騎長程腳踏車的飲食 - 健身
By Ursula
at 2013-10-28T21:35
at 2013-10-28T21:35
Table of Contents
※ 引述《yuyuh1986 (凡事盡力而為)》之銘言:
: 大家好,我接下來要騎長程腳踏車,一天約100公里,連續騎三天
: 昨天有參加集訓(也是100公里),因為主辦單位有訂海鮮參廳,我每樣都吃,喜歡的會多吃一點。餓了補充兩三口香蕉與黑巧克力,水大量喝。
: 這樣的吃法我估計一天吃了約1800卡,我的基代是1350左右。
: 問題是,我在飢餓時不忌口,炸的、羹類都吃,雖然量不多,但這樣會影響嗎?因為每個騎環島回來的朋友,他們都變胖了囧,我不想這樣啊啊啊
腳踏車長途的熱量來源大概只有40-60%的脂肪
其他的絕大部分是從肝醣消耗 強度越強消耗越多肝醣
一般人的肝醣常駐量沒經過訓練大概在4小時左右會消耗完畢
乳酸會很快堆積 過不久堆積過多 肌肉會非常疲憊使不上力
騎長途基本上是邊吃邊騎 因為等你餓了再吃
消化加轉換成能量 大概要1小時左右
我是都每半小時吃一點東西
看強度決定和個人體能決定一小時補充多少熱量
因為你可能一小時會消耗500~1000大卡的熱量 一半就是250-500
補充的東西以葡萄糖/醣類/澱粉類最佳 液態的食物消化吸收都較快
EX:能量果凍包 香蕉 運動飲料 餅乾 巧克力 吐司 麵包 能量棒 等等
PS:運動前的正餐 可以攝取較多的澱粉~讓自己更持久
大量消耗醣類後的一小時內(有文章寫半小時)
吃的東西會優先去補消耗掉的肝醣 請放心地吃
--
FB社團:北屯~一起來運動!!!
http://www.facebook.com/groups/152559664926327/
歡迎住北屯水湳附近的朋友一起加入~可以揪團運動!!
--
: 大家好,我接下來要騎長程腳踏車,一天約100公里,連續騎三天
: 昨天有參加集訓(也是100公里),因為主辦單位有訂海鮮參廳,我每樣都吃,喜歡的會多吃一點。餓了補充兩三口香蕉與黑巧克力,水大量喝。
: 這樣的吃法我估計一天吃了約1800卡,我的基代是1350左右。
: 問題是,我在飢餓時不忌口,炸的、羹類都吃,雖然量不多,但這樣會影響嗎?因為每個騎環島回來的朋友,他們都變胖了囧,我不想這樣啊啊啊
腳踏車長途的熱量來源大概只有40-60%的脂肪
其他的絕大部分是從肝醣消耗 強度越強消耗越多肝醣
一般人的肝醣常駐量沒經過訓練大概在4小時左右會消耗完畢
乳酸會很快堆積 過不久堆積過多 肌肉會非常疲憊使不上力
騎長途基本上是邊吃邊騎 因為等你餓了再吃
消化加轉換成能量 大概要1小時左右
我是都每半小時吃一點東西
看強度決定和個人體能決定一小時補充多少熱量
因為你可能一小時會消耗500~1000大卡的熱量 一半就是250-500
補充的東西以葡萄糖/醣類/澱粉類最佳 液態的食物消化吸收都較快
EX:能量果凍包 香蕉 運動飲料 餅乾 巧克力 吐司 麵包 能量棒 等等
PS:運動前的正餐 可以攝取較多的澱粉~讓自己更持久
大量消耗醣類後的一小時內(有文章寫半小時)
吃的東西會優先去補消耗掉的肝醣 請放心地吃
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歡迎住北屯水湳附近的朋友一起加入~可以揪團運動!!
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健身
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By Heather
at 2013-11-01T12:16
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By Gary
at 2013-11-05T14:26
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