飲食請教 - 減肥

不知如何改善飲食 文長
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畢業前因為有打工 所以飲食跟作息沒辦法正常

之前有PO文問過 也按照版娘開的菜單吃

不過後來停經 去拿催經藥 然後整個六月停止運動讓自己休息

六月底量體脂肪是29%

七月開始做一份朝八晚五的工作

也開始恢復運動習慣

飲食作息大致如下

六點半起床 水喝300CC

早7:00:大燕麥片兩份+無糖豆漿200CC/大賣場的機器饅頭夾蛋/
自製蛋餅250大卡+無糖豆漿300CC

早點10:00:水果一份

午12:00:自製便當 五穀飯200G+2~3青菜(生重約150G，皆低油/川燙)+蛋/豆腐/肉一份

晚6:30:同午餐

12點躺平

晚上9點跑步40分鐘5-6公里/一星期6天

水一天2000-3000

不過七月底量體脂肪變成30%

辦公室大家都不會吃東西 只有自己吃很不好意思

就把早點的水果拿掉了

但這樣的飲食讓我一直餓肚子

有一次到四點多我真的餓到四肢發抖

五點下班騎腳踏車回家還差點昏倒在路邊

所以八月我買了一些葡萄乾/五穀餅放在辦公室

早上十點 跟下午三點真的餓到不行就吃一些

水果運動完才吃

運動變成45~50分鐘7公里/一星期6天

這樣的飲食調整後一個月

我今天量體脂肪是32%

八月有中元普渡吃到的垃圾食物有麵龜*3 糕仔*3(60卡/個)

還去吃一次千葉火鍋 (全都吃菜+蛋糕一塊)

兩個切片蛋糕 還有愛買的新口味歐式吐司*2

但是這樣的正餐輛我覺得好餓 我有時晚餐沒菜煮去吃外面的便當

明明就吃完一整個便當還是沒有飽足感

所以我吃完飯30分鐘後還是覺得很餓就會一直灌水騙自己說我吃的很飽= =

因為體脂肪跟體重一直上升 都有持續運動 所以想請教有類似經驗的版友

要怎麼改善飲食 還有真的一定會餓肚子嗎??

我男友說要減肥的人一定都會有餓肚子的感覺 多跟少而已

他說我食量太誇張了 哪有人吃完正餐還會覺得肚子餓 所以必須忍住那種飢餓感

大家在進食完後還肚子餓時是怎麼度過的???

謝謝各位><



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