飲食問題&塑身 - 減肥

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料：

性別：女
年齡：21
身高：169
體重：55
BMI：19.26
體脂率：22.6
參考照片：正面 http://ppt.cc/L3z%28
側面 http://ppt.cc/vUgx


三餐內容：

早餐：在校：小七or全家的早餐組合 飲料部分大多選豆漿類or牛奶

在家：麵包(白麵包or菠蘿) + 牛奶

午餐：在校：3~4菜的小便當 飯量大概半碗

(因為我在燒臘店打工 菜的部分我都只夾蔬菜or菇類

肉的話通常選燒鴨肉 偶爾會有其他烤雞 叉燒 等等)

在家：外食(族繁不及備載) 但不會吃速食類

晚餐：同午餐

其他：少吃零嘴 有時會偷吃巧克力 XD

除了無糖綠茶 其餘飲料少喝


早餐(約500卡) + 午餐(約600~700卡) + 晚餐(約600~700卡) = 1700~1900卡


日常作息時間：

睡覺：晚上10點半到早上6~8點不等 (偶爾失眠 像現在 XD)


生活型態：學生


運動習慣：每週3~5次

在校：游泳 1500公尺(蛙式為主) 30~40分鐘 心跳數...沒有量 對不起Orz

在家：跑步 4500公尺 30分鐘 時速9.5km 心跳數130~140上下
+
走路 1000~1200公尺 10分鐘 時速6~6.5km


近期狀況：

目前持續性的減肥快1年半

大概一個半月前有段時間因為餓很快 所以把3餐拆成4~6餐

可是短時間復胖2kg左右

而且之後持續運動沒有減重 又恢復成3餐模式


我的問題：

1.如果想要繼續減脂 但不想胸部繼續變小 Orz

配合運動後

這樣的飲食量是不是不夠？

2.運動日不會特別餓

且平日三餐以外的時間看到食物 會"不想"吃

是不是因為運動量不夠？


繼續學習健康減肥&塑身ing

希望大家多多指教

內容如有描述不足之處敬請提出 我再把它補上來

新手上路請多多包含 謝謝^ ^

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