跑步後的小腿肌肉 - 健身

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By Gilbert
at 2014-09-10T01:04

Table of Contents

不適合在本板發文 ，告知，會自D

我跑步頻率不算低

懶惰一點一週也維持一次3-5公里

但身型就是屬於骨架大+胖……一整個就大隻

最近想要密集一點跑，不知是否年過30（女）?

以前沒有過的運動傷害 現在出現了

為了10/26的半馬 我最近的練跑

9/7跑7km

9/8跑11.3km

9/9跑2km

9/9的2km我小腿的後側肌肉痛到爆

是很像抽筋的那種痛 連多走一步路對腿都是很大的負擔

從運動場走會家都緊握拳頭…真的是很想叫媽媽

想請問是否前一天超過10km以上，隔天就一定要休息?

有或者不用休息，而是運動做拉筋的時間要做很久，才會讓肌肉恢復?

因為30歲以前跑從來沒有發生過這種事，才會認為可能年齡也有關係，若認知錯誤，也請指正。

先謝謝了






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Tags: 健身

All Comments

Necoo avatar
By Necoo
at 2014-09-11T18:04
這種問題隔空抓藥多半沒用，你需要的是明天早上去掛號@@
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2014-09-14T16:36
可是我冰敷休息20分鐘就不痛了，但沒法練跑了吧…
Yuri avatar
By Yuri
at 2014-09-18T07:35
我運動有痛感馬上休，我不信no pain no gain這一套
Megan avatar
By Megan
at 2014-09-20T04:51
所以我說隔空抓藥啊XD 痛到靠北就該考慮運動傷害
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2014-09-21T18:15
謝謝2位大大，明早會去看醫生
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2014-09-25T11:47
no pain no gain的pain在此解釋為努力、辛苦
Donna avatar
By Donna
at 2014-09-28T10:25
個人覺得平常就要練練大、小腿~跑步才會比較輕鬆~大腿用
Una avatar
By Una
at 2014-10-01T15:28
深蹲、小腿用跳繩~練完就拉一拉、拍一拍、按摩一下...
Wallis avatar
By Wallis
at 2014-10-06T07:11
ㄜ...忘了提~跳繩練小腿的話~初期可能幾百下就會讓你的小
Tom avatar
By Tom
at 2014-10-08T12:35
腿酸痛~這時先試著前弓後箭壓一壓~或是站好手往前伸長~腳
Mia avatar
By Mia
at 2014-10-09T12:51
舉起來碰到手為止~都可以緩和酸痛~後面這個動作平常雙腳
各練個五十下~心就會暖暖的~再循序漸進練下去囉~~~
Candice avatar
By Candice
at 2014-10-11T04:49
太晚開始練 連續三天跑太兇 肌肉受傷了吧
Ivy avatar
By Ivy
at 2014-10-11T14:35
你以為不痛就代表恢復到100%了嗎………
Thomas avatar
By Thomas
at 2014-10-15T18:25
早就該停了而不是等到大痛報銷
Susan avatar
By Susan
at 2014-10-16T00:44
去看醫生 然後休息
Robert avatar
By Robert
at 2014-10-18T15:24
平常一週才跑三公里 然後三天內跑20公里 機器也會壞
Thomas avatar
By Thomas
at 2014-10-22T12:06
覺得一次增加太多公里數，而且突然間太久沒運動造成
Kristin avatar
By Kristin
at 2014-10-24T06:50
打錯了：原PO說運動頻率不低XD
Kristin avatar
By Kristin
at 2014-10-25T02:11
要練半馬一天就把之前一週的跑光了！增強速度太快
Christine avatar
By Christine
at 2014-10-25T09:17
收操要好好做

腹肌有出現線條，但是好像被皮蓋著

Lydia avatar
By Lydia
at 2014-09-09T23:10
餓死抬頭 附上照片 http://ppt.cc/tYRE http://ppt.cc/AlJS http://ppt.cc/QAlA http://ppt.cc/BH1g http://ppt.cc/Y-oz 把皮往下拉之後 http://ppt.cc/9lG~ 身高175.5cm，體重72 ...

新竹竹教大活力會館or worldgym林森?

Yedda avatar
By Yedda
at 2014-09-09T22:19
巨城店設備較齊全 可以考慮看看 ※ 引述《Shawn (enter)》之銘言： : 之前都在家騎XBIKE 做有氧運動 : 幾乎都沒有做重訓 : 現在有考慮找離家近這兩家做重訓 : 不知道比較推薦哪一家 價位大概如何? - ...

菜單請益

Jessica avatar
By Jessica
at 2014-09-09T21:16
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

跑步後小腿部分肌肉痠痛

Jake avatar
By Jake
at 2014-09-09T20:38
各位版上版友大家好 小弟不才 連續兩個禮拜每天跑大概3.5K 一周休息兩天 之前有看過前面板友推薦 跑步要用大腿帶動跑比較輕鬆 但是小弟今天按照版友推薦的方式 用大腿帶動跑 但是跑完大腿沒感覺會痠 反而是小腿幾條肌肉特別酸 想請問是不是跑的方式錯誤 有版友可以分享給小魯弟比較具體的跑法 ...

多久換一次重訓菜單

David avatar
By David
at 2014-09-09T20:25
我的重訓菜單是2.5星期前私人教練量身訂做的 我都照著他的菜單自己進行訓練 另外再追加30分鐘的慢跑 然後不做重訓的那天 會去慢跑個45分鐘 可能教練太常看到我了 今天慢跑結束時 教練把我叫住 說他覺得我的菜單可能要修正了 強度可能對我來說不足 因為我的目標 ...