骨盆前傾&羅馬椅 - 健身

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By Linda
at 2018-10-05T20:33

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各位巨巨們好

最近加入健身重訓行列，才發現自己的這麼糟糕。

最近發現自己下背滿酸痛的，後來看了影片才發現自己有骨盆前傾的狀況！！

想請教各位巨巨們，除了練腹肌外，45度的羅馬椅（練下背）算是一個不錯的輔助器材嗎
？

先謝謝各位的寶貴建議！

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Tags: 健身

All Comments

Olive avatar
By Olive
at 2018-10-08T12:23
先做放鬆＋學習骨盆、腰椎的活動
Annie avatar
By Annie
at 2018-10-10T15:32
建立骨盆對正和脊椎中立的本體感覺
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By Charlie
at 2018-10-13T13:04
這樣你才能有意識的察覺自己過度前傾，然後調整回來讓下
背舒緩些
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2018-10-18T02:53
如果是天生就骨盆前傾，做羅馬椅有機會矯正過來嗎？
Mary avatar
By Mary
at 2018-10-21T14:04
先坐90 90放鬆下背 之後鳥狗+貓駱駝建立活動度 之後再
去鍛鍊
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By Genevieve
at 2018-10-22T01:13
樓上大大，是指做完你上述中的動作，再去做羅馬椅嗎？
Kyle avatar
By Kyle
at 2018-10-24T22:58
推一個，最近也發現一樣問題
Franklin avatar
By Franklin
at 2018-10-25T02:23
9090放鬆 能讓你的腰椎回到正位 鳥狗式跟貓與駱駝一個
是核心的訓練 一個是脊椎活動度的訓練 也可以當作熱身
當你把腰椎正常的角度找回來後 再去做訓練才有效果 不
然有可能只是越練狀況沒改善或是更糟
Annie avatar
By Annie
at 2018-10-28T11:31
請問樓上說的是9090髖外旋嗎？
Frederica avatar
By Frederica
at 2018-11-01T03:39
http://pcmvmt.com/90-90-position-core/
Agatha avatar
By Agatha
at 2018-11-05T16:25
通常骨盆前傾的人都是下背、髂腰肌緊繃，應該是要放鬆
下背、練臀肌才是比較好的做法
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2018-11-07T08:25
下背酸痛要先確定是不是病理性 像我就是腰痠照Mri後發現
脊椎有一節退化(舊傷引發)
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2018-11-10T02:32
訓練對身體有益但不是萬能
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2018-11-10T05:53
我不知道羅馬椅可以矯正骨盆前傾耶
Jacky avatar
By Jacky
at 2018-11-14T23:59
l大說的，跟我上週去看學善復健一樣
Lauren avatar
By Lauren
at 2018-11-15T03:46
3Q

有氧中 視力變好?

Lydia avatar
By Lydia
at 2018-10-05T18:47
最近一個月開始 重訓完接20分的有氧(心率應該有到130). 很神奇的事情發生了... 有氧大約進行12分鐘. 視力突然變好 看的特別清楚. 一個月來我試了好幾次...每次都出現同樣情形.(同樣十多分鐘出現) 問過眼科醫師 被回答沒這種案例. 有人知道原因嗎? - ...

BodyAttack上起來好累

Annie avatar
By Annie
at 2018-10-05T18:44
平常去WG練器材比較多,昨天第一次跟同事上團體課有點太小看它了atat 原本以為有在運動應該可以簡單上手,結果到後面真的要用意志力來撐 昨天上BodyAttack暖身就是基本的抬膝跟後勾腳 之後大概就是抬膝跑、深蹲、開合跳類似的組合 一開始我看旁邊的人動作都不大,想說應該是在偷懶 我還是很確實地做每個動作 之 ...

有氧中 視力變好?

Susan avatar
By Susan
at 2018-10-05T18:44
最近一個月開始 重訓完接20分的有氧(心率應該有到130). 很神奇的事情發生了... 有氧大約進行12分鐘. 視力突然變好 看的特別清楚. 一個月來我試了好幾次...每次都出現同樣情形.(同樣十多分鐘出現) 問過眼科醫師 被回答沒這種案例. 有人知道原因嗎? - ...

自備豪華(?)健身便當第一天

Oliver avatar
By Oliver
at 2018-10-05T18:10
各位巨巨辣妹大家好，我第一次準備出讓我感到成就感十足的健身便當，厚顏無恥地來分享一下XD https://i.imgur.com/SUp0lXt.jpg 盒中內容物有： 蘿蔓生菜、小蕃茄、酪梨（壓在下面沒拍到）、雞胸肉、玉子燒、帕瑪森乳酪 碳水部分則是我自己做的南瓜麵包，中間夾一片在costco買的忘記 ...

G漢雞胸肉(咖哩)無圖簡易心得

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2018-10-05T18:03
各位好 相信各位也知道這雞胸肉的背景，在您噓無腦館粉8+9盤子還是館長濠棒棒之前，就稍微看一下小弟我簡單的踩雷心得笑笑的配晚餐吧 呃 當然若有違反版規的疑慮，再請麻煩提醒，我再刪掉 小弟這次訂購了僅一份的綜合口味，還未達免運標準，可以說是相當的盤 當然若口味不錯還是會繼續澎場 這次的花費是 770+ ...