腰受過傷要練腹肌 - 健身

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By Donna
at 2012-06-11T18:09

Table of Contents

個人資料 :
性別 : 男
年齡 : 28
身高 : 174
體重 : 73
BMI : 24
體脂肪 : 17
基本代謝 : 1700大卡

小弟練跆拳有八年的時間，現在也ㄧ直持續練習當中，不過也因為ㄧ直持續練習的關係，造成腰部受傷，而且受傷已經超過四年，只是時好時壞，不至於會影響到ㄧ般正常運動
看過醫生是說，應該是下背的部份有受傷，所以要長時間的復健以及千萬不能做仰臥起坐或是滾輪等等會讓腰部呈現大動作彎曲的姿勢，因此小弟從去年開始就照著"四周練成ㄧ身肌"這本書裡面的"平板式"來訓練腹肌，但是每次做完後腹部都沒有酸痛的感覺，就算再多做幾組也ㄧ樣
想問各位大大 ，電腦人練腹肌，適合小弟嗎？如果不適合，還有什麼方法可以練腹肌 (因為工作關係，所以小弟都是在家裡做重訓，不上健身房)
謝謝各位大大回答

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Tags: 健身

All Comments

Jake avatar
By Jake
at 2012-06-13T00:49
Captains Chair也不用彎腰
Odelette avatar
By Odelette
at 2012-06-13T13:46
為什麼要堅持練腹肌? 利用等長收縮的核心訓練反而對你的運
Steve avatar
By Steve
at 2012-06-15T06:37
動項目有更大的幫助,也比較屬於合理復健的方向,不是嗎?
Joe avatar
By Joe
at 2012-06-19T05:44
平板式有數種變化,它注重的是腔內的核心肌群,不是外表淺層
Kama avatar
By Kama
at 2012-06-21T19:46
肌群,對你的所謂"舊傷"的利弊,你自己斟酌看看吧...
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2012-06-25T12:23
多謝貓大的回覆....小弟會自己再斟酌看看訓練方式!!
另外一點,會想做電腦人腹肌也是因為用平板式訓練效果太慢了
Adele avatar
By Adele
at 2012-06-29T06:10
他對你腹直肌當然效果有限,腹直肌要練明顯是要充分的等張收
Heather avatar
By Heather
at 2012-07-01T03:01
縮,問題是這種等張收縮訓練對其他核心肌群幫助相當有限,我
才會問你要不要斟酌看看,畢竟你選的頂多50分,核心可是幫足
Hedda avatar
By Hedda
at 2012-07-03T06:47
你99分...
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2012-07-05T17:27
多謝貓大回答,目前平板式跟電腦人腹肌都會做,比率大約為2:1
Caroline avatar
By Caroline
at 2012-07-06T18:16
先如此練習一個月再看看成果

新竹巨城世界健身房現在入會的話

Andy avatar
By Andy
at 2012-06-11T13:48
最近有在考慮要加入新竹巨城的世界健身房 因為離家比較近而且設備比較新 所以有點心動 不過不知道有沒有版友也是最近去加入的 知道目前的入會行情怎麼算 我是打算先用個兩年試試看 怕完全沒個底去到那邊會被業務洗腦 傻傻地就付了更多的錢了 請大家給我意見!看是入會費現在是多少 每個月要繳多少?除了這 ...

給：想健身但不知如何開始的女孩們 (２)

Enid avatar
By Enid
at 2012-06-11T10:44
跟有看這篇文的初學者們說一下， 我有小小更正一點東西： 不要憋氣。 部落格原文也已經更正了。 昨天在看相關書籍的時候赫然想起來的。 這很重要喔，謝謝～ ※ 引述《yuanopen ()》之銘言： : http://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/06/blog- ...

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Dinah avatar
By Dinah
at 2012-06-11T09:42
我是上星期日10:10-11:10 承鈞老師的X-BALL課程,球要跟老師買 很好玩的球球課,每個禮拜都被老師操XD 而且課程中老師會帶一些肌耐力訓練 我今年1-2月開始上X-BALL課到現在,下期我還會繼續報名^^ ※ 引述《funharder (jj)》之銘言： : 請問版上有人在大同運動中心上過有氧課 ...

菜單請教

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By Edwina
at 2012-06-11T04:01
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 基本資料 性別：男（男／女） 年齡：21 身高：183 體重：109 BMI：32.55（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：31（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） 參考照片：（可免填，但抱 ...

大同運動中心

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By Michael
at 2012-06-10T23:29
請問版上有人在大同運動中心上過有氧課程嗎? 不知道kay老師的下半身雕塑有氧 上過的人覺得如何?? 謝謝! - ...