骨盆前傾的改善動作 - 健身

By Jessica
at 2019-05-14T01:23

Table of Contents

巨巨們早安

小弟剛接觸重訓約將近半年

當初開始接觸很大部分的原因就是自己骨盆前傾

明明很瘦小腹卻看起來很凸

加上沒什麼肌肉體態整個很難看

我看了不少網路上的資料大致上有個概念(但其實還是不算懂)

一般是說臀部肌肉太弱

https://c1.staticflickr.com/5/4577/37785036685_31870afe2f_o.jpg

所以我就開始重訓

基本上下半身我只做深蹲跟硬舉

但我今天卻看到文章說練深蹲跟硬舉容易造成骨盆前傾惡化

這段時間觀察下來小腹仍然是很明顯感覺骨盆前傾也完全沒有好轉XD

而且又看到文章這樣講

發現跟我之前讀資料的理解不同...

另外我有看Jeff的影片看完還是沒有理解那個原理

而且由於他只介紹特定的動作去針對這個問題

但我比較想知道一般重訓做的項目哪些是有助於改善骨盆前傾的

THX

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All Comments

By Cara
at 2019-05-16T18:58

http://wellthinesslife.blogspot.com/2016/10/butt-win

By Vanessa
at 2019-05-21T08:49

k.html 唔沒辦法縮
你直接搜尋屁股眨眼有那麼嚴重嗎

By Kama
at 2019-05-21T21:45

方向相反我眼花了（暈

By Charlotte
at 2019-05-26T21:12

你說的是這個？
https://youtu.be/gYsXOKAfxTs

By Ingrid
at 2019-05-30T17:26

訓練前訓練後要做放鬆拉筋這點比較重要

By Edwina
at 2019-06-03T11:54

打炮

By Sandy
at 2019-06-07T02:01

ㄍㄠㄆㄧㄣ後傾
高頻

By Mason
at 2019-06-10T13:45

https://www.youtube.com/watch?v=cevGqLZmsBU

By Selena
at 2019-06-12T17:04

會，而且在骨盆前傾的狀態下深蹲或硬舉

By Jessica
at 2019-06-15T00:06

會發生臀大肌不易啟動，下背代償的情形

By Steve
at 2019-06-18T16:33

久了你的下背就爆了

By Elma
at 2019-06-21T23:34

請找物理治療

By Ophelia
at 2019-06-24T01:39

核心肌群&臀跟腿後側的肌肉獨立出來練

By Callum
at 2019-06-27T21:37

皮拉提斯有很多動作都在糾正這個

By Mia
at 2019-07-02T16:17

骨盆前傾代表後腿肌肉長期拉長處於緊繃狀態這時候繼續練

By Yuri
at 2019-07-06T15:16

硬舉深蹲持續加強後腿肌肉是無效的只會更嚴重你需要做
的是放鬆過短的髖曲肌獨立加強臀部力量與腹部力量

By Barb Cronin
at 2019-07-11T13:30

很嚴重的話建議看一次物理治療，別自己亂拉...過來人
的血淚經驗

By Susan
at 2019-07-15T02:16

https://youtu.be/_DHZfERzzKY

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