體力差到我開始想認真運動了... - 健身

By Catherine
at 2012-06-11T20:21

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：17
身高：156
體重：53.3
BMI：21.7
體脂率：32.2
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：(1)老爸特製：吐司兩片(或costco小麵包三個)夾起司 + 荷包蛋 +

培根or熱狗(一條)+生菜(2~3片)

+ 巧克力奶or統一鮮豆漿

(2)小七：奶酥麵包 + 統一鮮豆漿

(3)合作社：饅頭*1 or 鮪魚捲(類似春捲裡面有很多蔬菜+一點花生醬+一點鮪魚)

午餐：(1)自助餐：白飯:蔬菜(空心菜or白菜or豆芽菜):蛋(番茄炒蛋) 約2:2:1

(2)便當：炒飯or白飯or麵 + 蔬菜(約3/4個拳頭) + 蝦捲or貢丸or炒蛋

晚餐：(1)自助餐：白飯:蔬菜(空心菜or白菜or豆芽菜):蛋(番茄炒蛋) 約2:2:1

+ 紅豆紫米湯or綠豆湯

(2)家裡：一碗飯 + 蔬菜 + 蛋or肉 + 湯份量跟(1)差不多

其他：偶而晚餐後冰棒

日常作息時間：六點起床

七點~七點半吃早餐

早自習不能離開教室

有三節10分鐘下課+一節20分鐘打掃(20分鐘是可以運動的時間)

十二點半左右午餐不睡午覺

下午有四節10分鐘下課

五點左右放學

回家 or 圖書館唸書

七點半左右晚餐

唸書+打混

十二點睡覺

生活型態：學生

運動習慣：

每個禮拜學校有兩節體育課(實際運動時間約40分鐘/節)

下課時間會去操場散步or慢跑(正在努力建立這個習慣)

心跳大約120~130

我的問題：

已經很久沒有在除了體育課的時間運動

現在很明顯覺得自己體力非常差

操場兩圈(200m/圈)都跑不完

肚子肉肉越來越多是提醒我要運動的一部分原因

我最希望是體力可以練起來

不然出去玩我都玩不動QQ

btw我家樓下有迷你健身房

有跑步機跟腳踏車還有做仰臥起坐那個東東跟可以調重量練臂力(重訓?)的

我知道10分鐘在操場走的運動量很少

可是放學後的時間很難橋出來運動(圖書館要搶位子)

晚飯後又會很愛睏

請大家批評指教

麻煩大家了m(_ _)m 謝謝

--

Tags: 健身

All Comments

By Adele
at 2012-06-12T22:44

好年輕的人

By Zenobia
at 2012-06-14T12:40

f大你非要提年齡這件事情嗎???(我都自動忽略@@)

By Lydia
at 2012-06-17T00:54

體力差就找時間運動吧！每天15~30分鐘的快走或慢跑

By Suhail Hany
at 2012-06-21T23:21

一陣子之後就會有體力了，吃飽飯想睡覺那類的藉口就別提了吧

By Sandy
at 2012-06-22T08:27

我剛開始跑步時，連1k都想吐

By Ida
at 2012-06-24T12:15

不要給自己太大的壓力，從慢慢跑個兩圈開始，
兩圈，三圈，四圈，五分鐘，十分鐘這樣上去

By Ingrid
at 2012-06-26T18:52

下午放學後到睡覺前可以找半小時去快走跑步

By Christine
at 2012-06-29T03:54

你還年輕（刺）不用減肥，只要培養動的習慣就好

By Ursula
at 2012-07-01T12:35

我國三的時候每天五點起床,六點前衝到學校打球打到七點半..

By Charlotte
at 2012-07-03T05:50

回教室,該換的衣服就換,開始一整天的課.

By Queena
at 2012-07-04T01:54

想動,什麼理由都沒有,就是"我要動"!!

By Xanthe
at 2012-07-08T23:42

青春的罵貼！！！

By Ursula
at 2012-07-11T13:50

說到這我就想到我那該死的表弟.國小五年級不知道從哪學
的.居然每天吃不到半碗飯結果一整天沒力氣.問他幹嘛他說

By Brianna
at 2012-07-12T07:36

要減肥....還說他只想少吃來減.死都不要運動

By Steve
at 2012-07-15T20:44

日貓你這樣上課不會打瞌睡嗎我高一參加管樂隊都很早到校
高二以後打籃球隊也一樣都很操很累(管樂要操肺活量)

By Frederic
at 2012-07-18T05:58

然後上課真的很難撐中午又要團練下課10分鐘直接趴倒....
我的學校上課睡覺會被叫起來罵出去罰站....

By Michael
at 2012-07-19T10:54

上課時間不是就是用來補眠的嗎?

By Poppy
at 2012-07-21T13:11

我國高中都10:00~11:30躺平,午休常睡到流口水...(遠目)

By Puput
at 2012-07-23T16:21

時間差距大是因為常會租漫畫回家看...(掩面)

By Suhail Hany
at 2012-07-24T05:11

大概在高二下學期某個中午之後我就再也無法趴在桌上睡著
肩膀會酸痛胃會脹氣很難受無法睡直到現在

By Frederica
at 2012-07-26T18:27

那天中午是個非常明顯的分水嶺我也不知道為什麼= =

By Anonymous
at 2012-07-29T18:22

我覺得罰站的話靠牆很好睡耶.

By Hamiltion
at 2012-07-31T00:29

有同學罰站也睡著被痛罵+半蹲還週末輔導有夠慘的

By Carolina Franco
at 2012-08-04T06:07

不過有時候會跌倒就是了(還發生過5人連環倒)

By Olivia
at 2012-08-04T13:59

還有同學睡到被老師賞耳光軍事管理作風的學校+封閉的年代

By Caitlin
at 2012-08-08T18:06

我國中一個上課上到一半,仰著頭打呼睡著的同學,現在是醫生.

By Carol
at 2012-08-12T23:11

也許上課可以睡著是件好事,有助大腦深層休息,開發潛能XD

By Selena
at 2012-08-15T22:30

以前我有上課睡到突然大抖差點整個人連人帶桌椅摔在地上

By Carol
at 2012-08-18T13:38

那表示ling大你睡得很熟XD

By Valerie
at 2012-08-20T02:06

之前看House說的.當人進入深度睡眠.大腦有時候會以為身

By Connor
at 2012-08-21T15:12

我知道那是睡得很熟的意思以前看過相關文章 XD

By Robert
at 2012-08-23T08:56

體死亡.所以會發出訊息讓身體稍為抽蓄一下以確認還活著

By Doris
at 2012-08-27T21:30

想不到大家都略懂睡覺!!!真是略睡阿略睡!!

By Hedy
at 2012-08-28T06:30

那躺在床上睡覺時會肘擊身旁的女友是怎麼回事XD

By Adele
at 2012-08-30T19:39

因為下意識會想去肘擊奶...茶的杯子

By Quanna
at 2012-09-03T21:45

表示ling大是粗野派的??

By Skylar DavisLinda
at 2012-09-05T14:32

討論的演進方向好神秘XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD

By Valerie
at 2012-09-07T06:48

因為都是大叔在講古...(抖)

By Sandy
at 2012-09-09T05:45

我從來不肘擊奶...茶杯的我都又抓又揉又捏又舔
我是說揉麵團的時候舔是為惹瞭解夠不夠鹹請勿想歪謝謝

By Barb Cronin
at 2012-09-10T04:08

coke99妹妹來，不要理他們

By Margaret
at 2012-09-10T10:00

另外原PO 有鑑於妳是青春的肉體每天下課去跑步個30分鐘
就很夠用惹快考大學了吧現階段多讀書比較重要

By Delia
at 2012-09-15T05:08

回原PO.控制食量還太早.吃8分飽.有空就多跑跑走走

By Caroline
at 2012-09-17T09:21

睡太熟真的會突然大抖，然後被自己嚇到...XDD

By Barb Cronin
at 2012-09-20T12:42

我被阿龍罵惹還是別再聊肘擊奶茶杯這檔子事惹吧Q.Q

By Lauren
at 2012-09-21T16:57

上大學後誘惑絕對更多.夜唱夜消夜遊加一堆吃到飽

By Thomas
at 2012-09-25T18:08

等下，為什麼又cue我？

By Faithe
at 2012-09-27T15:30

你高二就有這種意識了我高二時到底是在?(淚)

By Emma
at 2012-09-29T19:52

晚上不睡覺會皮膚暗沉,黑眼圈又沒精神,男同學或學伴揪又動

By Mary
at 2012-10-02T03:17

機大部分不單純,消夜多半又油又鹹又甜,吃了也沒好處.

By Puput
at 2012-10-04T11:51

與其說誘惑不如說是加速老化,才會有"死都要追大一"的傳統啊
因為大二以上都碼加速老化惹QQ

By Ivy
at 2012-10-06T08:57

樓上日貓大心得豐富，可以開個講座嗎？（搬椅子）

By Hedda
at 2012-10-06T10:16

交了男友又容易一起養胖,更不想往外跑,運動?不要互相約制就

By Noah
at 2012-10-11T01:52

可是大一看起來實在有夠呆的完全沒興趣

By Hedwig
at 2012-10-14T23:01

怎麼我覺得推文又要歪掉惹.....
講到阿彌陀佛可以問阿龍她超有天份的

By Elvira
at 2012-10-17T06:45

阿彌陀佛了...(這是很多男性的痛)

By Steve
at 2012-10-20T08:34

喵喵的男友是小叮噹嗎？！

By Skylar DavisLinda
at 2012-10-23T18:18

要是分手了,回頭看自己,若是因為兩人生活作息好,養胖就算了

By Annie
at 2012-10-26T01:44

林葛格一直cue我我要趕快躲起來

By Donna
at 2012-10-29T14:41

就怕都夜貓子,一起WOW一起抵阿波,自己看了不搖頭嘆氣都難QQ

By Eartha
at 2012-11-02T06:20

我大二暑假真的是每天跟女友玩D2 因為在網咖打工.....

By Aaliyah
at 2012-11-03T22:20

貓妹的招式就是1.夜遊?去你的老娘要睡覺!!2.消夜?叫室友拿

By Xanthe
at 2012-11-04T18:33

順便給室友吃3.遊戲?設計都做不完了,卡早睡卡有眠!!

By Jessica
at 2012-11-09T10:41

專業清新優質肥室友(茶)

By Daph Bay
at 2012-11-10T05:00

肥室友是一定要的,養肥了才不會跟她借內褲穿(無誤)

By Olga
at 2012-11-13T19:16

內褲穿不下還有丁字褲可以穿不過容易卡到陰(無誤)

By Iris
at 2012-11-17T10:48

噁...女人心機阿....

By Anthony
at 2012-11-18T20:32

她說過室友的事蹟:一個月不洗的內衣褲堆床尾,噴熊寶貝...

By Necoo
at 2012-11-19T07:43

翻翻衣櫃沒乾淨的,所以才來跟她借內褲...

By Lauren
at 2012-11-20T02:43

鹹魚干女嗎...口味真重..還好我都吃清淡的...

By Catherine
at 2012-11-21T09:02

之前做過女宿的工作人員(穿背心).只能說女宿看比來跟西
瓜節時差太多了@@

By Delia
at 2012-11-23T17:23

我是姐結 XDDDD

By David
at 2012-11-24T04:22

龍哥在上 <(_ _)>

By Jack
at 2012-11-27T21:26

樓上無敵日貓大大

By Linda
at 2012-12-02T14:12

搭配無敵公狗腰(咦?)

By Connor
at 2012-12-06T06:41

版娘還不出來睡死了嗎

By Joseph
at 2012-12-08T21:42

^^^^^^這都變重點了XD

By Annie
at 2012-12-09T18:27

快斷了(抖)

By Steve
at 2012-12-10T11:42

版娘大哥在解決少年膝蓋的煩惱..

By Olivia
at 2012-12-11T18:14

嗯,昨天邊蹲也邊思考膝蓋的問題,腿後腱碰到小腿肚,好毛(抖)

By Elvira
at 2012-12-14T09:26

好毛不抖嗎
應該說好貓毛不抖嗎

By Hardy
at 2012-12-15T16:24

最近腿都自己練,很沒安全感啊Q Q(抖)

By Callum
at 2012-12-19T11:07

怎麼推文都怪怪的XD

By Edwina
at 2012-12-23T12:34

我什麼都自己練全身毛都快抖光光惹Q.Q

By Donna
at 2012-12-25T02:51

推文歪到一個地步XDD

By Bethany
at 2012-12-29T10:37

我一直都是一個人練哭哭~ 所以早就抖到不抖了(抖)

By Madame
at 2013-01-03T02:21

小妹妹妳新來的不曉得習慣就好推文歪掉本版很常見啦XD

By Valerie
at 2013-01-06T23:37

其實樓上常常都歪掉...XDDD

By David
at 2013-01-07T16:13

樓上林葛格是兇手之一（指）

By Candice
at 2013-01-11T15:38

不約X,只嘴砲,專業清新!!

By Kelly
at 2013-01-11T22:02

無敵公狗腰不是我說的

By Charlie
at 2013-01-15T21:03

無敵公狗腰也不是我的某隻貓才是元兇

By Thomas
at 2013-01-17T22:26

高中女生願意運動我對這位小妹妹獻上十二萬分的敬意..

By Kumar
at 2013-01-19T08:39

http://ppt.cc/vD-m 牠的腰怎麼了??

By Frederica
at 2013-01-23T12:47

樓上牠沒有腰

By George
at 2013-01-25T01:27

可惡~這篇的推文們讓我在深夜憋笑到腹部都痛了XD

By Enid
at 2013-01-25T15:02

不過認真說，原PO真的每天快走30分就夠了，現階段不用
太擔心身材，吃飽睡好心情好才有體力唸書，比較重要

By Freda
at 2013-01-26T08:04

快走時記得配合呼吸，也可同時運動雙臂，效果會更好

By Freda
at 2013-01-28T13:33

7-11的奶酥麵包熱量相當驚人喔,換成御飯糰八^ ^"

By Selena
at 2013-01-31T04:19

我推薦小七藍莓貝果^.<

By Mason
at 2013-02-01T18:15

如果我學生也能像這樣列出飲食跟生活形態就太好了! 讚喔!

By Dora
at 2013-02-04T06:31

我想最適合妳運動的時間看起來是5點，跟同學一起跑步半小

By Bennie
at 2013-02-05T11:49

或者是中餐提早11點吃，中午約同學去體育館跑步半小時

By Doris
at 2013-02-08T02:16

在學校跑兩到三天就好，假日去游泳或上有氧舞蹈課，加油喔

By Hazel
at 2013-02-08T05:37

推文超好笑~都歪太多了~~真是溫暖的版阿(我也歪了，咦)

By Gary
at 2013-02-11T02:35

體脂比我還高...

By Hedy
at 2013-02-12T00:58

真好...好想回到17歲喔

By Andrew
at 2013-02-15T21:03

加油我17歲時還沒有像你這麼有決心

By Faithe
at 2013-02-16T15:30

甩動或是拉筋的動作皆可，再不然雙手單純上舉也有效果

By Ophelia
at 2013-02-19T02:39

你要把體力練起來不然高三你只要上課就會開始昏睡

By Jake
at 2013-02-23T08:07

然後下課十分鐘開始暴睡回到家精神奕奕到半夜
然後隔天再循環...我去年就是這樣囧

By Doris
at 2013-02-24T08:52

原po吃好少好餓~~~~`

By Jacob
at 2013-02-26T22:53

飯後會想睡可以調整一下甜食或精製澱粉的量...晚餐八分飽

By Irma
at 2013-03-02T16:57

比較不會太愛睏.準備個啞鈴在身邊,想睡就起來練一陣子,練

By George
at 2013-03-07T07:24

到會喘.血液循環加快一下人就會清醒.我想睡時這招很好用~

By Erin
at 2013-03-10T16:21

還是想推運動哪有不累的..不累的決不叫運動

體力差到我開始想認真運動了... - 健身

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