飲食的請教 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：（男）
年齡：28
身高：171
體重：77
BMI：26（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：20~21（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：全脂鮮奶 200cc + 早餐店漢堡or飯糰

午餐：外食便當(1/2飯) + 水果一份(一各芭樂or葡萄柚等) + 湯一碗 + 少量澱粉類

晚餐：外食便當(1/3飯) + 水果一份(同上) + 湯一碗 +少量澱粉類(地瓜等)

其他：（可免填）基代約1700 飲水約2000cc


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

一天睡眠~8小時 上班時間約 12~14小時

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

沒啥私人時間的工程師

運動習慣：

一周約 運動三次 慢跑3000公尺(約25min)+步行600公尺 外加暖身及重訓(啞鈴)

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

目前小弟的飲食 熱量會否低於基礎代謝? 小弟對於食物熱量計算實在沒啥概念

是否需要將肉類與澱粉分開食用? 家庭用的碗 一碗白飯大約多少熱量?

同份量的馬鈴薯或地瓜 熱量約多少?

以上請大家指教 謝謝

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