駝背，骨盆前傾訓練菜單建議 - 健身

Callum avatar
By Callum
at 2020-03-17T21:55

Table of Contents

單純以調整駝背姿勢為目的，參考了Jeff這部影片

https://www.youtube.com/watch?v=gYsXOKAfxTs


菜單主打背、臀、腹部

背部

硬舉
想知道駝背還適合練硬舉嗎?

機械引體向上

坐姿划船

下背伸展(羅馬椅)

也許再加個屈體划船


臀部

目前只知道啞鈴分腿舉

還有其他推薦嗎?

腹部應該會再訓練最後2~3個動作這樣


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Tags: 健身

All Comments

Steve avatar
By Steve
at 2020-03-18T19:58
練習動作模式發力正確比你現階段排一堆菜單重要
Hardy avatar
By Hardy
at 2020-03-21T12:33
後三角肌
Isla avatar
By Isla
at 2020-03-23T13:13
可以加面拉 我有
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By Linda
at 2020-03-26T10:33
駝背蠻嚴重 面拉改善有感
Kumar avatar
By Kumar
at 2020-03-31T06:18
駝背不練個facepull嗎~?
Hazel avatar
By Hazel
at 2020-04-05T02:09
改善骨盆前傾駝背也會改善很多 要先找到你駝背的主因
Agatha avatar
By Agatha
at 2020-04-08T19:18
，建議你去找相關徒手復健的老師，自從開始有意識控
制骨盆之後，我的駝背也改善很多，人體是有連動性的，
給你參考

如何才能練出像張嘉哲那樣野蠻的肉體?

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By Poppy
at 2020-03-17T18:01
小弟每周1次間歇跑 1次tempo跑 20公里山訓 健身房一周兩次做深蹲 硬舉 負重分腿蹲 乳清當白開水喝 空閒時做死蟲百式 練跳箱繩梯 雖然持續一年運動能力有變強 但身材跟張嘉哲還是有差 要怎樣才能練出像張嘉哲這樣野蠻的肉體? https://imgur.com/0QprCs7.jpg - ...

引體向上無法懸空狀態拉上去？

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By Christine
at 2020-03-17T13:36
※ 引述《kuanfu (黑暗騎士)》之銘言： : 之前在公園練引體向上的單槓高度，都是站著頂多墊腳雙手舉起來就可以實握，一直練 了 : 好幾個月好不容易可以正手跟反手拉個一兩下上去了，後來看到那種很高要跳起來才能 握 : 到，而且身體打直兩腳會懸空的單槓，想說拉看看結果居然完全拉不上去，不知道是原 本 : ...

關於線條跟體重/體脂問題

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By Elvira
at 2020-03-17T11:35
借串問一下。 最近剛好也有思考到這類問題。 兩個身高、體重、體脂都差不多的人，一個有做肌肥大，另一個沒有，在外觀上的差異是否很大？ 儘管脂肪的體積比起肌肉來的大，但是體脂低有做肌肥大的，外觀看起來是不是比體脂高一些沒做肌肥大的人還大隻？ ----- Sent from JPTT on my iPhone ...

健身裝備選購(護腕/拉力帶/腰帶/其他

Ivy avatar
By Ivy
at 2020-03-17T11:29
我們先撇除那些你想成為的目標，單純就談護具 畢竟想練成怎樣是自己的事 1.手套 我是不知道SDB的手套是什麼，但不管是誰我都不建議使用手套 手套的功用只有讓手比較不會痛跟比較不會長繭+很潮 除此之外一無是處甚至還會影響發力 如果真的嫌器材髒或想保護手掌的話，唯一推薦工地包膠止滑手套 若有閒錢或有管 ...

關於線條跟體重/體脂問題

Ula avatar
By Ula
at 2020-03-17T09:03
健身一年多，也看了不少健身Youtuber影片，發現了一些疑問 關於線條、肌肉、體脂，人體差異的點? 像兆佑有說過他的訓練，並不是以肌肥大訓練的，大多是練三項 而他三項的確也很好 可是看過後來一些YT談國外研究也說過 儘管可能不是以肌肥大來練，還是能增加肌肉，像1RM或低RM練到力竭 都還是可以，只是效益問題 ...