飲食跟運動的菜單建議 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：24
身高：169
體重：73.4
BMI：25.7
體脂率：24.9
參考照片：

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：一個麵包(正常波蘿麵包的大小，口味不定) + 300c.c三合一咖啡

午餐：三菜一肉的便當(青菜+蛋+不定) 肉通常是雞丁或肉片 偶爾吃辣

晚餐：炒飯or麵食or便當(內容不固定，常常幫人一起買，所以內容時常在換)

其他：水份來源是茶包泡的無糖麥茶+水 比例大概6:4(工作時間喝茶，回家後跟運動喝水)

早餐跟午餐中間，有時候會再喝一杯三合一

日常作息時間：七點起床，晚上十二點睡覺


生活型態：朝八晚五 幾乎一整天面對電腦


運動習慣：
慢跑30分鐘，心跳數約140左右，沒有準確的測量過XD
仰臥起坐 30~40下

我的問題：大概上大學時期就沒很少運動了，之前被人說有越來越圓的趨勢XD，一個月前

開始慢跑跟仰臥起坐，最近跑起來比較沒有剛開始那麼吃力，我該如何調整(增加?)

我的運動菜單，另外飲食習慣需不需要做調整。



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