飲食的處理 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：20
身高：178
體重：81
BMI：25.6
體脂率：23.2%
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：7-11的貝果系列/巧克力軟法麵包+無糖高鮮豆漿

午餐：便當隨意吃，但盡量吃魚雞

晚餐：燙青菜+???(沒有想到)

其他：幾乎喝水，喝茶睡不著，不喝酒不煙。


日常作息時間：盡量十一點至十二點睡


生活型態：學生


運動習慣：最近開始運動，已進行十天左右，菜單是4000，每天會再加四百，現在是四千

八。之後三十下仰臥分五組，會再增加。伏地挺身十下一組，共五組，會再增

加。加抓手兩百下(增加小臂用)

我的問題：我對於飲食方便爬完文後實在不知道該怎麼處理，而且我也擔心每天我這樣運

動量實在太少，擔心會瘦的不健康。以及請各位建議我吃怎麼樣的水果才好。

謝謝各位。再來有考慮後面會增加重訓。

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