騎健身車膝蓋痛 - 健身

※ 引述《bigpocket (學會)》之銘言：
: ※ 引述《tsechi (抓抓頭 (￣▽￣)>")》之銘言：
: : 請問如果膝蓋會痛的話
: : 每天吃鈣片就會比較好了嗎?
: : 因為我才剛買健身車阿
: : 希望能持續踏下去 >"<~~~~
: : 還是說 不能繼續踏健身車了呢???
: : 大家有這方面的問題嗎?
: : 謝謝
: 另外也提出一個問題
: 我騎飛輪的時候不是膝蓋痛
: 而是腳麻!!
: 踩十分鐘之後 腳底超麻的
: 站姿爬坡的話 更麻 (體重八開頭~~)
: 手握握把 手掌手腕也是越來越痛
: 手的部份墊大浴巾就OK了
: 可是腳底的部份 是應該一雙運動鞋或是有什麼其他改善的方式?

在腳掌部分的話,請注意讓施力平均,下壓時盡量採取腳尖微微朝上

用腳跟往下踩的方式,然後就是像另一位版友說的,換一雙好一點的鞋子

在手的部份的話

初期剛開始踩的人,建議讓握把部分跟椅墊平行就好,負荷比較不會太重

等到感覺下半身變強壯或是負荷較低時,再考慮調低

身體對於手把部分,盡量不要施加太多力量

手把只是讓你抓住,輕靠的部位,對你施力沒有太大的幫助

壓太大力只是讓自己的肩膀以及手腕的部份承受不必要的傷害

騎乘的時候,上半身保持輕鬆的狀態

肩膀放鬆,手肘微彎,雙腳保持穩定的踩動,盡量避免左右搖晃

而頭朝斜上,保持穩定的呼吸.

身體保持微彎,但是不要駝背

站姿爬坡時

屁股不要離椅墊太遠,要保持微微碰觸到椅墊的感覺,盡量使屁股向後

假如感覺到腰痛或是腿部有些微抽筋的感覺的時候

就坐下來輕鬆踩動,不必太勉強,我們的目標是要持續的運動,不是衝一天就掛了

然後運動的時候記得要補充水分

水可以幫助你排出毒素,也維持你的身體健康.

最後就是下車時輕輕的下車,然後做一些暖身操,讓肩膀,大腿,膝蓋,腳踝等部位放鬆

這是很重要的一個動作,不但可以減少腿變粗的機會,也可以讓身體獲得適當的放鬆


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我把思念磨成了細沙
混入真心的骨灰中
燒結成對妳的愛

然後一槌狠狠的打碎,把這一切都送到風中,不再提起,不再想起.

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