菜單請教 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：21
身高：183
體重：109
BMI：32.55（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：31（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：7-11堅果沙拉(or偶爾自己用蘿蔓,小黃瓜自己做沙拉)+茶葉蛋一顆+無糖豆漿500ml
+水果一份(水果的部分不一定)
(早餐有時候太晚醒來就沒吃)

午餐：自助餐過水青菜四種(or沙拉1~2盒)+去皮滷雞胸肉1~2塊+無糖豆漿500ml+水果一份
(另外有時候很餓會吃半碗飯)

晚餐：類似午餐

其他：一星期裡面有兩三天會在傍晚喝一杯700ml的無糖綠茶

日常作息時間：睡眠1~9AM,其餘時間上課念書休閒運動


生活型態：學生


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

壘球隊一星期兩次練球一次三小時左右

慢跑一星期兩次每次約30分鐘(跑+走約4km~5km)(心跳數未知)

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

目前這樣已經過了快三個月

體重下降了3kg,體脂大約下降了1.5%

運動方面大概是一直都是照著上面走

吃的話早上大概就是上面的那樣

午餐和晚餐的話一星期14餐裡面大概會有2~3餐不是照上面那樣吃

是去一般餐廳吃(有盡量避免油炸但是都有吃澱粉類)

有感覺到瘦一些

但是最近兩三周體重、體脂都沒什麼在降了

甚至體重還有反升0.5

不知道是哪個環節出錯了

或著是說菜單的部分有板友有替代或是更好的建議

希望能提供給我

謝謝!!!

P.S.最近十分忙碌，運動量短期內要提升很多有些困難就是了
P.S.2 其實體重能減多少我是沒有說真的很堅持要多少(理想是87,88)

體脂的話希望先朝20%以內的目標努力

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