候輕
Aaliyah avatarAaliyah2013-05-27
不過深蹲 不全坐下去放鬆和站起來用骨頭撐 而是在肌肉
Tracy avatarTracy2013-05-30
快放鬆之前 就收縮站起來 快全站起來之前 又蹲下
Xanthe avatarXanthe2013-06-01
這過程中肌肉也是持續出力的狀況 加上負重 應該也很痠
Rachel avatarRachel2013-06-06
請問深蹲可以每天練習嗎？是先暖身後再練習比較好嗎？
Lily avatarLily2013-06-08
這個動作之前系隊重訓有在做，60~120不等，到最後雙腳都
會發抖，抖到完 QQ