飲食調整 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 是

基本資料

性別：男
年齡：23
身高：174.5
體重：65
BMI：21.5（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：15.5%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：一杯200cc左右的高鈣減糖豆漿+大約300卡的麵包

午餐：白飯滿滿一碗(半杯米左右)+90克川燙花椰菜
和乾煎雞胸肉+一顆荷包蛋

雞胸肉的份量有點難形容,就是在全聯買的一盒78元，然後一次吃半盒

午點：水果一份 (大概和我的拳頭差不多大小，有時候吃小番茄有時候吃橘子)

晚餐：同午餐 有時候會加塊水煮豆腐大概80G左右

晚點：水果一份 微糖豆漿200CC


其他：有重訓時會補充BSN 6 巧克力口味的乳清一份

約200卡熱量，20克左右的蛋白質


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
1:00睡 8:30起

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學生
健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

1. 每週至少重訓4次以上 (胸.腿.背.手臂) 一次80分 (腹肌一週兩次)
2. 一週2次有氧每次30分鐘，心跳有超過130 (可能是交叉訓練機或是飛輪or比利大叔)
3.一週一次HIIT (12km/10秒. 10km/20秒 6KM/ 30秒) 15~18組左右



我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

很久之前有PO過一次，有時候爬爬文也有再繼續調整自己的飲食

最近比較有空自己煮了，所以飲食又在調整一點，但怕有那裡不均衡，所以PO上來希

望大家給點建議之類的，有時候會擔心自己的蛋白質會不會吃太多？

還有最近線條和體脂好像有點停滯不前，如果想要在加強線條不知道有沒有什麼建議的

謝謝

--