騎 x-bike 的膝蓋問題 - 健身

※ 引述《losesoul01 (make a change)》之銘言：
: 爬了板上的文，知道騎 x-bike 時最好以低阻力為主
: 最近幾週開始騎 x-bike 做為有氧運動
: 如果調阻力3 110rpm以上 踩40分鐘以上
: 右側膝蓋內側的韌帶好像會有點酸痛
: 但心跳可以達到150 beats/min
: 但如果調阻力2 則必須踩很久心跳才會超過100 beats/min
: 想請教板上各位先進幾個問題：
: 1.所謂低阻力是以個人肌力狀態為主嗎？
: 假若是的話，那麼阻力3對我而言是否已經是高阻力？

應該算是中等阻力吧~ 阻力3 40min以內的話~還會酸痛嗎?

: 2.承上，但阻力2以下則難以達到效果...
: 是否可以一面作加強股四頭肌的運動一面以阻力3繼續運動
: 或是先以阻力2運動 待股四頭肌加強到無不適感再以阻力3運動？

用阻力2做暖身和最後的緩和運動10~15分~ (一般暖身為5~10分鐘)
阻力3則做為主要的有氧運動 平日也可以再多加強股四頭肌
等肌力比較強的時候~再慢慢縮短暖身和緩和到5分鐘~加長主要有氧運動的時間
(狀況更好的時候~阻力也可以漸增)

: 3.再加問一個問題：
: 在開始5分鐘和最後5分鐘以阻力2高轉速作暖身和緩和運動可以嗎？
: 我目前用這個方法，韌帶的痠痛有比較好一點但還是會有
: 或者我應該先嘗試拉長暖身和緩和運動的時間？

yes~

以運動一小時來說的話~

你可以 暖身: 10~15分鐘 阻力2

主要運動: 30~40分鐘 阻力3

緩和: 10~15分鐘 阻力2

平常多訓練股四頭肌~ 以及運動前後拉拉筋~


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