基礎代謝率？ - 健身

7/14-現在

體重 體脂肪 脂肪重

72 18.6% 13.392

65.7 14.5% 9.5265


只踩飛輪而以，每週250分鐘。重訓？

沒興趣～

早餐

200公克桂格麥片+250ml無糖豆漿

中餐

悟饕便當，白飯只吃六分之一，其他

全吃，無糖可樂或無糖茶


晚餐

六吋潛艇堡加素食沙拉不加醬，250ml

無糖豆漿。


※ 引述《suction (suctionunit)》之銘言：
: ※ 引述《needy979 (79979)》之銘言：
: : 這要看你的目的是什麼
: : 如果你是大胖子要減肥
: : 基代3000 吃到3000 靠拼命運動想變成瘦子
: : 我只能說你要減很久 久到你還沒瘦下來就放棄了
: : 減肥的重要性 少吃 > 多動
: : 當然最好能雙管齊下 減的速度更快
: : 人體不會因為你少吃就會肌肉萎縮 又不是植物人24H小時都躺在床上不會動
: : 正常活動 人體的肌肉就會維持恆定
: : 肌肉量少的原因 只會是長期運動量不足
: : 版上一些不懂的在放假消息
: : 少吃不代表營養不均衡 重點是該有的營養成分都有攝取
: : 吃到基礎代謝去瘋狂運動 刺激肌肉增生
: : 那個是已經不胖的人在練肌肉線條 叫做健身
: : 小弟我個人減肥成果
: : 7月 86->78
: : 8月 78->72
: : 就是少吃多動而已
: : 有志一同減肥的朋友 共勉之
: : 農曆七月的普渡跟中秋節真是減肥人的大阻礙呀
: : 走到哪都會有人拿吃的給你
: 到底要不要吃到基礎代謝率，
: 說穿了就是每個人目標不同，
: 一樣瘦十公斤，
: 有的可能減了五成LBM五成脂肪，
: 有的減了兩成LBM，八成脂肪，
: 同一人前提下，
: 這兩種狀況展現的體態與運動表現絕對差很多，
: 未來維持這種狀態的方法和難度也不同，
: 假如目標是「減掉十公斤」，
: 誰也不能說前者方向有錯，
: 但假如是希望身體狀況更好，
: 那後者的方向就比較適合參考，
: 對一些只要瘦就好的人講維持肌肉的重要性是何必呢？
: 說不定還害他們瘦太慢呢？
: 對我來說，我想瘦、想活更久、想跑更快、想舉更重，
: 所以我考慮的不能只是減肥的速度而已，
: 目前的成果我也很滿意！
: 體重 75.70 → 66.80 減少 8.90 公斤
: 體脂肪率 34.90 → 29.60 減少 5.30 %
: 體脂肪重 26.42 → 19.80 減少 6.62 公斤
: 肌肉重 45.00 → 43.20 減少 1.80 公斤

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