體脂肪太高 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：25
身高：154
體重：49
BMI：20.66
體脂率：29.4（快爆炸了阿!!）
參考照片：腰圍69cm；臀圍91cm；大腿圍52cm


三餐內容

早餐：媽媽煮的一碗熱騰騰的白飯+3~4樣配菜 或 水煎包三粒+有糖豆漿

早點：300cc的無糖豆漿(最近這幾天才開始喝)

午餐：半個素食便當

下午茶：若公司的客人有送點心就會吃

晚餐：一碗滿滿的湯+一碗滿滿滿的配菜

其他：無宵夜


日常作息時間：

AM 0630 起床
PM 1100 睡覺


生活型態：

朝八晚五點半且要久坐的的上班族


運動習慣：

一天快走約40分鐘(沒心跳數可以量，但請我哥目測速度是可以的)
或做肩頰骨運動＋有氧運動＋輕量的重訓，約1.5~2小時
(↑第一次這樣做時竟然會想吐= =)

一個禮拜約休息個兩天


我的問題：

平常很少運動，最近心花開突然很想要讓肚子的肥肉變成腹肌！
再加上看了就很討厭的超高體脂肪，
讓我開始有運動的動力。

今天早上也來個早起健走(四點半起床)，
晚上要持續運動。

很奇怪的是，每次開始持續運動時，體重都會上升@@

我的問題是，因為住家裡而且吃素，
所以吃的方面很難改變，
想請問我的運動量這樣夠嗎？
體脂肪能有效的降低嗎？


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