飲食訓練方向問題 - 健身

代PO
先上之前測的INBODY(慎入QQ)
https://imgur.com/a/AVdKu3e
上面的BMR是1108kcal
看了很多影片
知道肌肉太少要增加骨骼肌讓代謝提升
然後減少脂肪
平常都自己煮 可以算營養素
蛋白有吃到體重兩倍

比較大的問題是
到底應該要先增肌 還是先減脂肪?

之前試過想減脂一陣子(三個月左右)
平常都自己煮控制營養熱量攝取
(來源是一般肉類、蛋、乳清等等)
蛋白有吃到兩倍體重 估計的TDEE應該是1430左右
照理說 吃1200 一陣子應該要瘦下來 (不敢吃低於基代)
每周重訓3~4次(大抵是胸背腿肩LOOP)
但是體重掉了3~5公斤之後就沒有再動
很難維持這樣的飲食方式 能吃的真的太少了

所以想問各位大大 如果先增肌
意思是可以吃到大於1430kcal 一樣配合重訓(一周3~4次)
提高BMR，會不會比較好達到目標?
還是有其他更好的組合方式?

還有一點就是不知道多囊(PCOS)是不是有影響到我的BMR，
可能我的BMR比一般的人更低?

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