餐飲業健身 - 健身

Adele avatar
By Adele
at 2020-07-15T00:51

Table of Contents

各位大大好
我是做內場的
最近剛開始接觸健身這一塊
運動完隔天都會很酸痛
餐飲業工時非常的長也非常的吃體力
隔天還要上班就有點吃不消
所以現在休假才去
也不敢做到太累
想問有在健身的餐飲業同仁
都是怎麼度過這關或是消除痠痛的？

還有因為
餐飲業吃飯時間都很不固定
一天可能只有一餐 下班很晚才能吃第二餐
想請同仁分享一下都怎麼吃的呢？


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Tags: 健身

All Comments

Eden avatar
By Eden
at 2020-07-15T02:08
不練or 讓他痛
Yuri avatar
By Yuri
at 2020-07-16T14:46
認真覺得你作息很差
Joseph avatar
By Joseph
at 2020-07-19T23:53
體力就那麼多 沒資源就是練少一點 硬撐會爆炸
Anthony avatar
By Anthony
at 2020-07-20T10:08
否則換工作 吃不正常 休息時間太短 健康都把持不住了
Heather avatar
By Heather
at 2020-07-21T11:14
練下去也長不出肌肉
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2020-07-24T01:22
小弟牛排館的，2200下班，換裝騎車到萵苣2230
Belly avatar
By Belly
at 2020-07-24T22:37
2230練到2345洗澡回家剛剛好
三餐至少五顆蛋，不吃蛋黃，三餐也是雞豬牛
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2020-07-29T17:43
除非欸洨熬夜打電動，不然一天至少睡8小
Joseph avatar
By Joseph
at 2020-07-30T15:50
我覺得沒啥問題
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2020-08-03T19:00
剛開始痠痛正常 久了就好
Yedda avatar
By Yedda
at 2020-08-06T04:50
認真回練輕點
Oliver avatar
By Oliver
at 2020-08-06T06:26
不吃蛋黃？
Steve avatar
By Steve
at 2020-08-06T10:43
不用練到力竭。15RM練12下即可，一週一部位練20組，分2-3
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2020-08-10T13:20
天練完，看課表安排。保證肌肉還是長。
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2020-08-11T16:14
先降低強度讓身體習慣
Puput avatar
By Puput
at 2020-08-14T05:03
我工作內容 大約比你累點 每天睡9hr也累啊
吃睡練 吃睡練 我睡最困難啊QQ
Edwina avatar
By Edwina
at 2020-08-18T01:27
先降低強度不要影響工作，飲食你就是「被」強迫斷食
Kelly avatar
By Kelly
at 2020-08-19T05:19
館長以前做燒烤，作息很差，也沒太影響他的力量和身材。
Olga avatar
By Olga
at 2020-08-22T20:09
睡前一小時不要滑手機還有去運動的時候也不要帶 睡眠真的
Christine avatar
By Christine
at 2020-08-23T09:38
很重要
Edwina avatar
By Edwina
at 2020-08-25T07:46
利用上班前練 也有同事兩頭班的休息時間去
Noah avatar
By Noah
at 2020-08-28T15:34
之前在全素餐廳做內場 員工餐吃一堆豆包豆腐鷹嘴豆天貝跟
豆漿（有男同事體脂肪9% 練很勤 都早睡早起
Mason avatar
By Mason
at 2020-08-29T08:12
或粗重的幫忙多做一點 沒在健身手臂也會變強壯 囧
Ula avatar
By Ula
at 2020-09-03T00:23
你寫練很勤 又說沒在健身？
Bethany avatar
By Bethany
at 2020-09-07T13:42
休假再練也可
Andrew avatar
By Andrew
at 2020-09-10T23:52
前面在牛排館上班完還能練的很厲害欸 最近剛在牛排館內
Candice avatar
By Candice
at 2020-09-14T00:28
場打工 上完班都沒力了 還好我是做晚班 可以早上練完睡
個午覺休息再去上班
Annie avatar
By Annie
at 2020-09-15T14:46
我是建議上班前去
Carol avatar
By Carol
at 2020-09-20T09:12
說作息不影響運動的某樓。第一館長3X歲開烤肉店時已有
Ula avatar
By Ula
at 2020-09-22T22:28
十年以上運動習慣，原Po有嗎
Ivy avatar
By Ivy
at 2020-09-26T12:39
第二，館長是開店當老闆，原Po是進食時間不定的服務生
Hazel avatar
By Hazel
at 2020-09-27T14:32
我也是餐飲業要負責生產，大概就前一個月比較痛苦而已
Puput avatar
By Puput
at 2020-10-02T14:28
第三，館長不只當時作息差，現在也是都練半夜（而且絕
對更忙）但是人家從年輕到現在起碼20年習慣
Anthony avatar
By Anthony
at 2020-10-02T20:12
我是上班前吃完整天2/3的營養素，上班休息補完1/3
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2020-10-05T05:26
然後小睡一下，下班基本上就不吃了 就當間歇性斷食
我都是上班前練+吃 先解決
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2020-10-07T02:30
原Po則剛接觸健身，提館長是懶覺比雞腿？？
Robert avatar
By Robert
at 2020-10-08T22:20
我一開始從去年11月 是一個禮拜先3-4練
到今年二月開始一周4練、三月開始一周5練維持到目前
Delia avatar
By Delia
at 2020-10-10T03:33
練越後面 你的延遲性痠痛就會越來越不明顯(除了腿...)
一開始撐過那1-2個月 就可以習慣了
Andrew avatar
By Andrew
at 2020-10-10T09:33
另外我覺得吃薑、薑黃粉還蠻有用的 不知道是不是安慰劑
Callum avatar
By Callum
at 2020-10-13T15:16
最後回覆關於酸痛，剛練完回家先冰敷，隔一天後如果還
有延遲性酸痛再熱敷
Mason avatar
By Mason
at 2020-10-15T08:04
建議上班前去 因為你上班應該不用大重量出力吧?所以健身後
Agatha avatar
By Agatha
at 2020-10-19T21:54
上班影響不大 而且比起晚上練完就睡覺 你之後還有上班可以
Leila avatar
By Leila
at 2020-10-23T15:06
緩解肌肉痠痛的時間 我朋友是護士也都是上班前去健身
Quintina avatar
By Quintina
at 2020-10-25T15:15
延遲性痠痛通常都是訓練量你負荷不了 或者是剛健身的前幾次
Agatha avatar
By Agatha
at 2020-10-28T11:53
身體還沒適應 反正沒有要比賽 把訓練量降低一些 讓自己恢復
速度配合訓練強度比較重要 畢竟又不像健身youtuber們是以這個
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2020-10-29T20:03
為職業,量力而為就好了,進步慢一些跟自己比還是能看出成長
Lucy avatar
By Lucy
at 2020-11-01T22:07
脫離餐飲業 我說真的
Catherine avatar
By Catherine
at 2020-11-06T12:29
降低訓練量，我工作做機械維修的，工時長時間不穩定，有
時三更半夜也要出勤，所以我只有週日練，反正你又不是教
練，也不是選手，沒必要因為要運動而影響日常生活及工作
George avatar
By George
at 2020-11-11T12:18
再練一陣子就不會酸痛到影響你工作了，基本上都是已經太久
沒運動的人才會剛去健身房練一下就感覺鐵腿鐵手那邊抬不起
開始活絡開來就不會有這種狀況了，不用擔心，我身邊很多這
種剛入健身房的練個幾天就跟你一樣鐵手鐵腿好擔心隔天不能
工作，然後過陣子就不會了，吃的就照平常飲食習慣吧，我一
天也是吃一餐而已，還是練完後才吃，唯一就是吃的跟練的時
間相隔比較久，我會練前兩個小時先吃個飯糰補充一下碳水
Regina avatar
By Regina
at 2020-11-14T15:20
來，基本上去的前兩三個月比較像是在復健，等過一陣子身體
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2020-11-18T14:09
最近也是常常忙到很晚 晚上去WG練完才吃第二餐
就當做間歇式斷食了
Irma avatar
By Irma
at 2020-11-19T20:47
上班前去然後吃完再上班 絕對超有精神
Blanche avatar
By Blanche
at 2020-11-22T20:19
找月休十天的餐廳呀

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Lily avatar
By Lily
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