飲食控制一年了，反而變胖 - 健身

嗨，這裡是來作為少吃也胖的人提供回覆的，先講一下我的身體狀況：

目前的身高是158，體重63.25，多拉泡尿可以到62.95。

多囊體質
做過胰島素阻抗、催經、避孕藥、中醫治療，做過腦下垂體、飯後血糖、甲亢、新陳代謝
檢查

上述治療方式都沒治好，檢查都沒有問題

我的多囊是從初經開始的，第一次只來兩天，後面就不來了，吃藥催來了之後來28天（第
一週量多，後面都少量），吃停經藥之後就不來，從此開始漫長治療，但都沒好過。

開始健身前的靜止心跳是58，血壓都偏低。




在開始健身前，我有段時間一個禮拜大概三次HIIT，其他時候冰的不吃、太鹹不吃、炸的
不吃、有咖啡因的飲料都不喝、不喝酒、不喝手搖、不喝含糖飲料、早餐幾乎不吃、午餐
外食麵或飯（只吃一半，或者自助餐只夾菜過水）、晚餐幾乎不吃，完全沒有零食，會吃
水果，大概都是芭樂蘋果跟香蕉，也都只吃一半，跟先生出去吃飯基本上先生都要負責吃
1.75人份。

上述時期可以維持體重在65左右，MC可以一年不來。

後來不太運動，吃東西的方式差不多，體重直線上升到將近七十公斤。

那陣子想死的心情都有了，非常厭惡自己，事實上這樣的心情一直都有，沒事就會一直捏
自己的腿跟肚子，好像這樣捏事情就能有所改善一樣。

我那時候最大的疑問是，我確定自己每天都熱量赤字，照我的體重基數去算我一天的TDEE
可以吃到1300左右，測INBODY出來的結果也是，那為什麼還是一直胖？

我還天天168？？？

後來我老公去報名健身房（一直吃1.75人份還是太多了（？）），我不想待在後面當胖子
就也跟著報了，在那之前，我稍微整理一下自己目前的狀態：168之所以無效，可能是因
為那是針對需要調整胰島素的人建議的短期節食方法，但我已經做過胰島素阻抗的治療了
，那段時間的體重跟食慾毫無變化，亦即我不是因為胰島素有問題才變成胖子的。如果少
吃都變胖，只剩下最後一個可能：

我的身體根本拖不動那些代謝。

什麼意思？

你拿著年齡體重跟活動次數下去算的都是所有人的平均值，那是以健康人作為基準的，IN
BODY測到的也是他以你身體狀況下去「評估」你應該可以燃燒多少熱量的結果，但如果你
的身體會自動判定「好啦用不了了就這樣了吧可以了」，然後剩下的通通被抓去儲存當脂
肪（沒有特別運動就不要想會變成肌肉了ˊ_>ˋ），你不用7700就可以胖。

所以我這次健身決定加入有氧，在這之前我是死也不踩腳踏車不跑步的人，活了三十年從
來沒有跑超過三分鐘ˊ_>ˋ

跑什麼步是要逼人去死嗎ˊ_>ˋ

半年後：真香。

但因為心肺真的很糟（以前HIIT跳完臉都是黑的），所以我一開始是先從30分鐘阻力1的
健身車開始踩，速度110RPM左右，讓自己的心率一直都維持在130左右，再搭配30分鐘的H
IIT。

這樣持續了一個多月之後，一直到我看到腳踏車就起賭爛（？），我想說，我484可以去
試試看跑步機？

然後就可以跑5公里了！！！！（撒花）

開始運動之後，我還是繼續168，早餐偶爾會吃一兩顆水煮蛋（不然真的磨得胃很痛），
中午就健身便當

https://i.imgur.com/r6u7Y3J.jpg

這是今天的，有飯；我本來是不飯或者飯換地瓜，但我不吃飯會生病（實驗結果），所以
只好換成1/3飯（但我覺得便當店的1/3飯其實蠻多）；晚餐雞胸+青菜。

這個操了大概四個多月，體重只降到66.5，一週六練，幾乎沒有碳水，全身都痛體重還卡
住，心情很差，我真的喜歡碳水，嗚嗚。

體重繼續往下掉的契機是我妹拖我去吃早午餐，那裡的餐點有配全榖麵包，我就不管全部
吃光了（雖然還是很罪惡），隔天起床體重居然不增反降0口0？？

再隔天，我的肩膀就爆了，痛到完全無法施力，摔壞兩個一公升的水壺，休息了一個多禮
拜。

然後體重又降了（成龍問號）

後面降沒多久體重就卡在現在的體重了，嗚嗚。

但我吃得很開心（欸嘿）

目前吃東西的狀況是：早餐不一定（反正就是蛋）不餓會撐到運動前吃義美蛋白餅（不然
心率上不去...），午餐上面的便當+燕麥然後用義美蛋白飲+牛奶下去泡，晚餐吃家裡，
碳
水會少些。

燕麥片是這個
https://i.imgur.com/50AOkqd.jpg

喔對我運動一直都有替換，重訓也有，就按下不表了。


總之，到目前這裡可以知道，以我過去的身體狀況來說，吃少也會胖，但我現在可以開心
吃吃吃，因為心肺上去了、身體可以「正常」運作了，對現在的我而言「基礎代謝率」才
是有意義的。

總之就原Po的情況來說，如果吃東西的內容屬實，那很可能就是吃太少身體營養不夠、它
就把最高級的能量來源「糖」拿來儲存（誰知道啥時要用，你給的那麼少），脂肪又大，
堆久了就變成體型改變重量也增加了，我個人的建議會是先想辦法讓自己的心肺上去，以
此為前提，把飲食的均衡度找回來，但其他東西吃多的情況下，妳相對就沒有太多的熱量
盈餘去喝手搖飲了（因為你的身體只是可以正常運作而已），雖然手搖飲很好喝，但不健
康，我個人也是建議戒掉ˊ_>ˋ

想喝巧克力牛奶的話，我前面提到的義美巧克力蛋白飲+牛奶泡出來的很棒喔～

如果真的不想戒手搖，那就要更努力踩腳踏車了，讓自己心率上去，在身體正常運作的情
況下，妳的少吃才有意義。

但真的要營養均衡啊...我現在營養一不對就會開始各種破病QQ

文末附上自己早上多拉泡尿之後看起來比較乾的照片，內衣不成套+看起來很俗就碼掉了

https://i.imgur.com/XMBmjnl.jpg
https://i.imgur.com/e1YQrYz.jpg

補一張覺得訓練有成的肩膀
https://i.imgur.com/9HTTnjA.jpg

晚上會變成這樣
https://i.imgur.com/xVfTQrg.jpg

My body的蓄水率真的非哩Good，應該有當駱駝的潛能。



喔對了，這一切的一切帶給我的最大成就感是，我的MC會自己來了喔～-/////-

處理了將近二十年，她終於可以自己來了QDQ!!!她終於可以正確利用我吃進去的營養、可
以分點血給子宮了!!!

雖然她都隨便亂來（大概三個月，實驗區間太短還沒有抓到確切數值），不過比起一年都
不來，已經讓人很感謝了QQ!!!

祝福原PO也可以找到適合自己的健身方法，畢竟都願意少吃了，一直變胖真的會很傷心呢
QQ



※ 引述《asagiahiru (淺蔥鴨)》之銘言：
: 各位前輩好
: 因為小妹已經飲食控制+運動一年了，體重反而越變越重，而且體脂增加，腰圍也增加
，
: 已經爬文了但實在不知道自己錯在哪裡，因此想求前輩指點。
: 性別：女
: 身高：167
: 一年來
: 體重：65>>72
: 腰圍：78>>96
: 體脂：忘記了，但確定也是變多
: 減肥方法
: 早餐：茶葉蛋一顆，無糖豆漿
: 午餐：蘋果or雞胸肉or地瓜
: 晚餐：一小碗白飯+雞胸肉+青菜+豆干
: （一天會喝一杯微糖的手搖）
: 水：2000cc
: 睡眠：6-7小時
: 運動：每天30分室內腳踏車
: 以上，拜託前輩指教
: （有在想該不會是因為微糖手搖？
: 但我以前都是喝全糖，就算改成微糖還是不行，那也頂多是體脂腰圍等等都維持不變，
而
: 不會導致變更胖呀？這是我最覺得奇怪的地方）

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