跑步後的小腿肌肉 - 健身

不適合在本板發文 ，告知，會自D

我跑步頻率不算低

懶惰一點一週也維持一次3-5公里

但身型就是屬於骨架大+胖……一整個就大隻

最近想要密集一點跑，不知是否年過30（女）?

以前沒有過的運動傷害 現在出現了

為了10/26的半馬 我最近的練跑

9/7跑7km

9/8跑11.3km

9/9跑2km

9/9的2km我小腿的後側肌肉痛到爆

是很像抽筋的那種痛 連多走一步路對腿都是很大的負擔

從運動場走會家都緊握拳頭…真的是很想叫媽媽

想請問是否前一天超過10km以上，隔天就一定要休息?

有或者不用休息，而是運動做拉筋的時間要做很久，才會讓肌肉恢復?

因為30歲以前跑從來沒有發生過這種事，才會認為可能年齡也有關係，若認知錯誤，也請指正。

先謝謝了






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