有氧的強度怎麼算? - 健身

By Elma
at 2014-09-09T15:44

Table of Contents

小弟目前大約 171cm 65~66kg

體脂大約18%

目標體脂14~15%

一星期都有去快走4~5次

一次都40~50分鐘

速度用手機app測量大概都是1公里7分40秒左右

心跳用有心率帶的錶測大約140

但每次被問到怎麼減脂回答說快走

也沒問走多快心跳數....等就直接被說強度不夠.....~"~

要改用跑的.....

可是之前左腳膝蓋有積水....

用跑的跑完左膝都有點痛....

所以還是希望能用比較不傷膝蓋的方式來進行

想請問我這樣的快走速度強度真的不夠嗎?

另外有氧的強度是怎麼定義的?

--

All Comments

By Kyle
at 2014-09-14T04:55

（220-年齡）*0.7應該就是你有氧應該的心跳
其實0.6-0.8都可

By Linda
at 2014-09-17T02:09

是需要重訓吧？

By Mia
at 2014-09-18T03:01

一公里7分40秒其實也不算太慢

By Caitlin
at 2014-09-19T03:01

簡單粗估的話，能一邊跑一邊唱歌的強度就行了

By Frederic
at 2014-09-21T19:28

膝蓋有傷疾的話，多用滑步機，飛輪，游泳吧

By Candice
at 2014-09-26T13:34

換算時速是8公里左右，等於慢跑強度。

By Kumar
at 2014-10-01T01:49

強度很高了吧

By Daniel
at 2014-10-03T13:35

一公里7分40秒哪裡慢?

By Barb Cronin
at 2014-10-05T11:22

我1公里要10分鐘 = =

By Joe
at 2014-10-06T00:23

有時候走慢一點還有可能11分鐘多 XDDD

By Bethany
at 2014-10-09T00:37

我慢跑只比你快走快一點點Orz

By Zora
at 2014-10-11T08:36

我慢跑一公里都快9分了

By Agnes
at 2014-10-12T13:22

7~8分速比較剛好

By Jacob
at 2014-10-16T16:30

走好快喔XD

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