飲食內容調整 - 健身

※ 引述《namazu (鯰魚)》之銘言：
: 各位巨巨 壯壯晚安
: 小弟弟最近實行斷食法(16-8)
: 下午一點吃飯 晚上九點後不進食
: 剛好有配合到小弟弟的上班時間
: 所以身體也沒不適
: 體重從83到80
: 體脂從25.1到24.3
: 但基代從1690掉到1667
: 目前一週運動三到四天
: 想請問飲食是否有需要調整
: https://i.imgur.com/pTcVxum.jpg
: 左為午餐 滷雞腿 水煮蛋 花椰菜 地瓜
: 右為晚餐 雞胸肉 水煮蛋 花椰菜 地瓜
: 吃完午餐會喝一匙半乳清混豆漿 約700 ml
: 下午肚子餓會泡兩匙乳清喝
: 基本上這樣的飲食還滿飽的
: 而且都不太覺得餓
: 謝謝大家


哩賀
你80公斤 一週運動三到四天
我就幫你估算一下TDEE 大約2600 蛋白質吃個2倍算160g
當然這只是估算，實際上你還是得自己實驗一段時間才能找到自己真正的數值

但回這篇重點是要來看你的進食量
雞腿看起來是有含雞大腿部分的大雞腿 熱量約300大卡 蛋白質約25g
雞胸肉看起來約一片半？ 熱量估個260 蛋白質約50g
水煮蛋共2顆 熱量140 蛋白質約14g
地瓜看起來體積比2顆蛋再大一些 兩條估個280大卡
豆漿算無糖的吧 700cc約240大卡 蛋白質24g
最後3匙半的乳清 我是估420大卡 蛋白質約84g
花椰菜才幾根我就直接忽略了

最後總結你吃了1640大卡 蛋白質約197g
蛋白質是吃得很足夠但熱量實在太低了
就算滷汁、調味料、食用油哩哩扣扣加進來多個200大卡你也才1840(但照片看起來就只有水煮的樣子)
一般減脂會TDEE減個10~20%左右，你幾乎只吃到基代BMR而已

如果繼續執行下去會瘦是正常的，不過很大機率是餓瘦的
所以也許你可以再多吃點，蔬菜、油脂和澱粉可以多吃些
你食物的照片看起來很乾，完全不吃油你荷爾蒙也無法正常運作
多吃些蔬菜和澱粉攝取維生素、礦物質、植化素之類的微量營養素幫助身體機能正常運作和補充些熱量吧

大致上是這樣


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