食譜及運動量代批 - 減肥

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

基本資料

性別：女
年齡：28
身高：171
體重：63.5
BMI：21.7
體脂率：25.4 基礎代謝1419
參考照片：http://ppt.cc/iU;~

三餐內容

早餐：固定會喝杯無糖豆漿,搭配有時後是3片全麥吐司,有時後是高麗菜水煎包2顆
有時後是一個玉米可頌

午餐：本來都只有吃半碗飯+3菜 現在改成一碗飯+3菜

晚餐：和男友一起吃 有時後會吃炒飯約莫半碗(小碗)+皮蛋豆腐

其他：肚子餓的時後 我都會吃芭樂或是一杯無糖豆漿(7-11);每天喝水約莫3000左右

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
睡眠因男友工作關係 最晚八點會睡到五點
工作很固定就是上午8點到晚上5點
現在每天早餐前都會運動約莫30分鐘,會跑操場約莫3600公尺,跑完才會吃早餐
中午吃完飯還會從餐廳走回辦公室,來回約莫10-15分

生活型態：上班族


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
1.每天慢跑3600公尺,約莫30-60分鐘,心跳沒有量過,但是跑完都會喘
2.慢跑時還會加入手部動作,例如像是打拳的手勢

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1.我現在是每天都跑步,大概已經跑了1個月,體重從60.5升到63.5,體脂從28降到

24-25左右,基礎代謝從1296升到1419 請問我的運動天數需要降低嗎?因為我現

在一天沒運動就會怪怪 渾身不對.但是體重上升的速度真的很恐怖

2.我大概一天的熱量抓1500-1800左右,請問這樣的熱量夠嗎?

還是說澱粉需要在攝取多一點呢?補充說明 若是周休在家沒上班
我的吃法是少量多餐 就是早餐正常,但後面我會吃燙青菜(只用水燙)+冬粉

或是無糖的饅頭,或是吃兩個全麥春捲(只有青菜那種的,一樣是水煮.不加糖.不加香腸)

3.我剛開始跑步的時後,體重還有下降,但我兩個禮拜後量體重,體重卻上升了

但是我吃的東西也沒有變多或是變油,還是說是因為每天運動量的關係呢?

如果減少運動天數 這樣ok嘛?

最後還有要謝謝這個版呢

1.因為來到這個版,我開始運動,大家都說我看起來沒有變胖,而且氣色更好呢

我覺得皮膚也有變好,不太容易會長大豆豆~也不會有貧血

2.我以前很受 大約只有56左右,但是臉頰凹凹,皮也都不會蓬蓬

我朋友都說我很像難民阿~但是運動後我發現我的皮膚變得好有光澤呢

3.我其實有點怕6出頭的體重,其實我以前都靠節食維持體重,幾乎不運動

體重也從68瘦回58,維持大概有5年吧!後來又胖回來60幾,又靠節時

又瘦回到55,大概也是維持了4年左右,但這時我幾乎都不吃飯,不吃澱粉

很常貧血,後來就是去年上班後,整個飲食都改變了,又回到59-60關卡,所以想說

一定要找到不一樣的方法,讓身體可以回到最好狀態,所以才會來到這個版吸取知識

但是這次大家看到我,都說我不像有變胖,我想這應該是我這次運動

的功勞唷!

最後當然還是要繼續努力囉!我發現健康真的很重要呢! 這次減肥也不是單純只是因為

想要很受還是說外在,是因為有要結婚生小孩,又因為以前的飲食和運動,讓身體狀況

變得很不好(以前很受,但體脂有28-29),想要趁還可以調身體的狀況 ,趕緊調整過來

大家一起加加油唷


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