骨架小的瘦子求建議 - 健身

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By Mason
at 2022-06-04T21:54

Table of Contents

難得看到年紀身高跟目標一樣的人，分享一下心得

1.瘦子體質想維持體脂同時增肌，只有蜜月期做得到（大概半年一年內），之後的撞牆期會
讓你懷疑人生，我有整整半年一樣的訓練，肌肉量不變

2.瘦子請調整心態，基因注定你不會成為猛男，但至少可以不要是竹竿那種紙片身材

3.瘦子更要注意吃，別總是用「空熱量」去堆熱量，吃多更要注意吃好

分享自己的血淚汗過程

我大概是2019/12月開始健身

幾十年來我的身材大概都是170、40幾公斤的可怕身材，大臂跟小臂甚至能平行

https://i.imgur.com/HPgnJkw.jpg

100%的瘦子小骨架，覺得自己沒救了

之後有在版上問過巨巨，有抓到撞牆的盲點，隨後改進。

心態也跟著改變，接受自然狀態下增肌本就緩慢的過程。持之以恆。

紀錄身材的第一張照片是2020/11/26

https://i.imgur.com/NaCOMAV.jpg

只比剛開始練的時候好一點點，而且進步相比其它巨巨基因真的很慢很慢

https://i.imgur.com/wUPRmQI.jpg

中間裸上身的紀錄是2021/10/24

https://i.imgur.com/DQsjUkn.jpg

然後是今年，2022/5/24

即便進步很慢很少很無感，但累積一年下來終究會有點變化

反正健身沒有終點，我不知道瘦子體質如果擺爛不練，肌肉量消退有多快

各位紙片人一起努力吧qq

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Tags: 健身

All Comments

Erin avatar
By Erin
at 2022-06-06T19:37
胸型看起來很棒 三角也滿突出的
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2022-06-08T17:20
太強大了
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2022-06-10T15:04
謙虛啦，這身材很好看了
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2022-06-12T12:47
很巨了啊 謙虛了
Audriana avatar
By Audriana
at 2022-06-14T10:30
UR mine dream
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2022-06-16T08:13
推，想請問現在體重 體脂多少啊
Bennie avatar
By Bennie
at 2022-06-18T05:57
勵志推
Frederic avatar
By Frederic
at 2022-06-20T03:40
勵志
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By Sandy
at 2022-06-22T01:23
誇張 跟你差不多身高 但50多就覺得自己超瘦小 你還40幾
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2022-06-23T23:06
原來真的能練成這樣 厲害
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2022-06-25T20:50
請問可以分享你健身菜單嗎，本身也是骨架小的瘦子
Robert avatar
By Robert
at 2022-06-27T18:33
大眾都很愛這種身材 求分享菜單
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2022-06-29T16:16
肉眼可見的努力，不錯了
Damian avatar
By Damian
at 2022-06-28T14:07
各位謬讚了 我體重已經來到72體脂沒量不確定,去就是
胸手背肩腿這種大肌群小肌群一直輪,其實沒任何菜單,
每天去就是盡力在時間內做80RM做到沒力
Margaret avatar
By Margaret
at 2022-06-30T11:50
我也是瘦子增肌有成，以前180/60，現在78公斤，體脂16
Kristin avatar
By Kristin
at 2022-06-28T14:07
好厲害
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2022-06-30T11:50
兩年增這樣也太快 好猛
Rachel avatar
By Rachel
at 2022-06-28T14:07
可以阿
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2022-06-30T11:50
推

乳清使用時間

Callum avatar
By Callum
at 2022-06-04T19:51
爬了一些文，大致上是說不論何時使用乳清其實都可以，但大家還是以「運動前」「運動 後」為大宗討論。 小弟是想詢問，運動中使用適合嗎？因為沒什麼人提到。 因為運動主要都是在飯後，如早餐、午餐後30 - 1小時，如運動前喝會太飽（剛吃完飯） ，運動後則是喝了很多水，運動後再喝一杯300-400ml的乳清，也是飽 ...

wg全台連假有氧課表

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By Hedda
at 2022-06-04T13:27
目前數位化app一陣子了， 但是每次連假時候各分店的有氧課表（會跟平常不同，算特別版本）無論是官網或是app都查尋不到 以前印象還會放在各店公告，現在沒了，詢問客服也都是建議直接到現場排櫃臺的課表…全台的會員有這困擾嗎？ 聽我朋友說健身工廠不會有這問題 ----- Sent from JPTT on ...

椎間盤突出

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2022-06-04T13:13
各位巨巨大家好 小弟本人椎間盤突出大概兩年前 從一開始發作10分痛來看 目前大概維持5.6分不太有再下降的趨勢 狀況就是每天起床還是蠻痛的 想請教有人動過手術之後 繼續訓練的人嗎？ 還是有什麼影響可以分享一下嗎？ - ...

台灣或東亞有人可以無裝臥推300公斤嗎?

Oscar avatar
By Oscar
at 2022-06-04T11:23
剛看到輪子哥的IG https://www.instagram.com/reel/CeGyBqAp2bg/?utm_source=ig_web_copy_link https://imgur.com/WikRGx9.jpg 破了個人PR 無裝臥推307公斤 有點好奇台灣或東亞有沒有人可以無裝臥推300 ...

台灣或東亞有人可以不穿臥推衣臥推300公斤嗎?

Thomas avatar
By Thomas
at 2022-06-04T11:23
剛看到輪子哥的IG https://www.instagram.com/reel/CeGyBqAp2bg/?utm_source=ig_web_copy_link https://imgur.com/WikRGx9.jpg 破了個人PR 戴護肘臥推307公斤 有點好奇台灣或東亞有沒有人可以像這樣子不穿 ...