飲食內容調整 - 健身

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By Hazel
at 2018-06-07T00:49

Table of Contents

各位巨巨 壯壯晚安

小弟弟最近實行斷食法(16-8)

下午一點吃飯 晚上九點後不進食

剛好有配合到小弟弟的上班時間

所以身體也沒不適

體重從83到80

體脂從25.1到24.3

但基代從1690掉到1667

目前一週運動三到四天

想請問飲食是否有需要調整

https://i.imgur.com/pTcVxum.jpg

左為午餐 滷雞腿 水煮蛋 花椰菜 地瓜

右為晚餐 雞胸肉 水煮蛋 花椰菜 地瓜

吃完午餐會喝一匙半乳清混豆漿 約700 ml

下午肚子餓會泡兩匙乳清喝

蛋白質有攝取到160g

基本上這樣的飲食還滿飽的

而且都不太覺得餓

印象中體脂掉 基代會下滑好像正常？

如果是正常 請問這個幅度合理嗎？

謝謝大家



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Tags: 健身

All Comments

Emily avatar
By Emily
at 2018-06-09T15:49
只要碳水、蛋白質、脂肪含量達標就可以吧
Queena avatar
By Queena
at 2018-06-12T18:47
你的菜也吃的太少了吧
Jake avatar
By Jake
at 2018-06-16T02:47
不要以飽不飽來衡量~一日所需熱量是否足夠
Isabella avatar
By Isabella
at 2018-06-18T20:27
你的雞胸紅紅ㄉ
Valerie avatar
By Valerie
at 2018-06-21T05:26
算了一下83*0.251-80*0.243=1.393 你掉了1.393公斤脂肪 但
是你體重掉了3公斤 代表肌肉掉了1.607公斤 所以掉基代是正
常的
Quintina avatar
By Quintina
at 2018-06-22T19:39
花多久的時間啊？
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2018-06-24T17:38
借串問一下。有人斷食原本都很正常。但是突然斷食的
白天會餓到身體不適嗎
Valerie avatar
By Valerie
at 2018-06-26T21:50
肌肉掉的量比油還多....這應該是不合理吧
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By Freda
at 2018-06-28T19:47
說不合理也不太對....是說你的方式有問題
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By Barb Cronin
at 2018-07-03T01:57
我覺得大大吃太少了

TDEE相關問題 運動日跟平常日吃一樣嗎?

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By Christine
at 2018-06-06T22:14
大家好，我是健身新手 有看了很多減脂增肌的資料與影片 我是女生 瘦胖子 BMI正常 體脂約23% 下半身脂肪多到爆炸 上半身則脂肪相對少 目標應該是減脂增肌 所以預計吃維持熱量+運動 一開始只有控制熱量 + 有氧運動與瑜珈 目前開始加入一點重訓 不過對於每天要吃多少熱量仍有一個問題 我TDEE是用這個網頁算 ...

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Olga avatar
By Olga
at 2018-06-06T21:20
各位巨巨晚安 想說看到Myprotein 今天有限時66折的優惠，趕快跟朋友一起來訂 結果試了一晚上，訂單一直送不出去 一直說 很抱歉，處理訂單過程發生錯誤，請重試一次。 請問有人遇到同樣的問題嗎？該如何解決呢？謝謝 - ...

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