骨盆前傾&羅馬椅 - 健身

Linda · 2018-10-05

Table of Contents

各位巨巨們好

最近加入健身重訓行列，才發現自己的這麼糟糕。

最近發現自己下背滿酸痛的，後來看了影片才發現自己有骨盆前傾的狀況！！

想請教各位巨巨們，除了練腹肌外，45度的羅馬椅（練下背）算是一個不錯的輔助器材嗎
？

先謝謝各位的寶貴建議！

--

All Comments

Olive2018-10-08

先做放鬆＋學習骨盆、腰椎的活動

Annie2018-10-10

建立骨盆對正和脊椎中立的本體感覺

Charlie2018-10-13

這樣你才能有意識的察覺自己過度前傾，然後調整回來讓下
背舒緩些

Vanessa2018-10-18

如果是天生就骨盆前傾，做羅馬椅有機會矯正過來嗎？

Mary2018-10-21

先坐90 90放鬆下背之後鳥狗+貓駱駝建立活動度之後再
去鍛鍊

Genevieve2018-10-22

樓上大大，是指做完你上述中的動作，再去做羅馬椅嗎？

Kyle2018-10-24

推一個，最近也發現一樣問題

Franklin2018-10-25

9090放鬆能讓你的腰椎回到正位鳥狗式跟貓與駱駝一個
是核心的訓練一個是脊椎活動度的訓練也可以當作熱身
當你把腰椎正常的角度找回來後再去做訓練才有效果不
然有可能只是越練狀況沒改善或是更糟

Annie2018-10-28

請問樓上說的是9090髖外旋嗎？

Frederica2018-11-01

Agatha2018-11-05

通常骨盆前傾的人都是下背、髂腰肌緊繃，應該是要放鬆
下背、練臀肌才是比較好的做法

Charlotte2018-11-07

下背酸痛要先確定是不是病理性像我就是腰痠照Mri後發現
脊椎有一節退化(舊傷引發)

Ophelia2018-11-10

訓練對身體有益但不是萬能

Todd Johnson2018-11-10

我不知道羅馬椅可以矯正骨盆前傾耶

Jacky2018-11-14

l大說的，跟我上週去看學善復健一樣

Lauren2018-11-15