有氧的強度怎麼算? - 健身

小弟目前大約 171cm 65~66kg

體脂大約18%

目標體脂14~15%

一星期都有去快走4~5次

一次都40~50分鐘

速度用手機app測量大概都是1公里7分40秒左右

心跳用有心率帶的錶測大約140

但每次被問到怎麼減脂回答說快走

也沒問走多快 心跳數....等 就直接被說強度不夠.....~"~

要改用跑的.....

可是之前左腳膝蓋有積水....

用跑的跑完左膝都有點痛....

所以還是希望能用比較不傷膝蓋的方式來進行

想請問我這樣的快走速度強度真的不夠嗎?

另外有氧的強度是怎麼定義的?










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