http://www.chinatimes.com/realtimenews/20140511002788-260405
靠運動飲食 黃世禮半年甩30公斤
2014年05月11日 20:46
中時即時 黃筱珮
「每天睡前和起床各做半小時仰臥起坐，動作要慢，讓脂肪燃燒掉…。」新竹一家室內設
計公司老闆黃世禮，長年應酬，啤酒肚和三高如影隨形，胖到近百公斤，爬樓梯不到幾階
就氣喘噓噓，決心減肥，靠著持續運動半年減重30公斤，成為街坊鄰居眼中的「減重達人
」。
52歲黃世禮是公司老闆，也經常服務鄰里，曾任社區發展協會理事長，熱心公益。由於長
年應酬，身材日益走樣，164公分的他，2年前胖到90多公斤，有次看到自己照片裡「肥不
隆咚」的模樣，還有愈來愈差的體能，決心減肥。
他靠著運動，每天至少做半小時仰臥起坐，而且要慢動作，不求快，感覺身體變熱燃燒脂
肪，還有躺著踩空中腳踏車、爬樓梯、毛巾操等，一開始只能做6個仰臥起坐，漸漸可連
做300下，體能變好，半年下來體重減到60公斤，減掉1/3的體重，成效驚人。
飲食方面，黃世禮說，三餐還是要正常吃，不吃宵夜和油炸物，運動後1至2小時才能進食
，如果很餓就先喝水充飢，以免功虧一簣。他也不建議過度節食減肥，因為有損健康，且
容易復胖。
黃世禮自豪的說，他減肥不靠藥物，沒有副作用，也不復胖，現在除了甩掉3高(高血壓、
高血脂、高血糖)，體力變好，身體更健康，變瘦之後腦力也變好了，現在的他回到校園
唸研究所，還經常跟人分享「減肥經」，勸大家一起「健康瘦」。
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靠運動飲食 黃世禮半年甩30公斤
2014年05月11日 20:46
中時即時 黃筱珮
「每天睡前和起床各做半小時仰臥起坐，動作要慢，讓脂肪燃燒掉…。」新竹一家室內設
計公司老闆黃世禮，長年應酬，啤酒肚和三高如影隨形，胖到近百公斤，爬樓梯不到幾階
就氣喘噓噓，決心減肥，靠著持續運動半年減重30公斤，成為街坊鄰居眼中的「減重達人
」。
52歲黃世禮是公司老闆，也經常服務鄰里，曾任社區發展協會理事長，熱心公益。由於長
年應酬，身材日益走樣，164公分的他，2年前胖到90多公斤，有次看到自己照片裡「肥不
隆咚」的模樣，還有愈來愈差的體能，決心減肥。
他靠著運動，每天至少做半小時仰臥起坐，而且要慢動作，不求快，感覺身體變熱燃燒脂
肪，還有躺著踩空中腳踏車、爬樓梯、毛巾操等，一開始只能做6個仰臥起坐，漸漸可連
做300下，體能變好，半年下來體重減到60公斤，減掉1/3的體重，成效驚人。
飲食方面，黃世禮說，三餐還是要正常吃，不吃宵夜和油炸物，運動後1至2小時才能進食
，如果很餓就先喝水充飢，以免功虧一簣。他也不建議過度節食減肥，因為有損健康，且
容易復胖。
黃世禮自豪的說，他減肥不靠藥物，沒有副作用，也不復胖，現在除了甩掉3高(高血壓、
高血脂、高血糖)，體力變好，身體更健康，變瘦之後腦力也變好了，現在的他回到校園
唸研究所，還經常跟人分享「減肥經」，勸大家一起「健康瘦」。
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