飲食記錄-最近這樣吃~20天消失2公斤 - 健身

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圖文並茂http://bestkuan.pixnet.net/blog/post/389839823

前些日子覺得自己變腫了些，平日就來試試換一種方式吃，
從飲食下手，又要吃飽飽，可以試試這樣吃!!

蔬菜羅宋湯
很喜歡牛蕃茄熬煮的湯，
湯裡頭可以加料，加入洋蔥、馬鈴薯、紅蘿蔔、豆腐…等。誰說喝湯不會飽，超飽的耶~~
滿滿一大盤牛蕃茄....喜歡蕃茄的鮮紅顏色，感覺茄紅素很多，
要吸收茄紅素一定要先炒過，效果更好。另備好洋蔥、馬鈴薯、紅蘿蔔.....
若有其他蔬菜和菇類也都很適合放進去。我會再加入蕃茄汁ㄧ起熬煮，湯頭不錯。
煮成一大鍋可以分裝成小盒冷凍，可以放個一週沒問題，要吃再加熱。

有時後我會單喝羅宋湯，喝個2-3碗。也可像照片這樣，吃雞胸肉、冬粉、花椰菜，
再佐一碗羅宋湯喝，羅宋湯可以再加入豆腐一起加熱，這樣吃來很飽，
也不會覺得很空虛。
當然有時會喝膩，就加些胡椒或辣椒，讓滋味不同。
像冬粉,花椰菜,蕃茄,雞胸肉..這些都是熱量極低的食材，也是不錯的低GI食物。

也可以換方式吃，加入水餃。
羅宋湯是基礎，每餐都至少喝一碗，然後再變化囉!!

紫心地瓜餐~加入水煮蛋與滿滿蔬菜，這樣也是好吃一餐。

蔬果汁
有時後可以一餐以濃稠蔬果汁代替，放入蘋果,鳳梨,葡萄乾..等，兩大杯慢慢吃。

香蕉醋
前些日子很流行的香蕉醋，備有香蕉.黑糖.蘋果醋就可以囉!!

香蕉去皮切2公分厚，接著在耐熱容器放入黑糖跟香蕉，
再加入水果醋微波加熱40秒，冷卻倒入密封罐再放進冰箱，靜置一夜就完成。
我家不使用微波爐，所以用瓦斯爐煮也ok。
放冰箱，要吃飯前，就弄一小碟來吃。

海帶芽
又稱褐藻，在日系百貨買的，泡冷水5分鐘就可以吃，也是有飽足感，膳食纖維很多。

有時外食怎麼吃?? 去自助餐買飯，就多挑選一些蔬菜類，
這天我選了絲瓜,高麗菜,小黃瓜等。吃飯時，再泡一碗海帶芽一起享用。
非常健康也有飽足感。

飲品
夏天戒不掉飲料嗎? 像我就超愛珍奶，只好降低頻率，改喝別的。
最近常喝如照片中的青汁,牛蒡茶,蜂蜜檸檬...等。
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以上就是小分享囉~這樣轉換一種方式吃，肚子不再肥一圈，每天上廁所也超順


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