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基本資料
性別：女
年齡：17
身高：156
體重：53.3
BMI：21.7
體脂率：32.2
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：(1)老爸特製：吐司兩片(或costco小麵包三個)夾起司 + 荷包蛋 +
培根or熱狗(一條)+生菜(2~3片)
+ 巧克力奶or統一鮮豆漿
(2)小七：奶酥麵包 + 統一鮮豆漿
(3)合作社：饅頭*1 or 鮪魚捲(類似春捲裡面有很多蔬菜+一點花生醬+一點鮪魚)
午餐：(1)自助餐：白飯:蔬菜(空心菜or白菜or豆芽菜):蛋(番茄炒蛋) 約2:2:1
(2)便當：炒飯or白飯or麵 + 蔬菜(約3/4個拳頭) + 蝦捲or貢丸or炒蛋
晚餐：(1)自助餐：白飯:蔬菜(空心菜or白菜or豆芽菜):蛋(番茄炒蛋) 約2:2:1
+ 紅豆紫米湯or綠豆湯
(2)家裡：一碗飯 + 蔬菜 + 蛋or肉 + 湯 份量跟(1)差不多
其他：偶而晚餐後冰棒
日常作息時間：六點 起床
七點~七點半 吃早餐
早自習不能離開教室
有三節10分鐘下課+一節20分鐘打掃(20分鐘是可以運動的時間)
十二點半左右午餐 不睡午覺
下午有四節10分鐘下課
五點左右放學
回家 or 圖書館 唸書
七點半左右晚餐
唸書+打混
十二點睡覺
生活型態：學生
運動習慣：
每個禮拜學校有兩節體育課(實際運動時間約40分鐘/節)
下課時間會去操場散步or慢跑(正在努力建立這個習慣)
心跳大約120~130
我的問題：
已經很久沒有在除了體育課的時間運動
現在很明顯覺得自己體力非常差
操場兩圈(200m/圈)都跑不完
肚子肉肉越來越多是提醒我要運動的一部分原因
我最希望是體力可以練起來
不然出去玩我都玩不動QQ
btw我家樓下有迷你健身房
有跑步機跟腳踏車還有做仰臥起坐那個東東跟可以調重量練臂力(重訓?)的
我知道10分鐘在操場走的運動量很少
可是放學後的時間很難橋出來運動(圖書館要搶位子)
晚飯後又會很愛睏
請大家批評指教
麻煩大家了m(_ _)m 謝謝
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