頸後、背部的筋該怎麼拉? - 健身

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By Sarah
at 2012-10-16T18:14

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最近開始有慢跑的習慣

跑前會熱身 跑完步之後也會收操

但是 收操時做到這個動作↓↓↓

雙腳併攏坐著 雙手碰腳尖 身體下壓拉筋 這個動作

(是叫做 坐姿體前彎 嗎@@?!)

發現我的頸後跟背部的筋很緊 所以就下不去= ="
雖然我站著的時候手掌可以直接碰到地面...

想請問這兩個部位的筋該用什麼姿勢來拉筋呢?

謝謝

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Tags: 健身

All Comments

Joseph avatar
By Joseph
at 2012-10-18T19:48
呈orz的姿勢 吸氣抬頭 吐氣將頭往下壓向上或向下有伸展
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By Heather
at 2012-10-22T21:44
的感覺 接著此姿勢將手儘量向前頭向下 呈/R這這個姿勢
拉背
Lily avatar
By Lily
at 2012-10-26T21:18
坐姿前體彎應該主要是要拉腿後側，用身體壓下背會壓迫
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2012-10-30T06:43
如果你是要伸展背應該是要作手部與肩膀的動作
Edwina avatar
By Edwina
at 2012-11-03T03:35
瑜珈老鷹式的手部動作可以多作
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2012-11-04T21:31
背部伸展我會做雙手環抱自己的動作 頸部就前後左右點頭伸展
Doris avatar
By Doris
at 2012-11-08T14:07
胸跟背基本上是抗拮肌 要拉背 應該是胸用力？
我也不知道我說的對不對 請版友指教囉
Ethan avatar
By Ethan
at 2012-11-08T23:51
我覺得背部好難伸展 闊背還OK 斜方下半 大小菱形那邊都
拉不太到..
Dinah avatar
By Dinah
at 2012-11-10T23:29
我的老師的說法是每個地方變緊的原因不同
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By Jake
at 2012-11-11T13:10
背與頸部會緊是因為核心沒力，脊椎沒有足夠的肌肉支撐
Ursula avatar
By Ursula
at 2012-11-12T18:01
所以後背的肌肉才會變僵硬來支撐脊椎，所以背部要放鬆
Robert avatar
By Robert
at 2012-11-15T05:25
要讓肚子有力，肩關節附近的肌肉靈活，不平衡的肌肉訓練
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2012-11-18T12:59
就是肩膀看起來圓圓上背拱起的那種身形也會背部過緊
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2012-11-21T11:19
所以要放鬆背，不應該是想著要拉那裡的筋
Mary avatar
By Mary
at 2012-11-22T23:37
而是要訓練核心和伸展肩關節附近的肌群

吃夠+運動真的瘦好快

Hedda avatar
By Hedda
at 2012-10-16T17:35
第一次減肥時靠吃少+運動 短短一年瘦了25公斤 短短半年復胖回去 還多送兩公斤 現在知道當初是錯誤的減肥 腳踏實地的從一天5分鐘xbike開始 每天吃到1800（可能還超過） 到今天一個半月 腰圍已經小了兩公分 昨天已經吃了四餐 半夜又突然很餓 吞了一個肉包+兩個水煮蛋 結果今天一量腰圍 居然又少了半公分 ...

需要一點建議0_0

Joe avatar
By Joe
at 2012-10-16T15:50
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是） 基本資料 性別：女 年齡：23 身高：160 (嚴格來說是159.8) 體重：55.2 (我家跟宿舍體重機量的都不一樣= =) BMI：21.56 (嚴格來算是21.6) 體脂率：25.3 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能 ...

默默在這版潛水好久摟 :)

Jake avatar
By Jake
at 2012-10-16T13:58
※ 引述《james025070 ()》之銘言： : 基本資料 : 性別： 男 : 年齡： 27 : 身高： 174.5 : 體重： 68.5 : BMI： 22.2 22.5 : 體脂率： 17.1% : 基礎代謝率: 1,680kcal/day 基礎代謝（BMR, Basal M ...

無法跟著做完 Tae Bo Amped

Brianna avatar
By Brianna
at 2012-10-16T10:28
因為會笑場 XD 跟男友原本是跳鄭多燕 1 or 3 (我再自己加碼 15分鐘塑身操) 後來覺得越跳越無聊（雖然還是會流汗）就改來玩比利大叔（喘啊～） 先找這段下手 結果每次跳都因為兩人的動作沒辦法做確實就變得很可笑然後看到笑場 ...

下班之後很累 運動怎麼辦?

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2012-10-16T08:57
潛水很久了 現在需要各位幫忙給意見 我是自由業接案子的人 前兩個月開始減重 因為那時工作較少 天天都可以做運動且控制飲食 三週前因為感冒加上工作開始忙 所以都沒有運動 工作最忙大概8點出門12點多到家 回家後繼續做事到半夜 睡一下然後又出門工作 如果早睡（1點前）早起（7點） 一起床就先工作到要出門為止 ...