駝背的訓練問題 - 健身

我最近上加州免費的教練課
他說我有習慣性駝背再加上肩膀生長是往內縮(圓肩)
所以在練的時候 常常沒辦法練到要練的部位
特別是胸跟背的訓練

他叫我在做訓練的時候要習慣挺胸
肩膀打開

可是當我在做坐姿推的時候
按照他的方式做我還是覺得沒有練到胸的感覺
反而我覺得我的肩膀壓力很大
做完都覺得我們肩膀跟脖子很酸甚至有痛的感覺

到底像我習慣駝背及肩膀內縮的人
該怎麼訓練?

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