頸後、背部的筋該怎麼拉? - 健身

最近開始有慢跑的習慣

跑前會熱身 跑完步之後也會收操

但是 收操時做到這個動作↓↓↓

雙腳併攏坐著 雙手碰腳尖 身體下壓拉筋 這個動作

(是叫做 坐姿體前彎 嗎@@?!)

發現我的頸後跟背部的筋很緊 所以就下不去= ="
雖然我站著的時候手掌可以直接碰到地面...

想請問這兩個部位的筋該用什麼姿勢來拉筋呢?

謝謝

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