駝背的訓練問題 - 健身

※ 引述《smileboy7022 (廢物 是只動腦 而不做)》之銘言：
: 我最近上加州免費的教練課
: 他說我有習慣性駝背再加上肩膀生長是往內縮(圓肩)
: 所以在練的時候 常常沒辦法練到要練的部位
: 特別是胸跟背的訓練
: 他叫我在做訓練的時候要習慣挺胸
: 肩膀打開
: 可是當我在做坐姿推的時候
: 按照他的方式做我還是覺得沒有練到胸的感覺
: 反而我覺得我的肩膀壓力很大
: 做完都覺得我們肩膀跟脖子很酸甚至有痛的感覺
: 到底像我習慣駝背及肩膀內縮的人
: 該怎麼訓練?

菱形肌

http://www.dancers.com.tw/rep/rep2007/rep2007-09.html


訓練方法: 滑輪坐姿划船

http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/back/back.asp



練的時候重量不要太重，不要聳肩，手保持自然狀態不要刻意打直

僅用菱形肌去帶動手，頂峰收縮的時候停個兩三秒，慢慢放

鍛鍊菱形肌可以改善駝背的情形，會把你肩膀往後拉(請自行想像)

更可以在臥推的時候增強穩定度，達到更好的訓練效果

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