骨盆附近的肌肉如何練? - 健身

※ 引述《sohuanjin (劣者無能)》之銘言：
: 前陣子騎車出了車禍，
: 現在傷勢都好的差不多了，
: 但因為車禍的關係，使我的骨盆歪一邊(左高又低)，
: 有去中醫進行推拿，位置也喬回來了，
: 現在問題來了，
: 醫師說我的韌帶好像鬆掉了，所以骨盆位置很容易跑掉，
: 一跑掉大腿和腰就會開始酸痛..
: 我是想藉由重訓加強那附近的肌肉，讓骨盆定位.....
: 但是那位置好像是在背闊肌和臀大肌之間，
: 鐵克網沒有介紹訓練方式 囧
: 請各位幫幫我.....

我的韌帶也鬆掉了 骨盆也容易歪
症狀跟妳一樣 也是左高右低
但這樣的資訊不足 讓人判斷病情
所以 我說得清楚一點

我鬆掉的韌帶部位 是 腳踝韌帶
當鬆掉時 膝蓋臏骨會受牽連向外旋轉
之後因為膝蓋向外旋轉讓骨盆 右側外翻
接下來小腦為了讓身體平衡
所以讓我的骨盆左側上方肌肉收縮
造成我骨盆一高一低的狀況
連帶的 左下背(腰)與右臀大肌表現出酸痛的症狀

所以 問題來了 妳哪邊的韌帶鬆掉？

骨盆附近的韌帶 要鬆掉很困難 四肢末端比較容易鬆掉

假設妳的狀況跟我一樣
現在首要做的事情不是重訓
應該是 固定！


練習使用各種固定方式 讓韌帶部位處於放鬆 但不是拉鬆的狀態
用時間修復它 這段期間 可以做強度超低的肌耐力訓練
讓周遭肌肉的肌肉耐力與強度慢慢增強
肌肉可以代替部份韌帶的工作 使得韌帶有機會休息
但是 不要坐強度大的重訓
我自己是以 25RM 區分我的強度高低
畢竟 這是復健！


另外 如果你要避免將來的脊椎側灣的話
上背肌 下腹 大腿內側這些肌群盡量練到左右對稱
以免 妳的小腦為了平衡妳骨盆的高低 讓胸椎旋轉


以上 與中醫師和推拿師聊過很多的過來人經驗談




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1994老狼，阿伯風鏡，阿伯塑膠側箱 X2，
阿伯後貨架加漢堡，B1擋雨防風西裝保險桿，
勁後照鏡，愛將平衡端子，71年次阿伯 X1。

這就是我的老狼... http://0rz.tw/1b0YZ

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