基礎代謝率？ - 健身

By Olga
at 2014-09-10T00:18

Table of Contents

看板上的前輩常會建議要減脂可作重訓

增加基礎代謝率，來增加減脂的效果

但又會看到建議每日要吃到基礎代謝率

也就是說

基代一千二我就需要吃到一千二
基代兩千我就需要吃到兩千的熱量

但如此..

基代再怎麽高的人也會因為他一日所需的熱量而跟一般人無異不是嗎？

你們懂得我說的意思嗎？

簡單的說就是我基代比別人高多少我就需要多攝取多少熱量

那麼..基代還有它的效果嗎？？

如果問到蠢問題，先跟各位前輩說聲抱歉！

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Tags: 健身

All Comments

By Sarah
at 2014-09-14T07:58

基代就是生活機能必須所消耗能

By Poppy
at 2014-09-18T00:45

體型包括身高體重有些人較多所需的能量必然

By Zenobia
at 2014-09-22T08:02

就我了解當增加重訓會降脂提高基代,突然吃多也不易胖

By Hardy
at 2014-09-24T13:27

當你中秋節一天吃了5個鳳梨酥+4個蛋黃酥基代就很有用了!

By Mary
at 2014-09-26T09:25

樓上那些這麼肥的東西我相信基代也無法幫到哪去
不是只看熱量就好還要看你是吃進什麼東西

By Jake
at 2014-09-29T03:20

基代只是個數值本身沒有效果有效的是你為了維持高基

By Daniel
at 2014-10-02T08:25

代所作的肌力訓練及飲食控管

By Rae
at 2014-10-05T01:33

基代是拿來當buffer的

By Jack
at 2014-10-08T14:25

先搞懂什麼是基代吧

By Quintina
at 2014-10-12T10:41

基代低你還沒吃夠就超過基代高飲食可以很正常

By George
at 2014-10-16T14:20

這是避免復胖的關鍵

By Olive
at 2014-10-20T05:02

終於有人發現吃到基代減重很慢，XD

By Zanna
at 2014-10-20T19:07

吃到基代減很慢? 那是你體能太廢吧

By Brianna
at 2014-10-22T14:08

推文好像沒人聽的懂原po的問題
都在亂扯

By Frederic
at 2014-10-25T05:45

運動->消脂增肌->能做更強的運動->持續消脂增肌

By Annie
at 2014-10-27T07:51

我還真的看不懂原po的問題

By Skylar Davis
at 2014-10-28T19:18

基代是指你一整天躺著不動最基礎需要消耗的熱量所以攝取
熱量至少要達到這個最低活動程度所需熱量但是基代不等於

By Sierra Rose
at 2014-11-02T15:44

運動+沒吃到基代->消脂消肌->基代下降（易胖、運動力下降

By Brianna
at 2014-11-07T08:14

你一整天的消耗量因為你生活會走動、活動、運動就是這些

By Oscar
at 2014-11-09T16:27

)->衰弱，無法做更強運動->消脂又消肌（不健康的衰弱瘦）

By Anonymous
at 2014-11-09T19:47

活動消耗的熱量讓你減脂多運動可以消耗超出基代的熱量

By Odelette
at 2014-11-10T23:49

吃到基代當然比不吃還瘦的慢，選瘦的健康還是選衰弱呢？

By Necoo
at 2014-11-12T07:13

原po好像誤會基代的意思了?!

By Odelette
at 2014-11-14T07:17

原po是指體重100 想瘦到60 基代要以60 or100來算嗎

By Necoo
at 2014-11-16T01:33

他的意思不就是「無論基代多少，建議都吃到基代，那何必
去透過運動提高基代呢？」

By Daph Bay
at 2014-11-20T12:43

你知道為啥有人基代1200,有人2000嗎？？

By Queena
at 2014-11-24T09:00

原po應該是把BMR跟TDEE搞混了

By Jacky
at 2014-11-27T09:12

原po意思太模糊覺得你的疑問可以在菇狗找到
某f如果你聽得懂給的意見如何?

By Ursula
at 2014-11-27T19:28

完全看不懂原po的問題!

By Margaret
at 2014-12-01T21:14

人家建議的一日所需的熱量，通常是個包括考量了每天活動、

By Puput
at 2014-12-04T23:51

輕度勞動後的建議卡路里!!!2個每日攝取相同卡路里的人，基

By Olivia
at 2014-12-07T21:26

你們懂得我說的意思嗎？不是很懂耶,可以翻成白話嗎!?

By Kama
at 2014-12-11T16:03

代高的人，可以花較少時間或較輕松的方式把大於基代部分的
熱量給消秏完!比較不容易堆肥!

By Agnes
at 2014-12-11T23:51

從推文來看，會發現不少人只要看到基代就會把同一套拿出
來講，完全不管人家問什麼XD

By Puput
at 2014-12-13T22:31

他自己都語意不清了

By Olivia
at 2014-12-15T18:41

基本代謝率是1200卡路里，而你整天都在睡覺，沒有任何

By Poppy
at 2014-12-16T23:31

其他活動的話，這天便會消耗1200卡路里。

By Belly
at 2014-12-18T17:59

這樣的概念是對的嗎?若對~要多吃一點熱量吧

By Megan
at 2014-12-21T07:31

我覺得是以後聚餐享受美食的本錢XD

By Bethany
at 2014-12-24T04:10

雖然要吃到基代但高一點的基代可以讓你吃到不會餓

By Carol
at 2014-12-24T23:17

維持身材or緩慢變瘦

By Edwina
at 2014-12-25T04:08

如果是正在減肥的人就知道邊減邊提升基礎代謝率是多困
難的事情

By Madame
at 2014-12-25T06:21

原po問問題問的很怪= =

By Frederic
at 2014-12-29T18:03

其實大多都只能做到延緩下降的程度而已延緩下降是為了
日後降低復胖機會
除非你會隨年紀及體重減輕越吃越接近仙女......

By Quintina
at 2015-01-03T02:13

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By Robert
at 2015-01-04T13:58

不懂

By Hedwig
at 2015-01-08T07:38

有文可爬何必問

By Isla
at 2015-01-09T21:49

原po少聽了"增肌"兩個字想減脂→做重訊可增加肌肉

By Ida
at 2015-01-12T03:52

又身體基礎代謝所需能量主要都被臟器和骨骼肌等消耗掉

By Dinah
at 2015-01-15T05:10

既然肌肉是大宗重訓增加肌肉量間接提高基礎代謝率

By Charlie
at 2015-01-15T12:25

再來若吃不到基代身體會開始找身上儲存的能量來源

By Steve
at 2015-01-16T06:04

ex 肝糖、蛋白質(肌肉)、脂肪消耗身上的這些成分提供

By Zora
at 2015-01-20T02:10

身體所需肝糖和肌肉利用效率比脂肪高所以比較快被消耗

By Thomas
at 2015-01-24T15:17

每天吃不到基代→肌肉被消耗→基代下降→循環

By Lydia
at 2015-01-28T23:17

所以每天吃到基代的目的在維持肌肉量

By Franklin
at 2015-02-02T11:31

維持肌肉量or增加肌肉量的好處就在做各種運動時

By Liam
at 2015-02-04T09:31

越多的肌肉要"動" 就要更多能量運動時當肝醣被用完

By Audriana
at 2015-02-05T06:13

同樣會開始消耗身上的能量同樣肌肉和脂肪會被拿來用

By Hazel
at 2015-02-06T10:40

但如果是有氧運動脂肪的使用率會比較高再來越多肌肉

By Daniel
at 2015-02-07T00:49

參與有氧運動脂肪消耗率就越高(提供能量) 減脂就更快了

By Damian
at 2015-02-10T00:02

所以基代高的人=肌肉量多的人=靠運動減脂比較快的人

By Doris
at 2015-02-13T14:14

簡單說你肌肉量比別人多多少你就要多攝取多少基代

By Todd Johnson
at 2015-02-14T12:37

(以維持肌肉量) 而增加肌肉量的好處太多了

By Susan
at 2015-02-17T14:58

基代再怎麽高的人也會因為他一日所需的熱量而跟一般人無異

By Regina
at 2015-02-19T18:59

這句話誰可以翻譯一下嗎!?

By Michael
at 2015-02-20T18:24

我也是卡在那句但是原波不願意在解釋更多...

By Olga
at 2015-02-22T01:24

全文就是wed大在8:25推文那樣呀...

By George
at 2015-02-24T08:00

話說原PO好像射後不理一樣! 應該只是心血來潮隨便發篇文章

By Daniel
at 2015-02-25T04:25

sorry，我的意思就是0825wed的推文的意思

By Isla
at 2015-02-25T16:49

那基代低就只能吃少一點

By Rebecca
at 2015-03-01T20:14

又不是錢太多每餐都吃好料，不然吃更多是要做什麼?

By Annie
at 2015-03-04T05:21

大量運動然後說服自己可以吃更多結果是多吃幾碗白飯?

By Regina
at 2015-03-06T19:21

多吃要花錢、花時間然後再多花時間消耗掉多吃的東西?

By Steve
at 2015-03-10T12:00

更別說吃進去的東西是安全的嗎? 吃別人兩倍分量也就吃

By Elma
at 2015-03-11T19:58

下兩倍份量的廢物

By Bethany
at 2015-03-14T23:01

基礎代謝只是一個結果忽略提高的過程當然覺得沒意義

By Margaret
at 2015-03-17T20:29

如果是重訓提高的那這中間帶給身體的好處難道忽略不計
嗎

By Puput
at 2015-03-22T15:20

而且又不是恆定的隨年紀增長光“維持”就要付出努力了

By Rosalind
at 2015-03-26T07:27

不想吃就不要吃啊幹嘛要說服自己
運動的好處又不是只有提升基代何況想提升還不是那麼容易

By Caroline
at 2015-03-28T00:07

你沒搞懂基代的定義，基代高的人每日需要的熱量跟
一般人不一樣，你的問題本身就錯了。

By Olga
at 2015-03-29T22:28

樓上講得沒錯原po沒弄懂基代的定義

By Bennie
at 2015-04-03T14:32

當你吃到基代後，基代對減重以無任何意義。練再高對減重

By Callum
at 2015-04-07T01:31

也沒助益。只能讓你多吃一些卻可能不發胖。

By Liam
at 2015-04-11T18:08

吃少一點卻可能燒掉辛苦練出來的肌肉～

By Zora
at 2015-04-13T21:22

樓上講的沒錯是減重不是減脂哦~
想當泡芙人或皮包骨趕快用每天吃基代-200減肥法

By Selena
at 2015-04-14T06:30

又不是每個人的目標都是要無腦減重………

By Quanna
at 2015-04-18T12:12

建議原PO去肌肉沙灘板看精華區的一篇新手向文章"增重飲食"

By Necoo
at 2015-04-21T05:55

它有提到每日活動消耗(COA)是基礎代謝率的1.2~1.7倍數

By David
at 2015-04-22T11:25

所以基礎代謝率高的人每日額外消耗的能量會比較高

基礎代謝率？ - 健身

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