想把體脂降到18%!!(女) - 健身

基本資料

性別：（女）
年齡：21
身高：154
體重：50
BMI：21
體脂率：25（生理期後）

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
(正面)http://ppt.cc/6821
(背面)http://ppt.cc/9xq9
(未縮小腹)http://ppt.cc/ob0Z
(縮小腹)http://ppt.cc/P02C
(厚厚的脂肪QQ)http://ppt.cc/QzLG




三餐內容：

早餐：便利商店(三角飯糰OR三明治+桂格飲料)、一拳頭飯OR饅頭一顆+雞胸肉+奇異果

午餐：肉包一顆+奇異果/炒飯/芝麻包+肉包

晚餐：炒飯/水餃/乾麵

其他：飲水3500CC/天


日常作息時間：12:00睡 7:30起床


生活型態：大學生一枚


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
核心運動(主要訓練腹部和手臂的動作)40分鐘+深蹲20下,心跳140下，持續2個月
慢跑15分鐘，時速10KM，心跳130下，持續1個月



我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

目標像這樣→體脂18% http://ppt.cc/T9qz

我是肩膀算寬的女生，照片應該看得出來，量過約40公分，不滿意自己的"厚背"，
但家族女性的體型背部都偏厚，所以覺得就算瘦身成功也瘦不到背部，
唉~好喜歡那種"骨感的背部"唷~

第二個是想練出馬甲線，
體重方面，自從2個月前瘦4公斤後就沒有再降過了
比較捆擾的是，我覺得脂肪真、的、好、難、減
跑步的成績也很不穩定，有時候可以連跑10圈(時速8KM)
有時候跑5圈就累了(時速9~12KM)
連跑兩天，第三天跑的時候腳有點痛就會休息一兩天(只做核心訓練不跑步)
每晚8點~10點運動，結束洗澡睡覺不進食(其實也沒胃口不想吃)
開學後運動時間會縮短至1小時

我想把手臂和腹部練結實，深蹲做完腹部的痠痛感很舒服，
但做太多又怕大腿粗?
手臂是做簡單版的伏地挺身(手放在椅子或床上)，
想請問這個動作會也把背部練得更厚嗎？(不想再厚了)

飲食方面，脂肪攝取慢慢減少中，要在學校附近外食吃到什麼好油是件難事，
所以乾脆減少脂肪攝取，假日有時間就自己水煮糙米飯跟雞胸肉

照片中我的肚子脂肪真的超級厚的> <好苦惱喔.....
希望有朝一日可以達成目標!!

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