韓國辣媽-鄭多燕(鄭多蓮)第一二代心得 - 美體

目前身高： 153

目前體重： 51

BMI：21.7小胖女孩 (BMI<18.5請勿發文) BMI=體重/身高平方(單位公尺)

心得分享：
沒圖有文: http://ppt.cc/lHgi

最近逛書局時，發現去年９月令人狂燒的韓國辣媽－鄭多燕出書了
勾起我去年由ptt的BeautyBody版看到介紹這位43歲的辣媽，由中年體態練成少女般的線
條
令我為之瘋狂，於是跟了團買了第一代的影片
去年也跳了一陣子，體重沒有下降，身體的線條有變好看，
而因為脂肪密度高老是硬梆梆的大腿也因為跳了一個月感覺有變軟

緊跟著，第二代韻律球也出售，第一代都還沒跳熟下，我也跟團進了二代（貪便宜）
二代就反而沒跳過了

以下先介紹第一代-FIGURE ROBICS



第一片：有氧運動篇

前面會先來段熱身，我的感覺這片主要是活動身體軀幹，會有大量扭腰的動作
所以大多數的人做完會腰痠
再來則是利用＂坐下＂的姿勢來訓練大腿及臀部肌肉
我還滿喜歡這片的動作，因為很有變化
總是在快受不了時，又更換下一個動作
現階段還沒辦法做到像鄭多燕的示範的那樣標準
例如下蹲，鄭可以呈現大腿呈一直線,
但肉雞的我沒法做到這樣,腿會一直抖~
肌耐力要再訓練~

做完時，汗是狂飆出來
這片除了手臂沒特意訓練到,其他每個部位都有動到。

疲倦度:8

第二片：肌肉訓練篇

第二片是要搭配啞鈴
有人是買DVD+啞鈴版,啞鈴是0.7KG
我買的影片並沒有付啞鈴
所以我是去大創2個各0.5KG的口型啞鈴
該片的動作有很多是拿著啞鈴大幅度的擺動
所以啞鈴最好是可以握緊的大小
我個人是覺得啞鈴不需要求重,該片的動作設計會讓手臂很痠
有線條出來就好,不用變成金鋼芭比
到後面2個8拍的單腳下蹲,是我最大的罩門~~
跳完這片真的好喘呀~

疲倦度:9.5


第三片：舞蹈篇
該片是四片中較溫和的
著重在手臂的訓練
但最後每邊連續2個8拍的單腳下蹲總是令我凍不了~超難支撐的

當然仍是全身大汗

疲倦度:7

第四片：墊上運動篇
這片我很少做,主要是因為房間太小,
床太大了,沒有空間在地板上做
該片著重在腹部、臀、大腿
每次跟著做絕對做不到一半就陣亡
心裡總想著片子裡的學員都是怪物嗎?
都能撐成這樣??
因為是坐在地上的動作,最好是準備乾淨的小地毯
類似浴室出來要擦腳的那種
有些動作會頂到臀部的骨頭,所以光是用瑜伽墊厚度仍是不足




總結
相較於第二代
我對於第一代的評價很高
第一:需要的空間不用很大即可操作
第二:動作循序漸進,不管哪片全身上下都可以動到,很難說哪片特別注重哪個
大腿都會訓練到,而我是一個大腿超肥的人呀~~~
第三:我是一個很結實的人,脂肪密度很高,所以肉都硬硬的
不得不承認我自從跳了這系列的動作後,大腿及上手臂肉有變軟
2010年9月時我大概跳了一個月,後來因為懶沒再跳,肉又變硬
2011年5月後才開始每天跳一段,可以感覺大腿的肉和上手臂又開始變軟
我個人是覺得肉變軟比較好減啦
第四:我喜歡第一代的拍法,它的畫面會以鄭多燕為主
但第二代,都會把畫面帶到後面某個學員身上
雖然也是瘦瘦的,但我就是想看鄭多燕呀~~~~~~~~~
而且第二代的學員及鄭衣服都穿太多,讓我沒有變瘦的動力
第五:我第一次跳時,膝蓋很痠,所以,我一直在質疑這個系列到底對腿好不好
後來看到FITNESS的討論,我才知道,
她的下蹲是要像坐下時,用臀部及大腿的力量"後坐"
而不是用膝蓋的力量
所以之後我每次做到下蹲的動作都會提醒自己,
要"後坐"
不是"下蹲"
果然膝蓋就不會再痠疼了

雖然很多人討論過,該系列的動作其實太溫和
不過對我而言是滿剛好的
不論如何,坐而言不如起而行
起來走走動動才是王道呀!

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