多久換一次重訓菜單 - 健身

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By David
at 2014-09-09T20:25

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　我的重訓菜單是2.5星期前私人教練量身訂做的

我都照著他的菜單自己進行訓練

另外再追加30分鐘的慢跑

然後不做重訓的那天 會去慢跑個45分鐘

可能教練太常看到我了

今天慢跑結束時 教練把我叫住

說他覺得我的菜單可能要修正了

強度可能對我來說不足

因為我的目標是減脂 增肌只是順便

所以我跟教練說我想以六星期為一單位

每六星期換一次菜單

現在連三星期都不到 等時間到我會在跟他約






我想問 大家都多久換一次菜單?? 甚麼情況下要換菜單呢?

以我來說 我是每個動作做15下 3SETS

第一次很輕鬆 第二次小辛苦 第三次真的是以生命來完成最後的5下

(2.5星期前 第一輪小辛苦 第二輪最後5下是用生命再作

第三輪是教練幫忙完成的)

作完所有的重訓菜單 我會以時速8公里跑30分鐘

一開始慢跑的前10分鐘 就跟要死了一樣

要跑超過10分鐘 才會進入狀況

跑完之後收身操20分鐘

回家後完全沒有肌肉痠痛問題 隔天照樣一條龍

如果你是我 你會聽從教練建議換菜單

還是再等一陣子呢

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Tags: 健身

All Comments

Jacky avatar
By Jacky
at 2014-09-10T13:13
你為什麼要以六星期為單位？有什麼特殊目的嗎？
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By Jake
at 2014-09-12T07:48
看起來你的教練應該還不錯，有在觀察你的身體狀況
Agatha avatar
By Agatha
at 2014-09-13T11:53
你自己也發現體能變好了，應該是這個強度已經適應
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By Odelette
at 2014-09-15T16:55
換個菜單給予身體不同/更多刺激有助於更快達到目標
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By Skylar Davis
at 2014-09-20T02:19
我想教練說要換應該有他的考量,有問問看為什麼嗎?
Bethany avatar
By Bethany
at 2014-09-23T11:03
題外話，你的飲食還是沒打算沒換嗎～
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By Mia
at 2014-09-25T12:15
就我所知,一般來說確實是4~6週才會適應沒錯啦
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By Isla
at 2014-09-26T10:45
不過也許你有一點基礎或者是新手期,會有比較好的適應?
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By Charlie
at 2014-09-29T07:38
不過兩三周好像是有點快了沒錯
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By Michael
at 2014-10-02T02:34
只是如果我是你的話,有教練就要物盡其用啊XD
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By Carolina Franco
at 2014-10-02T12:01
都繳學費了,把自己充實、加強到之後可以自主訓練
Damian avatar
By Damian
at 2014-10-06T01:13
然後真的不用擔心長肌肉,1.你是女性,先天就是比較難
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By Ophelia
at 2014-10-06T02:29
2.你的訓練看起來不是肌肥大,比較像是肌力訓練
Ursula avatar
By Ursula
at 2014-10-08T10:29
所以你力量會變強,可是肌肉的尺寸增長會比較不顯著
Edith avatar
By Edith
at 2014-10-10T00:21
而力量變強以後,重量越重,單位時間內的能量消耗就會越
越多
Isla avatar
By Isla
at 2014-10-11T01:55
這應該有助於你更快達到目的囉
Jacob avatar
By Jacob
at 2014-10-15T14:09
飲食如果不打算改,那自己的心態就要好,不要急
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By Callum
at 2014-10-20T13:47
既然是教練開的菜單就相信她吧.真正的訓練狀況只有她知

有氧的強度怎麼算?

Elma avatar
By Elma
at 2014-09-09T15:44
小弟目前大約 171cm 65~66kg 體脂大約18% 目標體脂14~15% 一星期都有去快走4~5次 一次都40~50分鐘 速度用手機app測量大概都是1公里7分40秒左右 心跳用有心率帶的錶測大約140 但每次被問到怎麼減脂回答說快走 也沒問走多快 心跳數....等 就直接被說強度不夠. ...

重訓跟高強度間歇的後燃效應

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By Kumar
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 我想問的是，高強度間歇運動主要是 ...

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By James
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各位大大好，我是大台北區的全區會員 想問一下有沒有那一間分站，是教練費用比較「平易近人」的? 問過一些旗艦店的教練課程，實在是高到買不下去..... 可不可以給我一點建議呢? - ...

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By Zora
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減脂增肌的請教

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By Steve
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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...